КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ! 7 ЗАКОНОВ
🍴 Получите свой ГРАМОТНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ для набора массы — мужской-план-питаниия-набор-мышечной/
💪 Получите для себя ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК —
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300 информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас появился вопрос — напишите мне:
Почта: @
Telegram:
WhatsApp: 7 977 921 77 43
Привет, друзья!
В этом видео собраны 7 составляющих, которые помогут ЗАПУСТИТЬ и УСКОРИТЬ процесс набора МЫШЕЧНОЙ МАССЫ!
Поехали!
КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ
Один из ВАЖНЕЙШИХ стимулов для роста массы – это ПРОФИЦИТ ЭНЕРГИИ.
1. ПРОФИЦИТ ДНЕВНОЙ КАЛОРИЙНОСТИ
Для того чтобы бы мы могли просто идти, пить воду, тренироваться и, в том числе, наращивать МЫШЦЫ, нам нужна ЭНЕРГИЯ.
Её организм получает из пищи, но дело в том, что если калорий, витаминов и БЖУ в дневном рационе будет не хватать, то мышцы просто не будут расти, как бы правильно мы не тренировались.
Б – БЕЛКИ, Ж – ЖИРЫ, У – УГЛЕВОДЫ
Поэтому за день нам нужно получить БОЛЬШЕ калорий, чем ПОТРАТИТЬ.
ПОЛУЧАЙ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ, ЧЕМ ТРАТИШЬ
А для того чтобы ВСЕ нутриенты из пищи нормально УСВАИВАЛИСЬ нам важно есть не просто БОЛЬШЕ, а ЧАЩЕ.
2. РЕЖИМ ПИТАНИЯ
Для набора массы хорошо работают небольшие, но ЧАСТЫЕ приёмы пищи.
Частые – это когда перерыв между ними примерно 2.5 – 3 часа.
ПАУЗЫ МЕЖДУ ПРИЁМАМИ ПИЩИ – 2.5 - 3 ЧАСА
В день у нас получается 5-6 приёмов пищи. Вот это будет оптимально.
5-6 ПРИЁМОВ ПИЩИ В ДЕНЬ
Потому что если есть ещё чаще, то вы будете сильно ПЕРЕГРУЖАТЬ ваши внутренние органы.
Но здесь вы можете сказать: «я УЖЕ ем 5 раз в день. Каждая моя порция нормальная по объёму. Но вес я так и не набираю. Что мне делать?»
В этой ситуации ПЕРВОЕ на что надо обратить внимание это то, ЧТО вы едите.
3. КАЧЕСТВО ЕДЫ
Было бы круто просто есть то, что вкусно и побольше, чтобы набрать по максимуму калорий и наблюдать как растёт чистая масса. Но, к сожалению, это так не работает.
Для набора мышц нужно проследить не только за калорийностью.
Дело в том, что, например, витамины и минералы, нужны для синтеза тестостерона, который просто необходим для роста мышц.
И уже получается что бургеры и кола не совсем то, что надо.
Потому что да, калории вы наберёте, но это просто пищевой мусор, который не помогает, потому что в нём НЕТ достаточной пищевой ценности для того, чтобы дать возможность мышцам РАСТИ.
ДАЙ МЫШЦАМ КАЧЕСТВЕННОЕ ТОПЛИВО
И суть в том, что достаточно ПРАВИЛЬНО организовать своё питание и вы СРАЗУ начнёте замечать насколько МОЩНЕЕ становится ваше тело.
Ключ к этому – ПЛАНИРОВАНИЕ вашего дневного рациона.
4. ПЛАН ПИТАНИЯ
Распишите для себя меню на несколько дней вперёд.
ИСПОЛЬЗУЙ ПЛАН ПИТАНИЯ
Если вы заранее приготовите и заморозите ингредиенты, то вам будет намного ПРОЩЕ держать режим питания. И ваши мышцы ОБЯЗАТЕЛЬНО отреагируют, когда вы наполните свой рацион НУЖНЫМИ для роста продуктами.
