Мужские 5-ти разовые тренировки с резиной на массу (5 тр)
Тренировка 5: бицепс и трицепс
Разминка 5-10 мин
1. Сгибания рук с резиной стоя 3-4х8-12
2. Сгибание руки с резиной с верхнего блока 3х10-15
3. Сгибание руки через колено с резиной 3х10-15
4. Отжимания от лавки сзади с резиной 3-4х8-12
5. Разгибание рук с резиной сверху 3х10-15
Французский жим с резиной лёжа 3х10-15
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 3
Тренировка 4
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: масса
Задачи плана:
1. Увеличение общей мышечной массы
2. Увеличение силы мышц
3. Укрепление сухожилий и связок
Методы выполнения: суперсеты | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – выше средней
Этот комплекс отлично подойдёт для мужиков, у которых уже есть опыт тренировок, время на 5 тренировки в неделю и резиновые петли / резиновые ленты / резиновые эспандеры. Каждую группу мышц вы будете тренировать 1 раз в неделю, но достаточно основательно.
Большая часть упражнений будет делаться раздельным методом. Однако, будет и 5 суперсетов (2 упражнения под одной цифрой). Для тех, кто не знает, что это такое, объясняю на примере первой тренировки:
Делаете один подход протяжки с резиной.
Затем тут же без отдыха – один подход махов в сторону.
Потом отдых 3 минуты и повторяете заново.
После 3 таких сдвоенных подходов переходите дальше по тренировке.
Теги: Резиновые ленты,резиновые петли,резиновые эспандеры,тренировки для мужчин,масса,мышечная масса,комплекс упражнений,план тренировок,тренировочная программа,тренировочный комплекс
1 view
48
15
4 months ago 00:00:59 1
В честь 6-ия Ульяны решила выложить рилс на память)как-то забираю её с садика и ….Читать в описании
4 months ago 00:01:00 1
Лариса Удовиченко. Манька - Облигация. Не бери на понт, мусор! /Место встречи, 1979. Custom. #shorts
4 months ago 00:06:39 1
30622 Футболки мужские, секонд (cream), Италия, 5 пак, 14.5 кг, €/кг, 77 шт
4 months ago 00:00:55 1
BDG SWETTOPS ,6 Цена за кг: евро, сток одежда оптом
4 months ago 00:06:57 1
6 СПОСОБОВ ВЛЮБИТЬ ЕЕ С ПЕРВОГО ВЗГЛЯДА | Советы Мужского Стилиста
4 months ago 00:00:43 1
Shorts men 9,Цена за кг: евро, сток одежда оптом
4 months ago 00:00:42 1
Shorts men 1,Цена за кг: евро, сток одежда оптом
4 months ago 00:04:23 2
Микс белья сток C&A.Лот 17 (9.5)
4 months ago 00:27:25 1
АНТАРЕС - МУ МВД “БАЛАКОВСКОЕ“ (2 тайм)
4 months ago 00:13:55 1
Родовое мировоззрение славян. 14 заповедей для счастливой жизни. Послание предков. Правила жизни
4 months ago 03:33:07 1
🔴[RU] NAVI JUNIOR-ASAKURA | European Pro League Season 18 | НАВИ ДЖУНИОР-АСАКУРА
4 months ago 00:08:05 1
История 8 класс (Урок№18 - Эпоха дворцовых переворотов (1725–1762 гг.)
4 months ago 01:17:47 1
Чемпионат Мурманской области по волейболу среди мужских команд4-5 мая 2024 г. Апатиты/г. Кировск
4 months ago 00:13:27 1
ОПАСНОСТЬ 5G - 10 ФАКТОВ О СОТОВОЙ СВЯЗИ ПЯТОГО ПОКОЛЕНИЯ
4 months ago 00:00:46 1
Мешок № 2280 Спец. Одежда для Поваров. Арт 3622. Вес 17,5 кг. Кол-во 54 шт
4 months ago 00:00:53 1
Мешок № 9346. Купальники микс Крем Австрия. Арт 3038. Вес 6,5 кг. Кол-во 45 шт.
4 months ago 00:02:41 1
Срочно! Важно! 31. 12. 2020 Послание Русам от бабушки Фроси
4 months ago 00:06:21 1
#10504 Нижнее белье ж + м H&M цена 2750 руб. за 1 кг, вес 5,6 кг,/15400 руб.,/154 шт.,/100 руб
4 months ago 00:51:59 9
#19 От нефти до правильного питания. Ольга Айдугалова. Серийный предприниматель
4 months ago 00:01:58 2
Мужской сток фирмы Jack & Jones.Лот 8 (10.5)
4 months ago 00:00:00 1
Лебединец-ЛГОК -- ЛФК ГМК | Отборочный этап “Белые Ночи“. Матч за 5-6 места.
4 months ago 00:01:51 1
Мешок № 6181. Фланелевые Рубашки, Швейцария. Арт 3614. Вес 18,5 кг. Кол-во 57 шт.
4 months ago 00:01:00 1
Владимир Высоцкий. Жеглов. Так что возьми его за рубль, за двадцать! /Место встречи, 1979 #shorts
4 months ago 00:18:43 1
ВСЕГО 10 ВЕЩЕЙ КОТОРЫЕ НУЖНЫ МУЖЧИНЕ В ШКАФУ (30+ готовых образов) | Мужской стиль