20 мин тренировка попакач с резинкой/ 20 min circuit #bootybuilding workout #resistancebands

20 мин круговая тренировка «попакач» с резинкой и степом 20 min Circuit workout for bootybuilding with a resistance band 1. Шаги из стороны в сторону 20 повторений в каждую сторону/ 20 side to side steps 2. Шаг на степ с широкой постановкой ног 20 повторений каждой ногой/ 20 Step ups each leg 3. Шаг на степ с махом Ноги назад 20 повторений каждой ногой/ 20 Step ups with leg lift 4. Планка прес с прыжком ноги в строны 20 повторений/ Plank with jumps 20 reps 5. Подъем ноги в планке 20 повторений каждой ногой / Leg lifts in plank 20 reps each leg 6. Отжимания с резинкой 15-20 повторений (два варианта)/ Pushups with a resistance band 15-20 reps 7. Бурмис на степ с резинкой 15-20 повторений ( с отжиманиями или нет) / Burpees on a step 8. Тяга одной рукой с резинкой (пресс напряжен) 15 повторений каждой рукой / One arm rows with a bend 9. Присед-прыжок на степ 20 повторений / 20 Squat-Jumps on a step 10. Пресс «велосипед» с резинкой 20 повторений в каждую сторону/ Abs wit