Хочешь мощную грудь? Примени необычный приём, чтобы взорвать грудные!

Опубликовано: 19 дек. 2013 г. Многие специалисты утверждают, что накачать грудные мышцы можно только жимом гантелей. Однако когда вы возьмётесь жать гантели, не вздумайте копировать схему тренинга со штангой! По причинам биомеханического свойства обычный многосетовый протокол с гантелями малоэффективен. Они требуют совершенно иной методики. Речь идёт о модифицированном приёме «отдых-пауза». Вот как это делается. Вы берёте гантели, с которыми можете сделать только 12 повторов и делаете жимы до «отказа». Затем опускаете гантели к груди и переводите дух в течение 15 секунд. Затем снова делаете жимы и снова отдыхаете, не выпуская гантели из рук... Всего 5 сетов с короткими передышками. У вас должно выйти около 25 жимовых повторов. Если получиться много меньше, значит, гантели слишком тяжелы для вас. Если намного больше, возьмите гантели потяжелее. Далее вам нужно упасть на пол и выполнить 100 отжиманий. Всякий раз вы делаете повторы, пока ваши руки не подломятся. Потом отдыхаете и снова отж