Мужские 3-х разовые тренировки с резиной на массу (3 тр)
Тренировка 3: грудь, трицепс, пресс
Разминка 5-10 мин
1. Скручивания лёжа на полу с резиной 3х12-20
2. Отжимания от пола широким хв. с резиной 3-4х8-12
3. Жим перед собой с резиной 3х10-15
4. Приведение руки с резиной 3х10-15
5. Французский жим с резиной стоя 3х10-15
6. Разгибание руки с резиной стоя 3х10-15
7. Подъём ног лёжа с резиной 3х12-20
Заминка 2-5 мин
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 1
Тренировка 2
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение общей мышечной массы
2. Увеличение силы мышц
3. Укрепление сухожилий и связок
Методы выполнения: суперсеты | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – средняя
Этот комплекс упражнений создан специально для мужиков, которые хотя набрать мышечную массу, но из инвентаря есть только резина (петли, ленты или эспандеры). План не сильно сложный и подойдёт даже для новичков. Однако, если вы полный новичок, то первые 1 – 2 недели я советую сделать все упражнения по 2 подхода.
Каждую группу мышц вы будете тренировать 1 раз в неделю. На каждой тренировке будет по 7 упражнений. Почти все упражнения делаются раздельным методом. Однако, будут и 2 суперсета (2 упражнения под одной цифрой). Для тех, кто не в теме, как делаются суперсеты, сейчас объясню:
Делайте один подход махов перед собой.
Потом тут же без отдыха делаете 1 подход махов в стороны.
Потом отдых 3 минуты.
После 3-х таких сдвоенных подходов переходите к следующему упражнению.
Теги: Тренировки на массу,как накачаться,тренировки дл мужчин,резиновые ленты,резиновые петли,резиновые эспандеры,комплекс упражнений,тренировочный план,тренировочная программа,тренировочный комплекс
1 view
62
7
4 months ago 00:19:27 1
ИНФАРКТА НЕ БУДЕТ. Три простых действия для твоего сердца!
4 months ago 00:03:06 1
ЧАСТУШКИ 2: СКИБИДИ ТУАЛЕТ | Песня SKIBIDI TOILET
4 months ago 01:21:24 1
Семинар в Дивноморском ( Часть 1) КНИГА “КОЩУНЫ ФИНИСТА ЯСНО СОКОЛА“. Трехлебов А.В 2019
4 months ago 00:01:10 1
MEN T-SHIRT EXTRA 3 ,Цена за кг: евро, секонд хенд одежда оптом
4 months ago 00:12:26 1
ЧТО В ГОЛОВЕ У НАШИХ ЧИКУЛЬ 16+
4 months ago 00:09:42 1
4 упражнения от ПРОСТАТИТА - для лечения мужских болезней.
4 months ago 00:11:50 1
Как покорить мужчину? 3 способа заставить его думать о тебе 24/7
4 months ago 00:10:02 1
Доктор Брюс Липтон Объясняет: Всё – это Энергия | Биология Веры
4 months ago 00:48:06 1
Правила успешных людей, которые помогут вам Быстро Разбогатеть. Чермен Дзотти
4 months ago 00:37:01 1
Браслет 6ELEMENTS TITANBAND для здоровья каждого. Спикер — Олег Андрийчук.
4 months ago 00:00:00 1
# 1723. Дендинатор ► Batman Returns ► Часть 2 ► Денди, Nes стрим ► Прохождение [Серия № 153]
4 months ago 00:13:33 1
Финальный декор / 3 разворот / мужской альбом
4 months ago 00:55:51 1
Правила счастливой женщины. Евгения Павловская
4 months ago 00:01:22 1
Ведьмак 3 :Мужские скачки во Вроницах
4 months ago 00:10:02 1
Стрижка машинкой с насадками 3,6,9 мм / Как сделать плавный переход в короткой стрижке. Стрижка дома
4 months ago 00:00:00 1
# 1722. Дендинатор ► Batman Returns ► Денди, Nes стрим ► Прохождение [Серия № 152]
4 months ago 00:03:02 1
3 БАЗОВЫХ ПРАВИЛА В ЖИЗНИ ВСЕХ МУЖЧИН
4 months ago 01:38:33 1
Лариса Гузеева: «Лучше пару годков в тюрьме, чем мне снова 24»//«Скажи Гордеевой»
4 months ago 00:03:53 1
ЭТОТ напиток ВЗОРВЕТ твою эрекцию! Всего 3 ПРОДУКТА
4 months ago 00:31:50 1
Дачный туалет своими руками Подробная инструкция
4 months ago 00:48:02 1
❤️Никольская гора Тысячи паломников Сурское 🙏Молитвы святому угоднику ❤️Летопись Нафанаила