Видео от Фитнес Рецепты правильное и здоровое питание

📝Сбалансированный рацион на день 🍃 ЗАВТРАК Блинчики на нутовой муке с куриным фаршем Зеленый смузи Высоконцентрированная Рецепт блинчиков: * мука нутовая ц/з 45г г * мука рисовая ц/з 60 г * яйцо куриное 1 шт * молоко 110 мл * вода 200 мл * соль Смешиваем все ингредиенты и выпекаем с использованием масла гхи. ПЕРЕКУС Запеканка с греческим йогуртом и ягодами Рецепт запеканки: • творог 2% 500г сметана 10% 200г •1 яйцо 3 шт •манная крупа 50г •подсластитель 15г •сода 1/2 ч.л •щепотка соли Смешиваем все ингредиенты в блендере и выпекаем при 180 градусах. ОБЕД Цельнозерновой булгур с форелью и тушеными овощами УЖИН Фитнес бургер с овощами и хумусом Рецепт бургера: •булочки из клетчатки •соус из греческого йогурта с песто •куриная котлета на пару •листья салата •томаты •моцарелла Булочки: •2 ст.л клетчатки •1 яйцо •кефир 50 мл •соль Все тщательно смешиваем и выливаем в пластиковый контейнер/ кружку и отправляем в микроволновку на 5 минут. Подаю с овощами ( сельдерей и морковь) и хумусом.