ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ. Стратегия питания и тренировок.
Независимо от биологического пола, мышцы растут с разной скоростью у людей с разными типами телосложения, а так же сжигается жир с разной скоростью.
• Мезоморфный: Люди с таким типом телосложения имеют тенденцию быть мускулистыми и, как правило, наращивать мышечную массу гораздо быстрее, чем люди с другими типами телосложения. Широкие плечи, узкая талия, крепкие запястья. Это культуристы от природы.
Питание:
Достаточное кол-во белка, сложных углеводов, жиров. Соотношение на 1 кг сухой массы тела:
Б:1,5-2 гр
У:от 2х и более
Ж:1-1,5
Тип тренинга: подойдёт всё
-силовой тренинг в малоповторке
-кроссфит и функциональный тренинг
-спинт и гимнастика
-можно использовать кардио не более 2-х раз в неделю и 3-4 раза силовые
Легко наращивается мышечная масса с небольшим количеством подкожного жира.
• Эктоморфный: этот термин описывает стройную или прямую фигуру. У эктоморфов меньше шансов нарастить мышечную массу, но они могут увеличить свою силу с помощью силовых тренировок. Для примера, великий Френк Зейн. Так что у вас есть все шансы стать эталоном фигуры.
Питание:
Такому типу телосложения нужно достаточно много есть сложных углеводов с небольшим количеством клетчатки: белый рис, картофель, макароны, хлеб и тд.
Белка нужно так же как и мезоморфу.
Б:1,5-2 гр
У:3 и долее
Ж:1-1,5
Тип тренинга:
Силовые упражнения с малоповторкой на 6-8 повторений с длительными паузами. В приоритете развитие силы.
Кардио носит исключительный характер в виде спринтов, плавание на короткие дистанции.
Сложно наращивается мышечная масса, легко теряется при ограничении в питании и большом количестве кардио.
• Эндоморфный: этот тип телосложения более округлый или пышный. Люди с эндоморфным телом могут наиболее эффективно нарастить мышечную массу с помощью силовых тренировок. однако, им прийдётся ограничивать себя в калорийности, иначе жирных боков и живота им не избежать.
Считают себя всегда полными, водянистыми, легко набирающими жир.
Питание:
Преимущественно в питании белки и жиры. Углеводы с достаточным количеством клетчатки: дикий и бурый рис, гречка, кеноа, салаты, зелень. Ограничение по углеводам и жирам.
Б:1-2 гр
У:1-2 гр
Ж:1,5-2
Тип тренинга:
Многоповторка в стиле 15-25 повторений в круговом стиле. Задействование как можно больше мышечных групп. Функциональный тренинг, кроссфит.
Кардио длительное на небольшом пульсе: ходьба, велик, велосипед.
:
Легко набирают мышц и жир. Даже при ограничении в питании хорошо держать мышечную массу.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
КАК СЧИТАТЬ ЖИРЫ -
КАК СЧИТАТЬ БЕЛКИ -
КАК СЧИТАТЬ УГЛЕВОДЫ -
………………………………………………………………………………………………………………..
Посмотрите мои страницы в соцсетях, вдруг они окажутся вам полезными:
Инстаграм:
Фейсбук –
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Задавайте свои вопросы, пишите в директ в инстаграм или фейсбук, всегда с удовольствием на них отвечу!
Спасибо за просмотр, следите за каналом!
1 view
186
45
2 months ago 00:03:44 4
Синусит и заложен нос? Лучшая еда от хронического синусита💥
2 months ago 00:05:46 12
Одна чайная ложка в день - и вы забудете про хронический синусит🔥
2 months ago 00:07:43 1
Соевые продукты повсюду. Неужели польза сои так велика?🧐
3 months ago 00:07:10 1
Большая путаница с витамином Е. Витамин Е: польза или вред?👀
3 months ago 00:08:06 1
Как избавиться от папиллом и бородавок за ОДНУ ночь?👀
4 months ago 00:11:59 1
7 РАННИХ признаков повреждения печени 📢
4 months ago 00:09:24 1
Как сохранить мышцы по мере старения? 🧐 6 лучших способов.
5 months ago 02:31:25 1
КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ: Клинический случай на пределе человеческих возможностей и здоровья!
5 months ago 00:08:06 1
7 способов стимуляции стволовых клеток без походов в клинику🔥
6 months ago 00:08:32 1
У вас больше не будет гипертонии, если сделаете это 🙌
7 months ago 00:08:21 1
Единственный вид пшеницы, который полезен🧐
7 months ago 00:00:00 1
Как справиться с тревожностью? Топ-3 нутриента от тревожности🙌
7 months ago 00:00:00 1
Вреден ли кофе для работы щитовидной железы?🧐
7 months ago 00:09:30 1
Почему витамин Д нужно ВСЕГДА принимать с витамином К2? 🧐
8 months ago 00:09:23 1
Рацион питания Доктора Берга. Что ест Доктор Берг?🤷♀️
8 months ago 00:14:25 1
Обнаружена главная причина камней в почках📢
8 months ago 00:08:08 1
Вы больше не будете есть хлеб после просмотра этого видео! 🙌
8 months ago 00:06:59 1
Лучший овощ при гастрите. Причины гастрита: хеликобактер пилори.
8 months ago 00:09:53 1
Средство №1 от приступов подагры, которое есть у каждого👍
8 months ago 00:06:40 1
Подагра? Сильные боли? Самый эффективный протокол от подагры📢
8 months ago 00:23:22 1
Уникальный способ избавиться от жира на животе и боках🔥
8 months ago 00:28:02 1
13 главных причин воспаления. Как уменьшить воспаление в организме🤔
8 months ago 00:07:33 1
Пейте этот напиток каждый день, чтобы уменьшить простату🙌
8 months ago 00:10:33 1
Как снять боль в шее и боль в спине? Напряжение в шее и спине🧐