КАК УЛУЧШИТЬ ГИБКОСТЬ БЕЗ РАСТЯЖКИ И УПРАЖНЕНИЙ

Одна из эффективных техник миофасциального релиза (МФР) для расслабления у увеличения гибкости без растяжки, массажа и упражнений. Основная цель МФР - работа со свободной фасцией. Улучшение ее скольжения, расслабление и воздействие на рецепторы. Если мы рассмотрим анатомию человека, то первое что мы видим, это кожа. Это самый поверхностный тонкий слой. А под кожей располагается фасциальная ткань, которая делится на глубинный и поверхностный слой. При воздействии на поверхностный слой с помощью техники «похлопывания», что можно делать мягким мячом или кулаком - мы «пробуждаем» проприоцепторы, за счет чего мозг регулирует мышечный тонус и «напоминает» телу, где находятся сегменты в пространстве, чтобы мы могли эффективно контролировать свои движения в жизни и упражнениях. Такая техника расслабляет мышцы и подготавливает тело к нагрузке. Я люблю ее выполнять перед тренировкой или утром перед зарядкой. Попробуйте оценить эффект этого упражнения: 1️⃣ Возьмите в руку мягкий мяч, или слегка сожмите кулак; 2️⃣ Отметьте, как вы чувствуете свой плечевой пояс с правой и с левой стороны? Есть ли у вас ощущение, что плечи были подняты вверх? Как располагаются лопатки? Они просто лежат на вашей грудной клетке? Либо они слегка соскользнули вперед? 3️⃣ Выберите ту сторону, которую хотите улучшить; 4️⃣ На протяжении 2-4 минут мягко простучите мячом шею с выбранной стороны, плечо, дельтовидные и грудные мышцы; 5️⃣ Встряхните руки и оцените разницу между сторонами тела :) Скорее всего, та сторона, с которой вы поработали будет отличаться от предыдущей. У каждого человека будут разные ощущения. Напишите, какие они у вас? P.S. 26 февраля мы начинаем занятия «Здоровое будущее», где я огромное внимание уделяю разнообразным техникам МФР релиза, чтобы избавиться от лишнего напряжения и двигаться безопасно. Если вас интересуют именно техники МФР, то я бы выбрал «Переобучение движению». Одна тренировка из «ПД» сейчас получается 190 руб. Но самый выгодный вариант - это оплата всей программы, где мы комплексно работает с мобильностью, стабильностью и двигательным контролем. Поэтому я бы взял всю программу и чередовал методики. Все свои знания и опыт работы тренером я уместил в 3 часа в неделю. Мы опять бьем рекорды по количеству регистраций 🙈, поэтому закроем возможность оплаты со скидкой уже до субботы. 👉 Регистрация на сайте -