Что такое здоровое питание и какие у него основные принципы, от каких продуктов следует отказаться, чтобы похудеть быстрее - на эти и многие другие вопросы ответила Наталья Поленова, кандидат медицинских наук, семейный врач, терапевт, кардиолог, детский кардиолог, диетолог GMS Clinic.
Правильное питание — это сбалансированный и разнообразный рацион, отвечающий потребностям каждого конкретного человека. Гречка и куриная грудка на завтрак, обед и ужин — вопреки распространённому мифу — это не полезное и уж точно не сбалансированное питание. Правильное питание должно удовлетворять потребность организма в калориях, макро- и микронутриентах и давать моральное наслаждение. Нет никакого смысла есть огурцы, если вы их ненавидите, несмотря на всю их пользу.
В питании можно придерживаться рекомендаций Всемирной организации здравоохранения. Здоровое питание взрослых включает в себя овощи и фрукты, орехи, злаки. Свободные сахара (любой добавленный сахар) должны составлять не более 10% дневной калорийности рациона. Не нужно полностью исключать сахар, как предлагается в некоторых экстремальных диетах. Вместо продуктов с насыщенными жирами (жирного мяса, сливочного, пальмового и кокосового масла, сливок, сыра) лучше выбирать ненасыщенные жиры — они содержатся в рыбе, авокадо и орехах.
В канадском руководстве по питанию, вышедшем в начале 2019 года, полезный дневной рацион изображён на одной тарелке. Специалисты из Канады обращают внимание, что здоровое питание — это не только еда. Важно осознанно подходить к приёмам пищи, чаще готовить дома, не есть в одиночку и наслаждаться едой. Проще говоря, еда — это всего лишь часть полноценной жизни, а не поле боя и не смысл существования.
«Чем больше вы едите необработанных овощей, тем лучше. Важно не обманывать себя: картофель фри, например, к овощам не относится. Фрукты лучше есть в умеренных количествах. Цельное зерно — источник медленных углеводов, белка и витаминов. Если вы хотите похудеть, осторожнее нужно быть с цельнозерновым хлебом, обычно в его составе всё равно есть белая мука и сахар. Здоровые источники белка — рыба, индейка, бобовые, молочные продукты — надолго насыщают, рассказывает Наталья Поленова, кандидат медицинских наук, диетолог, кардиолог клиники GMS.»
О GMS Clinic ►
Чтобы не пропустить новые видео от GMS Clinic перейдите по ссылке , подпишитесь на канал и нажмите на значок колокольчика.
Подпишитесь на наши соцсети:
GMS Clinic во Вконтакте ►
GMS Clinic в Телеграм ►
GMS Clinic в RuTube ►
GMS Clinic в YouTube ► @GmsclinicRussia
правильное питание, правильное питание для детей, правильное питание для мужчин, здоровье, правильное питание для женщин, кето диета, как правильно питаться, как правильно питатся, здоровое питание, здоровый образ жизни, здоровое тело, питание для здоровья, здоровый рацион питания, диета, правильное питание похудеть, правильное питание похудение, правильное питание и спорт, правильное питание и похудение, правильное питание и здоровый образ жизни, правильное питание и здоровье
1 view
529
188
7 months ago 00:16:49 1
Телефонные мошенники в истерике - супер грамотный и тонкий троллинг от “жертвы“!
7 months ago 01:15:48 1
М.Хазин, К.Геворгян, Д.Роде. Клуб Улица Правды. Розыгрыш «Мост в будущее»: Россия-Ватикан-США
7 months ago 00:26:03 1
Вашему городу не нужно метро! Как трамвай стал лучше метро — метротрам Ганновера (Германия)
7 months ago 04:56:00 1
Одиссея. Апрель 2024
7 months ago 00:30:35 1
Встаёшь несколько раз за ночь? Лавровый лист и вода вылечит недержание! Народные рецепты.
7 months ago 00:10:28 1
Пронько: Чиновники, депутаты и их родня боятся принятия этого закона!
7 months ago 00:46:20 1
САМЫЙ ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫЖИВАЧ В МИРЕ | Pacific Drive
7 months ago 01:22:19 1
МАЙЯ ГОГУЛАН Попрощайтесь с болезнями
7 months ago 00:19:08 1
Соляризация глаз на Солнце - её польза и правильное выполнение
7 months ago 00:09:12 1
Грядка Хольцера. Овощи растут как на дрожжах, посадил и забыл!
7 months ago 00:33:22 1
Что происходит с переселенцами? Будут ли изменения? Интервью Анатолия Бублика на Украина.РУ
7 months ago 00:23:35 1
❗️В Италии вводят обучение носить хиджаб. В РФ введут закон- отстреливать задолжников по кредитам.
7 months ago 01:52:49 1
🌸 Я стройная и красивая! 🌸
7 months ago 00:52:39 1
Социальная адаптация бывших заключенных | Шоу Ксении Бородиной “Открытый прием“
7 months ago 00:08:31 6
Как естественно понизить голос (без риска для связок)