Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом. Майкл Бреус
Текст в Дзен или ВК или
Тест на хронотип
Поддержать канал:
Telegram
VK
Zen
Youtube
Циркадная система или биологические часы, влияет на все функции организма и контролирует все – от деления опухолевых клеток до структуры иммунной системы.
В книге «Всегда вовремя» подробно изложена теория циркадного десинхроноза, и чем подробнее вникаешь в нее, тем лучше понимаешь, как повысить качество жизни.
Например, у кишечника есть отдельный циркадный пейсмейкер.
Если что-нибудь мешает ему выполнять свои функции по расписанию внутренних биологических часов, то гормональные нарушения могут привести к изменению метаболизма, воспалению и даже стать причиной неэффективности лечения.
Тест в начале книги поможет вам определить свой хронотип.
Затем вы узнаете, как выглядит типичный день Льва, Медведя, Волка и Дельфина и какое время оптимально для тех или иных повседневных дел.
Вы узнаете, когда заниматься спортом, чтобы он доставлял и пользу, и удовольствие.
Деликатный вопрос регулярности стула тоже затрагивается в книге.
Зная биологию внутренних часов, вы научитесь максимально полно использовать собственные ресурсы, планировать важные события, наладите личные взаимоотношения и будете получать больше удовольствия от секса.
Делая что-либо вовремя, вы обогатите свою жизнь и поправите здоровье.
Я оказался по хронотипу Медведь по результатам теста.
Хотя я давно придерживаюсь расписания, рекомендованного в книге для этого хронотипа, некоторые вещи были для меня новыми.
Я решил изменить время дневного сна и поразился результатам.
Желаю, чтобы эта книга, так же как и мне, помогла вам, вашим близким, способствовала карьере и улучшению здоровья.
«Когда?» – идеальный лайфхак.
Это основа успеха, ключ к более активной, лучше думающей и более здоровой версии самого себя.
Зная «когда», с помощью «что» и «как» вы добьетесь максимального результата.
Попробуйте, например, пить первую чашку кофе, отвечать на письма или ложиться вздремнуть чуть раньше или чуть позже, и вы согласуете режим со своим биологическим ритмом.
Что это значит?
Существует идеальное время для любых действий.
Встроенные в мозг внутренние часы тикают и показывают идеальное время уже у трехмесячных младенцев.
Этот хронометр называется циркадным пейсмейкером, или биологическими часами.
Говоря конкретнее, это группа нейронов, так называемое супрахиазматическое ядро, будем его сокращенно называть :--) СХЯ,
СХЯ находится в гипоталамусе прямо над гипофизом.
Утром, в момент пробуждения, солнечный свет попадает на сетчатку глаз, следует по зрительному нерву и регулирует в СХЯ ежедневный циркадный ритм.
СХЯ – это эталонные часы, контролирующие десятки других часов в вашем теле.
(рис. Пример нескольких циркадных ритмов, протекающих внутри вас ПРЯМО СЕЙЧАС!)
Нам потребовалось чуть более 125 лет, чтобы нарушить идеальный ход биологических часов, которые существовали 500 веков.
Наша физиология развивается не так быстро, как технологии.
Наше «когда» совершенно сбилось.
Несогласованность с биологическим временем разрушительна для физического и психологического самочувствия и эмоционального равновесия.
Этот феномен называется десинхронозом (лат. de – «не», греч. syn – «вместе», chronos – «время»).
В последние 15 лет ученые связывают с ним так называемые болезни цивилизации (аффективные расстройства, сердечно-сосудистые, онкологические заболевания, диабет и ожирение).
Десинхроноз, который проявляется бессонницей и депривацией сна, приводит к депрессии, тревожности, переутомлению, несчастным случаям, сказывается на отношениях, карьере и здоровье.
Животные прислушиваются к своим внутренним часам.
А мы, такие образованные и умные, по собственной воле их игнорируем, заменяя циркадные ритмы «социальными» и часто занимаясь совсем не тем, что наш организм должен делать в это время.
Хронобиология - это наука о циркадных ритмах. До 1970-х годов ее в буквальном смысле не существовало,
Некоторые факты синхронизации с биовременем.
• Мыслительная деятельность в соответствии с биовременем делает человека более умным и творческим.
Творческие задачи испытуемые лучше решали в периоды спада, когда были уставшими и с затуманенным сознанием. С аналитическими же задачами успешнее справлялись в периоды подъема, бодрые и готовые к любым испытаниям.
