Секреты натурального тренинга! Итоги проекта! #мотивация#знание#ютуб#вирусный#подпишись#здоровье

Друг ,привет✋👋 В этом видео делюсь с тобой уникальным принципом натурального тренинга! Таймкоды: 00:00 Вступление 01:19 Начинаем тренировку 01:24 Приседания со штангой. Показываем технику выполнения. 05:17 ТРИХОД -что это?! 06:35 Зачем натуралу Триходы? 07:26 Жим лёжа под углом 20° 09:40 Важно. Зачем нужна растяжка целевой мышечной группы? 10:12 Сколько длится ТРИХОД? 10:46 Пожалуйста разбирай “снаряд“ за собой 11:15 Тяга штанги к поясу в наклоне 12:44 Работа в отказ! 13:03 Разгибания рук канатом стоя 14:27 Важно! “Подкрути“ таз! 15:01 Армейский жим стоя 16:29 Жим силовой платформы 18:47 Важность работы с большими мышечными группами 19:29 Рассказываю о натуральных принципах питания на проекте 21:42 БАДЫ на проекте. Какие нужны, какие не нет смысла использовать. 23:55 Важность тренировочного дневника 25:31 Результаты проекта! 27:59 Выводы. Благодарности! Раскрываю тему низко-катаболической тренировки по которой успешно тренируюсь сам и обучаю подопечных! Систему приобрёл у мной глубоко уважаемого блогера 🤝🙏 Эта методика разработана Денисом Борисовым@dennis-borisov на основе его многолетнего тренерского опыта и многочисленных исследований учёных в этой области. Суть НИЗКО-КАТАБОЛИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ! Цитирую автора методики: Любая силовая работа, которую вы выполняете при обычных условиях, получает энергию из запасов гликогена (углеводов, глюкоза), потому что наши запасы АТФ (энергии) крайне незначительны и их хватает только на 1-2 повторения. Для того чтоб продолжать работу наши мышцы ресинтезируют АТФ из АДФ путем анаэробного гликолиза. Итак, вы сделали одно повторение и энергия на это была взята из молекулы АТФ. После того как молекула АТФ отдала энергию для выполнения повторения она превратилась в АДФ и ИОНЫ ВОДОРОДА. АТФ = АДФ Ф Н ( ион водорода) Е (энергия) Это химическая реакция с выделением энергии. Обратите внимание на то, что она идет с образование ИОНОВ ВОДОРОДА! Идем дальше. Для того, чтоб восстановить нужную для дальнейшей работы в упражнение молекулу АТФ нам нужна следующая химическая реакция с участием ГЛЮКОЗЫ (наши запасы гликогена в мышцах) и КРЕАТИНА: АДФ Креатин (Кр) 1 глюкозы = 2 АТФ 2 Молочной кислоты Пока есть глюкоза и креатин процесс РЕСИНТЕЗА энергии может осуществляться до бесконечности. Кто -то может спросить: почему же тогда через десяток повторений энергия заканчивается? Потому что СКОРОСТЬ РАСХОДА АТФ ВЫШЕ СКОРОСТИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ из АДФ путем гликолиза. Продолжение выполнения упражнения с заданной нагрузкой через какое то время станет не возможным (АТФ закончится, либо мышца заполниться кислотой, которая мешает использовать АТФ) и наступит МЫШЕЧНЫЙ ОТКАЗ. Но сейчас не это главное. Обратите внимание, что обязательным следствием восстановления АТФ является образование МОЛОЧНОЙ КИСЛОТЫ (вторая формула). А обязательным с следствием расхода АТФ является образование ИОНОВ ВОДОРОДА. И чем больше подходов вы делаете, тем больше накапливается молочной кислоты и соответственно ионов водорода. Первое плохо для роста, второе необходимо для роста. ВОТ В ЧЕМ СИСТЕМНОЕ ПРОТИВОРЕЧИЕ! МОЖНО РАЗРУШИТЬ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПОТОМ БУДЕТ СИНТЕЗИРОВАННО. Избежать этого можно если меньше разрушать и больше накапливать (факторов, таких как РНК). Для этого нужно УВЕЛИЧИВАТЬ ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМ потому что уровень молочной кислоты падает сразу после подхода и чем дольше проходит времени, тем сильнее он падает, тем меньше он разрушает ваши мышцы. Как быстро и насколько падает уровень молочной кислоты во время отдыха? Вот что пишет Протасенко на этот счет: Полный вывод молочной кислоты из мышцы, при ее значительном накоплении, обеспечивается только по истечении нескольких часов после нагрузки, но для существенного снижения концентрации молочной кислоты в мышце достаточно 5-10 минут - для небольших мышц, или при работе, не связанной со значительным накоплением молочной кислоты, и 10-20 минут - для крупных мышечных групп, или при сильном закислении мышц в ходе подхода. Именно такой длительный отдых между подходами обеспечит максимальный эффект от повторяющихся нагрузок в рассматриваемом нами типе тренинга. Короткий интервал отдыха, который так любят многие бодибилдеры, обеспечивающий чувство “закачки“ мышц, приводит лишь к максимальному закислению мышц и крови, что может быть полезно для развития сопротивляемости организма снижению рН внутренней среды, но не имеет прямого отношения к стимулированию последующего роста мышц! ТРИХОД – Это 3 Подхода с ПАУЗОЙ 20-40 секунд . Как подобрать вес в ТРИХОДЕ? Можно использовать один и тот же вес во всех 3-ех подходах, а можно использовать сбрасывание веса, если у вас слишком сильно снижается количество повторений в подходе. Наша главная задача – это достигать отказа в каждом подходе. После достижения отказа (когда вы не можете самостоятельно выполнить еще одно повторение), вам нужно сделать отдых 20-40 секунд и сделать следующих подход. Если количество повторений в последующих подходах падает меньше 6-ти, то нужно СБРОСИТЬ ВЕС.