ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ. Стратегия питания и тренировок.
Независимо от биологического пола, мышцы растут с разной скоростью у людей с разными типами телосложения, а так же сжигается жир с разной скоростью.
• Мезоморфный: Люди с таким типом телосложения имеют тенденцию быть мускулистыми и, как правило, наращивать мышечную массу гораздо быстрее, чем люди с другими типами телосложения. Широкие плечи, узкая талия, крепкие запястья. Это культуристы от природы.
Питание:
Достаточное кол-во белка, сложных углеводов, жиров. Соотношение на 1 кг сухой массы тела:
Б:1,5-2 гр
У:от 2х и более
Ж:1-1,5
Тип тренинга: подойдёт всё
-силовой тренинг в малоповторке
-кроссфит и функциональный тренинг
-спинт и гимнастика
-можно использовать кардио не более 2-х раз в неделю и 3-4 раза силовые
Легко наращивается мышечная масса с небольшим количеством подкожного жира.
• Эктоморфный: этот термин описывает стройную или прямую фигуру. У эктоморфов меньше шансов нарастить мышечную массу, но они могут увеличить свою силу с помощью силовых тренировок. Для примера, великий Френк Зейн. Так что у вас есть все шансы стать эталоном фигуры.
Питание:
Такому типу телосложения нужно достаточно много есть сложных углеводов с небольшим количеством клетчатки: белый рис, картофель, макароны, хлеб и тд.
Белка нужно так же как и мезоморфу.
Б:1,5-2 гр
У:3 и долее
Ж:1-1,5
Тип тренинга:
Силовые упражнения с малоповторкой на 6-8 повторений с длительными паузами. В приоритете развитие силы.
Кардио носит исключительный характер в виде спринтов, плавание на короткие дистанции.
Сложно наращивается мышечная масса, легко теряется при ограничении в питании и большом количестве кардио.
• Эндоморфный: этот тип телосложения более округлый или пышный. Люди с эндоморфным телом могут наиболее эффективно нарастить мышечную массу с помощью силовых тренировок. однако, им прийдётся ограничивать себя в калорийности, иначе жирных боков и живота им не избежать.
Считают себя всегда полными, водянистыми, легко набирающими жир.
Питание:
Преимущественно в питании белки и жиры. Углеводы с достаточным количеством клетчатки: дикий и бурый рис, гречка, кеноа, салаты, зелень. Ограничение по углеводам и жирам.
Б:1-2 гр
У:1-2 гр
Ж:1,5-2
Тип тренинга:
Многоповторка в стиле 15-25 повторений в круговом стиле. Задействование как можно больше мышечных групп. Функциональный тренинг, кроссфит.
Кардио длительное на небольшом пульсе: ходьба, велик, велосипед.
:
Легко набирают мышц и жир. Даже при ограничении в питании хорошо держать мышечную массу.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
КАК СЧИТАТЬ ЖИРЫ -
КАК СЧИТАТЬ БЕЛКИ -
КАК СЧИТАТЬ УГЛЕВОДЫ -
………………………………………………………………………………………………………………..
Посмотрите мои страницы в соцсетях, вдруг они окажутся вам полезными:
Инстаграм:
Фейсбук –
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Задавайте свои вопросы, пишите в директ в инстаграм или фейсбук, всегда с удовольствием на них отвечу!
Спасибо за просмотр, следите за каналом!
1 view
186
45
5 months ago 00:07:52 1
Похудение во сне. 7 способов сжигания жира во сне!🔥
5 months ago 00:05:29 1
Гангрена при сахарном диабете: профилактика и лечение гангрены
5 months ago 00:06:01 1
Это поможет при аутизме👀
5 months ago 00:07:38 1
Как избавиться от бородавок и папиллом за 1 день💥
5 months ago 00:04:32 1
Насекомые – еда будущего 😲 Чем опасна еда из насекомых?
5 months ago 00:14:51 1
Как длительное сидение убивает ваше тело и здоровье😲
5 months ago 00:02:00 1
Как дожить до 100 лет? Секрет долголетия китайцев 📣
5 months ago 00:06:47 1
Самая полезная еда для здоровья ваших глаз🙌
5 months ago 00:14:04 1
Самый первый признак заболеваний почек. Это вас удивит👀
5 months ago 00:10:16 5
ЛУЧШЕЕ ВИДЕО О СТЕРОИДАХ! Как отличить НАТУРАЛА от ХИМИКА!
5 months ago 00:06:54 1
Проблемы с пищеварением (ЖКТ): Что делать, если у вас вздутие, запор, кислотная отрыжка?
5 months ago 00:00:50 1
Проблемы со сном? Не можете уснуть? Секрет быстрого засыпания!
5 months ago 00:06:00 1
Домашняя зубная паста от зубного камня 👉 лучшее средство
5 months ago 01:09:25 1
Типы телосложения: почему не получается похудеть? Большой семинар ✔️
5 months ago 00:08:55 1
6 продуктов для снижения кортизола - главного гормона стресса🔥
5 months ago 00:03:47 1
Что будет, если пить сок сельдерея 7 дней подряд?🧐
5 months ago 00:08:45 1
Почему в Колорадо нет людей с ожирением? Без этого не похудеть 🧐
5 months ago 00:00:59 1
Касторовое масло – эликсир молодости и красоты! Секреты аnti-age.
5 months ago 00:12:13 1
Главные симптомы дефицита витамина В1: причины, последствия👀
5 months ago 00:05:26 1
Лучший витамин от артрита (и это НЕ витамин Д) 👀
5 months ago 00:11:21 1
Самый ВРЕДНЫЙ продукт для сердца! ☠
5 months ago 00:25:47 1
Он должен был умереть 6 лет назад от рака 4 стадии 🧐
5 months ago 00:10:11 1
Предупреждение! Вы больше никогда не захотите есть хлеб😲
5 months ago 00:14:10 1
Как ускорить восстановление нервных клеток в 5 раз?🔊