Исследователи пришли к заключению, что творческое и аналитическое мышление регулируется биовременем. Учтите это при решении задач определенного типа.
• Питание в правильное время помогает регулировать вес.
проводили исследование: у половины основной прием пищи был до трех часов дня, у другой половины – после трех.
1 view
437
123
3 months ago 00:04:09 1
Подростки устроили прыжки с парашютом на Манском аэродроме
3 months ago 00:03:57 1
Такое чудо за окном!
3 months ago 00:11:34 1
103-летний Хирург раскрыл секреты долголетия. 12 правил жизни Фёдора Углова
3 months ago 01:53:39 1
GOD OF WAR РАГНАРЁК ПРОКЛЯТИЕ СИГРУН - ЧАСТЬ 17
3 months ago 00:13:18 1
Война 1812 года - полное разоблачение лжи историков. 12 фактов которых нет в учебниках истории
3 months ago 01:03:50 1
Волшебная книга Мурада. Сказка (1976)
3 months ago 00:10:18 1
Мудрые китайские пословицы и поговорки всех времен. Великая мудрость Китая.
3 months ago 01:22:54 1
Сборник пародий и эпиграмм писателя-сатирика, ведущего “Вокруг смеха“ Александра Иванова
3 months ago 00:44:16 1
GOD OF WAR РАГНАРЁК КАК ОСВОБОДИТЬ КИТА \ GOD OF WAR РАГНАРЁК АЧИВКА ИСПРАВЛЕНИЕ ОШИБОК
3 months ago 00:03:05 1
GOD OF WAR RAGNAROK прочные обломки \ год оф вар рагнарек где найти прочные обломки
3 months ago 00:16:42 1
СЛУХ и ШУМ в УШАХ - массаж и упражнения Здоровье с Му Юйчунем
3 months ago 00:06:47 1
GOD OF WAR RAGNAREK ПРОКАЧКА АМУЛЕТА \ GOD OF WAR РАГНАРЁК КАК ОТКРЫТЬ ГНЁЗДА В АМУЛЕТЕ ИГДРАСИЛЯ
3 months ago 00:10:29 1
GOD OF WAR RAGNAROK ИНЕИСТЫЙ ФАНТОМ \ GOD OF WAR РАГНАРЁК КАК УБИТЬ ИНЕИСТОГО ФАНТОМА
3 months ago 00:12:09 1
GOD OF WAR РАГНАРЁК БРОНЯ ЛУНДЫ \ god of war ragnarok где найти сет брони лунды
3 months ago 00:07:37 1
GOD OF WAR RAGNAROK БРОНЯ ПУТЕВОДНОГО СВЕТА
3 months ago 00:04:34 1
GOD OF WAR РАГНАРЁК БРОНЯ ДРАКОНА \ god of war ragnarok сет брони из драконьей чешуи
3 months ago 00:05:53 1
GOD OF WAR рагнарёк где найти неукротимую ярость \ god of war ragnarok неукротимая ярость
3 months ago 00:10:33 1
GOD OF WAR RAGNAROK ВСЕ ОЛЕНИ \ год оф вар рагнарёк олень всех времён
3 months ago 00:39:33 1
GOD OF WAR RAGNAROK ВСЕ ЛИНДВУРМЫ \ год оф вар рагнарёк где найти линдвурмов
3 months ago 00:17:04 1
GOD OF WAR РАГНАРЁК СЕКРЕТНАЯ БРОНЯ \ god of war ragnarok полный сет брони упавшей звезды
3 months ago 00:11:18 1
GOD OF WAR RAGNAROK ЧЕРЕЗ МИРЫ \ вилофрукт \ бентамская дыня \ эльфоголовик \ северная тыква
3 months ago 00:08:03 1
GOD OF WAR RAGNAROK СЕКРЕТНЫЙ ДРАКОН \ god of war рагнарёк секретный дракон
3 months ago 00:10:03 1
КНИГА КОТОРОЙ БОЯТСЯ ИСТОРИКИ. ПРАВДА О СЛАВЯНАХ ОТ МАВРО ОРБИНИ. ФАКТЫ О НАШЕМ ВЕЛИЧАЙШЕМ ПРОШЛОМ
3 months ago 00:22:41 1
Сосредоточьтесь на СЕБЕ, а не на ДРУГИХ | Стоицизм (учение стоиков)