Но если вам трудно есть 5 раз в день, можно один приём заменить добавкой в жидкой форме.
5. КОКТЕЙЛИ
Как альтернатива твёрдой еде для набора веса самыми ЭФФЕКТИВНЫМИ добавками будут гейнер и протеин.
ГЕЙНЕР И ПРОТЕИН
Что из них выбрать? Если в рационе питания не хватает белка, то лучше взять протеин. Если вопрос только в том, как получить больше калорий, смело берите гейнер.
Главное, на что надо обратить внимание при выборе гейнера – это чтобы в его состав входили именно СЛОЖНЫЕ, а не ПРОСТЫЕ углеводы.
ИСПОЛЬЗУЙ ГЕЙНЕР СО СЛОЖНЫМИ УГЛЕВОДАМИ
Так вы получите ПОЛЬЗУ, а не просто съедите ложку сахара.
Особенно эти добавки будут актуальными для...
1 view
116
31
5 months ago 01:23:16 1
Никогда не сдавайте ЭТОТ АНАЛИЗ! Поджелудочная скажет ПОКА! Эндокринолог Роман Терушкин
5 months ago 00:00:12 1
Голуби кормятся
5 months ago 00:00:06 1
Как меняется лицо если перестал есть Сахар? #сахара #кишечник #лишнийвес #здоровье #аллергия 
5 months ago 01:17:51 1
“ЗАЛОЖНИЦЫ СИТУАЦИИ“ МЕРКНУТ ПЕРЕД НАСТОЯЩИМИ МАМАМИ 🤓 Спасайтесь ведьмы🫣 идёт дозор 🔥
5 months ago 01:53:21 1
Ожирение: «Жир нельзя наесть или належать» - S01E05
5 months ago 00:00:53 1
Вольф Мессинг назвал 6 знаков Зодиака у которых есть третий глаз #shorts
5 months ago 00:05:57 1
#РАМАДАН МУБОРАК# секретом! Из продуктов, которые всегда есть дома! С ним справится любая хозяйка.
5 months ago 00:08:33 1
Начните есть по 2 бутона гвоздики в день и увидите, что произойдет с вашим телом
5 months ago 00:12:09 1
Начните Есть Куркуму Каждый День и Увидите, что Произойдет Через Месяц
5 months ago 00:00:53 1
Можно ли есть хлеб и при этом не набирать вес #shorts
5 months ago 00:09:00 1
Где есть величие, там было смирение. Отец Андрей Ткачёв
5 months ago 00:15:26 1
Завтрак перед ВКД - как питаются космонавты // Космическая еда // (обновлённая версия в HD качестве)
5 months ago 10:23:27 1
The Front пве кооп Электрик знакомый есть?
5 months ago 00:00:23 1
Как правильно принимать ОМЕГА-3 #здоровье #шишонин #питание
5 months ago 00:00:53 1
📞 +7 960 283‑38‑61Ъ Продаются щенки 🐶 Бигль📍Петербург. Заводчик ✍️ Анна Волович. Доставка есть
5 months ago 00:00:51 1
Как избавиться от колорадского жука: средство, которое есть у каждого #огород #колорадскийжук #сад
5 months ago 00:07:45 1
Сотовые вышки - их будет в 10 раз больше, чем есть.На каждую крышу,школу и детский сад...
5 months ago 00:17:15 1
ЕШЬ ЭТО КАЖДЫЙ ДЕНЬ И СНИЗИШЬ САХАР ДО 4!
5 months ago 00:00:46 1
Говорят, #русские носили такое раньше. У вас есть такой?)) Обязательно смотрите до конца 🤪😌🤣
5 months ago 00:00:37 1
Remnant 2 - Какие классы есть в игре. #remnant2 #remnant2allclass #remnant2классы #gameshorts
5 months ago 00:13:45 1
Как вылечить ДИАБЕТ 2 типа: 7 шагов. Простые, но эффективные советы по лечению сахарного диабета.
5 months ago 00:23:02 1
Осознанное питание / Минимализм в питании / пухляк Ольга Серебрякова (3 неделя Год без Покупок)