Тут возможно огромное количество вариантов постановки ног. Причем почти каждый из вариантов можно совмещать с другим вариантов для придания нужного акцента. Вот, что вы должны понимамть:
СТОПЫ ВЫСОКО. Тазобедренный сустав работает меньше а коленный больше. Поэтому ягодичные работают меньше, а квадрицепсы (передняя поверхность бедра) больше. Используют тогда, когда хотят чтоб ягодицы сильно не увеличивались в размерах.
СТОПЫ НИЗКО. При такой постановке тазобедренный сустав работает больше, почти так же как коленный, поэтому включается в активную работу большая ягодичная мышца. Но будьте осторожны, потому что при слишком низкой постановке ног (стопы под ягодицами) может возникать ломающее напряжение в коленном суставе - внимательно подбирайте вес и прислушивайтесь к своим ощущениям.
СТОПЫ БЛИЗКО. Чем ближе стопы, тем больше работает передняя и внешняя сторона бедра (квадрицепсы). И тем меньше работает внутренняя сторона бедра (приводящие мышцы) и ягодичные. Мужчины культуристы часто используют для акцента на тренировке квадрицепса.
СТОПЫ ДАЛЕКО. Чем дальше стопы, тем больше в работу вовлекаются ягодичные мышцы и приводящие мышцы бедер (те что внутри, начиная от паха). Это обычно используют фитнес бикини и другие девушки которые заинтересованы в развитии красивых ягодичных мышц а не в развитии квадрицепсов.
НОСКИ ВНУТРЬ. При такой постановке еще больше ставится акцент на развитии внешней поверхности вашего бедра. Это так называемые «Голифе» по бокам ваших бедер.
НОСКИ НАРУЖУ. Соответственно больше вовлекается внутренняя поверхность бедра. #присед #приседания #бодибилдинг
1 view
196
48
6 days ago 00:42:14 4
Снижение ключевой ставки, рассвет олигархии в США и кризис в еврозоне. Михаил Хазин
7 days ago 00:12:10 2
🌑 Что Ожидать В Три Дня Тьмы Предупреждение От Аштара
1 week ago 00:03:16 1
Баклажаны в масле от итальянки Пальмира #итальянскаякухня #баклажанырецепт #италия
2 weeks ago 00:02:36 1
Курица в необычном маринаде. Быстро, нежно, сочно.
3 weeks ago 00:17:28 1
ШОК! Россия оспорила независимость Прибалтики – НИКТО НЕ ОЖИДАЛ такого!
3 weeks ago 00:18:26 1
ИИ анализирует Коран и Библию — Результаты удивляют!
3 weeks ago 00:02:09 1
ПЕРЕХОД ПО ЛАКУ | Переходной растворитель в баллончике
3 weeks ago 00:06:55 1
НЕ попали В ЦВЕТ I ЧТО ДЕЛАТЬ? I Плавный переход
3 weeks ago 00:25:34 2
ПРОПАВШИЕ ЭВЕРЕСТА 1996! “ЗЕЛЁНЫЕ БОТИНКИ“
3 weeks ago 00:11:41 2
Анекдот про зверей. Как Лев, Медведь и Волк Козла Короновали. Мультанекдот
3 weeks ago 00:16:19 1
Америка ГОТОВА УДАРИТЬ по РФ? Сенат США против Путина! Кремль ПЫТАЕТСЯ НАТРАВИТЬ Трампа на Украину
3 weeks ago 00:03:20 1
Картофель запеченный в беконе с грибами и сыром! Супер как вкусно!
4 weeks ago 00:00:06 1
Кто делает татуировки…?
4 weeks ago 00:13:57 2
Мнение людей не решит твою Судную ночь
4 weeks ago 00:08:06 1
Как создать объем волос? Если не стоит и как поставить корень волос? how to do your hair at home
4 weeks ago 00:38:26 1
Путь к успеху и падению: хроники нашего выживания - DayZ.
4 weeks ago 00:51:02 1
Что делать, если попал в штурмы. Подробная инструкция
4 weeks ago 00:15:22 9
Россия будущего. Что делать со сторонниками режима?
1 month ago 01:25:49 1
Психосоматика. Как мысли и эмоции РАЗРУШАЮТ ТВОЕ ТЕЛО? Роман Сухинин про боль и спазмы
1 month ago 00:02:21 9
Быстрый завтрак из лаваша! Вкусно и просто!
1 month ago 00:03:13 2
НИКОМУ НЕ ОТДАМ❗
1 month ago 00:30:18 2
BMW M1 1\456 - что за зверь? Удивительное итальянское шасси Lamborghini | Tyrrell’s Classic Workshop
1 month ago 00:37:16 1
«Божьи цели для человека» – Проповедь Виталия Олийника г.
1 month ago 00:03:56 8
Картофельные Зразы со вкусной начинкой! Хрустящая корочка и нежные внутри!