Тут возможно огромное количество вариантов постановки ног. Причем почти каждый из вариантов можно совмещать с другим вариантов для придания нужного акцента. Вот, что вы должны понимамть:
СТОПЫ ВЫСОКО. Тазобедренный сустав работает меньше а коленный больше. Поэтому ягодичные работают меньше, а квадрицепсы (передняя поверхность бедра) больше. Используют тогда, когда хотят чтоб ягодицы сильно не увеличивались в размерах.
СТОПЫ НИЗКО. При такой постановке тазобедренный сустав работает больше, почти так же как коленный, поэтому включается в активную работу большая ягодичная мышца. Но будьте осторожны, потому что при слишком низкой постановке ног (стопы под ягодицами) может возникать ломающее напряжение в коленном суставе - внимательно подбирайте вес и прислушивайтесь к своим ощущениям.
СТОПЫ БЛИЗКО. Чем ближе стопы, тем больше работает передняя и внешняя сторона бедра (квадрицепсы). И тем меньше работает внутренняя сторона бедра (приводящие мышцы) и ягодичные. Мужчины культуристы часто используют для акцента на тренировке квадрицепса.
СТОПЫ ДАЛЕКО. Чем дальше стопы, тем больше в работу вовлекаются ягодичные мышцы и приводящие мышцы бедер (те что внутри, начиная от паха). Это обычно используют фитнес бикини и другие девушки которые заинтересованы в развитии красивых ягодичных мышц а не в развитии квадрицепсов.
НОСКИ ВНУТРЬ. При такой постановке еще больше ставится акцент на развитии внешней поверхности вашего бедра. Это так называемые «Голифе» по бокам ваших бедер.
НОСКИ НАРУЖУ. Соответственно больше вовлекается внутренняя поверхность бедра. #присед #приседания #бодибилдинг
1 view
196
48
3 days ago 00:07:25 7
Как всех поставят на учет для новой мобилизации. Трамп может ввести новые санкции для РФ.
3 days ago 00:04:16 1
Вкуснейшие рыбные рулеты! Рулеты из хека с овощами и сыром в духовке! Блюда на праздничный стол!
4 days ago 00:35:20 1
23 ЯНВАРЯ твои БОЛЕЗНИ ОТСТУПЯТ и ИСЧЕЗНЕТ Даже РАК! Эта молитва ПОМОГАЕТ РАЗ В ГОДУ!
5 days ago 00:04:43 1
Вареники с творогом! Самый простой рецепт теста для вареников и пельменей на кипятке, без Яиц!
2 weeks ago 00:01:00 1
Практика «Греть Дедов»
2 weeks ago 00:29:19 1
Как законно не ставить Манту и не ходить к фтизиатру
2 weeks ago 00:00:53 1
Украина сдает суверенитет? Готовы на чужие войска ради «чего угодно»
2 weeks ago 00:29:00 1
Сова из полимерной глины и меха. Игрушка в смешанной технике
2 weeks ago 01:52:24 1
НОВЫЙ ГОД = НОВАЯ ЖИЗНЬ | КАК БРОСИТЬ ПИТЬ БЕЗ СИЛЫ ВОЛИ | ТЕСТ НА ЗАВИСИМОСТЬ
2 weeks ago 00:23:45 1
🟢 КАРТА ДНЯ, ⭐ГОРОСКОП на 14 ЯНВАРЯ от Anatoly Kart ГОРОСКОП, ТАРО ПРОГНОЗ, КАРТА ДНЯ, АСТРОЛОГИЯ
2 weeks ago 00:10:28 1
Как сохранить фокус на важном? Почему важно очищать пространство и устанавливать границы?
2 weeks ago 00:00:52 1
Поставить картонку перед радиатором, или устранить неисправность? Дешево, или правильно и надолго?
2 weeks ago 00:03:53 1
Домашняя Ветчина из рульки/ Невероятно вкусно и бюджетно!
2 weeks ago 00:00:23 2
Лень: откуда растут ноги?
2 weeks ago 00:07:04 1
ЧТО МОЖНО ВЫБИТЬ ЗА 90 КРУТОК??!! ОТКРЫТИЕ МОЛИТВ Мавуики и Ситлали | Genshin Impact 5.3
2 weeks ago 01:11:51 1
Беларусь. Начало
2 weeks ago 01:48:00 1
Медийка! Вот куда надо!
2 weeks ago 00:00:29 1
Единственный путь к достойной жизни
2 weeks ago 01:03:58 1
Иностранцы в глубинке России. Vanlife на узкоколейке.
2 weeks ago 00:57:22 1
Модель с аутизмом покоряет мир: хайп или вдохновляющий путь к успеху? Особенные разговоры #1
2 weeks ago 00:01:09 1
Atomic Heart: Чары морских глубин DLC#3 – Геймплейный трейлер
2 weeks ago 00:17:43 1
ДНЕВНИК САМОПРОГРАММИРОВАНИЯ | Как исполнять желания
2 weeks ago 00:12:50 1
Технологии за которые убивают изобретателей. Топ 5 запрещённых технологий
2 weeks ago 00:10:50 60
Ремонт/замена моторчика печки на Toyota Camry ACV30 своими руками