Что такое здоровое питание и какие у него основные принципы, от каких продуктов следует отказаться, чтобы похудеть быстрее - на эти и многие другие вопросы ответила Наталья Поленова, кандидат медицинских наук, семейный врач, терапевт, кардиолог, детский кардиолог, диетолог GMS Clinic.
Правильное питание — это сбалансированный и разнообразный рацион, отвечающий потребностям каждого конкретного человека. Гречка и куриная грудка на завтрак, обед и ужин — вопреки распространённому мифу — это не полезное и уж точно не сбалансированное питание. Правильное питание должно удовлетворять потребность организма в калориях, макро- и микронутриентах и давать моральное наслаждение. Нет никакого смысла есть огурцы, если вы их ненавидите, несмотря на всю их пользу.
В питании можно придерживаться рекомендаций Всемирной организации здравоохранения. Здоровое питание взрослых включает в себя овощи и фрукты, орехи, злаки. Свободные сахара (любой добавленный сахар) должны составлять не более 10% дневной калорийности рациона. Не нужно полностью исключать сахар, как предлагается в некоторых экстремальных диетах. Вместо продуктов с насыщенными жирами (жирного мяса, сливочного, пальмового и кокосового масла, сливок, сыра) лучше выбирать ненасыщенные жиры — они содержатся в рыбе, авокадо и орехах.
В канадском руководстве по питанию, вышедшем в начале 2019 года, полезный дневной рацион изображён на одной тарелке. Специалисты из Канады обращают внимание, что здоровое питание — это не только еда. Важно осознанно подходить к приёмам пищи, чаще готовить дома, не есть в одиночку и наслаждаться едой. Проще говоря, еда — это всего лишь часть полноценной жизни, а не поле боя и не смысл существования.
«Чем больше вы едите необработанных овощей, тем лучше. Важно не обманывать себя: картофель фри, например, к овощам не относится. Фрукты лучше есть в умеренных количествах. Цельное зерно — источник медленных углеводов, белка и витаминов. Если вы хотите похудеть, осторожнее нужно быть с цельнозерновым хлебом, обычно в его составе всё равно есть белая мука и сахар. Здоровые источники белка — рыба, индейка, бобовые, молочные продукты — надолго насыщают, рассказывает Наталья Поленова, кандидат медицинских наук, диетолог, кардиолог клиники GMS.»
О GMS Clinic ►
Чтобы не пропустить новые видео от GMS Clinic перейдите по ссылке , подпишитесь на канал и нажмите на значок колокольчика.
Подпишитесь на наши соцсети:
GMS Clinic во Вконтакте ►
GMS Clinic в Телеграм ►
GMS Clinic в RuTube ►
GMS Clinic в YouTube ► @GmsclinicRussia
правильное питание, правильное питание для детей, правильное питание для мужчин, здоровье, правильное питание для женщин, кето диета, как правильно питаться, как правильно питатся, здоровое питание, здоровый образ жизни, здоровое тело, питание для здоровья, здоровый рацион питания, диета, правильное питание похудеть, правильное питание похудение, правильное питание и спорт, правильное питание и похудение, правильное питание и здоровый образ жизни, правильное питание и здоровье
99 views
529
188
17 minutes ago 00:00:56 1
Рыбак растет Оценим - Правильное воспитание - вот это настоящие ценности Уважение родителям
17 minutes ago 00:41:12 1
КАК ПРАВИЛЬНО ДИАГНОСТИРОВАТЬ КАШЕЛЬ?
27 minutes ago 00:01:38 1
Эзотерические амулеты ✔ Сильный заговор на получение денег
28 minutes ago 00:01:53 1
🏎 Подставка под пружины для авто 🚕
33 minutes ago 00:01:58 1
⚡ Если нет работы ⚫ Какой заработок в интернете игры развлечения
33 minutes ago 00:07:21 5
Как безопасно зарабатывать на бинарных опционах в системе Мартингейла со «специальным» калькулятором
33 minutes ago 00:27:16 4
Туфли или Как Последнее Превращается во Всё!
33 minutes ago 00:02:17 1
Тестирование необычных колес
37 minutes ago 00:05:58 2
Индикаторы в терминале Metatrader 4. Как установить, как настроить и где отображаются. С примерами
39 minutes ago 00:01:24 1
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ЖЕНЩИНАМ ПОСЛЕ РОДОВ ⭐ КАК Я ПОХУДЕЛА НА 5 КГ
40 minutes ago 00:08:20 1
🤔 Всё об исправлении детского прикуса! | Лайфхаки от стоматологов сети ПрезиДЕНТ💚
48 minutes ago 00:05:36 2
Что является основной точкой опоры при создании рекламных проектов? 📈✨
54 minutes ago 00:12:30 1
ЭКМ. Электро контактный манометр. Принцип работы и подключение.
55 minutes ago 00:10:44 1
Усилитель для наушников. Шикарный звук своими руками
57 minutes ago 00:18:01 3
Мастер класс по декорированию елочной игрушки в технике Флюид Арт ( под мрамор)
1 hour ago 00:09:34 1
Как правильно воспитывать детей
1 hour ago 00:50:00 6
Программа восстановления при грыже Уникальность программы Павел Артемьев
1 hour ago 00:01:43 11
ЭФФЕКТИВНОЕ ЛЕЧЕНИЕ МИГРЕНИ В БЕНЕФАКТА
1 hour ago 00:44:33 9
.Агафонов Николай.Как выбрать правильную дорогу.1
1 hour ago 00:03:09 1
Детская Площадка в Виде Корабля. Видео от Первого Лица. Детская Площадка Обзор от Первого Лица
2 hours ago 00:38:39 1
[Павел ВИКТОР] Урок 391. Законы геометрической оптики - 1
2 hours ago 00:01:09 1.2K
Я ЖЕ МАСТЕР
2 hours ago 00:01:24 83
Как правильно? | Советы от мамы/бабушки Груши
2 hours ago 00:09:10 132
Первое мероприятие в рамках создания Этнопространства “Арктика“ в Центре селькупской культуры