Тест на критическую скорость плавания. Как тренироваться максимально эффективно.
Правильные тренировки это залог хорошего результата в плавании. Но как понять что ты тренируешься правильно? Как тренироваться пловцу? Один их факторов правильной плавательной тренировки это темп с которым ты проплываешь каждый из скоростных отрезков, если он ниже нужного, то тренировка малоэффективна и не принесет пользы, если же выше нужного то быстро тебя изнурит и должного постепенного эффекта тренированности не будет.
Для того чтобы узнать свою критическую скорость плавания(эквивалент порог анаэробного обмена в беге(ПАНО) и FTP в велосипеде) нужно провести один изнуряющий, но незамысловатый тест. В тесте CSS нужно проплыть отрезок 400 м на максимум, после отдохнуть до ощущения восстановления и проплыть отрезок в 200 метров также на максимальной выкладке. После этого нужно подсчитать тем критической скорости плавания по калькулятору -
После того как ты получишь значение своего темпа который будет показывать твой темп плавание 1500 метров (тест рассчитан именно на эту дистанцию), можно приступать к построению плавательной тренировки. Для улучшения выносливости в плавании спортсмены плавают скоростные отрезки, к примеру 10*100, 5*200, 4*400 и так далее. Для отрезков в 100 метров подойдет темп критической скорости плавания 2-3 секунды, для 200 м 5-6 секунд, для четырехсоток - 7-8 секунд. Также, важно брать во внимание интервалы отдыха, для развития выносливости в плавании это должны быть достаточно короткие периоды, около 15-20 секунд.
Тест на критическую скорость в плавании рекомендуем проводить 1 раз в 6-8 недель. Этот тест очень рекомендуем для плавание IRONMAN и плавание на открытой воде.
Спасибо за просмотр!
Web:
Instagram:
Facebook:
#тестплавание #cssплавание #capitaltri
1 view
1570
511
5 months ago 00:09:34 1
Проверка нагрянула внезапно на гсм (солдаты)
5 months ago 00:12:46 1
Больше никаких дрожжей и минимум муки! Полезные, МЯГКИЕ как пух и вкусные пироги в духовке.
5 months ago 00:07:34 1
🔥💥😊 Пирог на обед диабетику. Это реальность! Малоуглеводный, сахар в порядке. С луком и яйцом 🔥💥😊
5 months ago 00:22:41 1
Семёрка НА ЧИПЕ ДРИФТИТ ПО СУХОМУ ! Тест-Драйв ВАЗ 2107 !
5 months ago 00:20:31 1
💣 ПАЦАНСКИЕ ТРЕКИ 💣 НОВИНКИ МУЗЫКИ В МАШИНУ 💣 СБОРНИК НА РАЙОН 💣 ПРАВИЛЬНЫЙ РУССКИЙ РЭП 2024
5 months ago 00:04:06 1
Закуска из 90-х за 5 копеек, такая была на каждой гулянке, многие ее забыли, а зря
5 months ago 00:03:17 1
Тест блокировки ИЖ-техно на Subaru Forester
5 months ago 00:01:49 1
Салат ЗАГАДКА ДЛЯ ГОСТЕЙ Объедение! Попробуйте и удивите своих гостей!
5 months ago 01:23:16 1
Никогда не сдавайте ЭТОТ АНАЛИЗ! Поджелудочная скажет ПОКА! Эндокринолог Роман Терушкин
5 months ago 00:12:00 1
КУЛИЧ на жидком ТЕСТЕ Без ЗАМЕСА руками ❗Кулич который набрал больше 2х миллионов ПРОСМОТРОВ❗
5 months ago 00:06:18 1
КСЕНИЯ / ТЕСТ НА ВИЧ / ЭТО ТОЧНО, БЫСТРО, ПОНЯТНО
5 months ago 00:04:02 1
9 необычных способов применения перекиси водорода💥
5 months ago 00:08:28 1
Правила поведения учащихся на улицах и дорогах | Окружающий мир 3 класс #55 | Инфоурок
5 months ago 00:10:58 1
Праздничное песочное печенье к чаю Красиво Быстро Просто, выпечка на праздник Новый год Люда Изи Кук
5 months ago 00:00:54 1
Проверь свои ногти! Диагностика по ногтям #shorts
5 months ago 00:07:00 1
Пышные Оладьи как Пух Без дрожжей! РЕЦЕПТ НА МИЛЛИОН со 100% результатом. Других для меня просто нет
5 months ago 00:09:31 1
Получила массу удовольствия😊 от этих пирожков! Без замеса теста, быстро, просто и немного полезно😉
5 months ago 00:21:21 1
Лучшие частоты DDR5 на Ryzen 7000: тесты 4800-6400 мгц, выбор модулей и матплаты + обзор B650 Aero G
5 months ago 00:03:26 1
Саша Рычкова / Белая сирень / с участием Валерия Семина)))
5 months ago 00:00:00 1
ДОСРОЧНЫЙ ЕГЭ 2024 🔥 Разбор реальных вариантов | Академикс
5 months ago 00:10:27 1
ТУРОК ГОТОВИТ ЛЕПЕШКИ С ЛУКОМ НА СКОВОРОДЕ - БЕЗ ДРОЖЖЕЙ КАТЛАМА - ДЕШЕВО И ОЧЕНЬ ВКУСНО / АНТАЛИЯ
5 months ago 00:13:14 1
Чебуреки❤️Идеальное тесто для Чебуреков. Рецепт домашних чебуреков - хрустящие и пузырчатые чебуреки
5 months ago 00:02:26 1
Тарталетки с тунцом. Рецепт очень вкусных тарталеток с начинкой на праздничный стол