Тут возможно огромное количество вариантов постановки ног. Причем почти каждый из вариантов можно совмещать с другим вариантов для придания нужного акцента. Вот, что вы должны понимамть:
СТОПЫ ВЫСОКО. Тазобедренный сустав работает меньше а коленный больше. Поэтому ягодичные работают меньше, а квадрицепсы (передняя поверхность бедра) больше. Используют тогда, когда хотят чтоб ягодицы сильно не увеличивались в размерах.
СТОПЫ НИЗКО. При такой постановке тазобедренный сустав работает больше, почти так же как коленный, поэтому включается в активную работу большая ягодичная мышца. Но будьте осторожны, потому что при слишком низкой постановке ног (стопы под ягодицами) может возникать ломающее напряжение в коленном суставе - внимательно подбирайте вес и прислушивайтесь к своим ощущениям.
СТОПЫ БЛИЗКО. Чем ближе стопы, тем больше работает передняя и внешняя сторона бедра (квадрицепсы). И тем меньше работает внутренняя сторона бедра (приводящие мышцы) и ягодичные. Мужчины культуристы часто используют для акцента на тренировке квадрицепса.
СТОПЫ ДАЛЕКО. Чем дальше стопы, тем больше в работу вовлекаются ягодичные мышцы и приводящие мышцы бедер (те что внутри, начиная от паха). Это обычно используют фитнес бикини и другие девушки которые заинтересованы в развитии красивых ягодичных мышц а не в развитии квадрицепсов.
НОСКИ ВНУТРЬ. При такой постановке еще больше ставится акцент на развитии внешней поверхности вашего бедра. Это так называемые «Голифе» по бокам ваших бедер.
НОСКИ НАРУЖУ. Соответственно больше вовлекается внутренняя поверхность бедра. #присед #приседания #бодибилдинг
1 view
196
48
2 weeks ago 00:01:22 1
Триумф СССР. День Космонавтики
3 weeks ago 00:32:26 5
Хук слева ()
3 weeks ago 00:01:15 1
Крем для чистки поверхности Эрсаг/Ersag
3 weeks ago 00:10:16 1
Disney в нокауте! Minecraft стал сенсацией года, разорвав Белоснежку и нового Капитана Америку
3 weeks ago 00:01:59 3
Простая девушка Мария || (С БЛАГОВЕЩЕНИЕМ❗)
3 weeks ago 00:22:34 26
✨Если ты этого не поймешь, будешь работать до самой смерти!“ — Жорж Батай✨
3 weeks ago 00:00:38 18
Night Stalker КРАСИВЫЕ КИЛЫ ПОД МУЗЫКУ! Dota 2 Ультаа #дота2 #дотка #гейминг #gaming #mid #юмор
4 weeks ago 00:25:23 1
Наёмники Азов.Официальный лагерь украинских HEOHAZИ под Берлином!Немецкие политики сошли с ума.
4 weeks ago 00:37:31 12
Чекисты во власти. Как ФСБ захватила Россию
1 month ago 00:23:26 1
Если ваш ребенок ЛЕНИТСЯ, срочно сделайте эти 5 ВЕЩЕЙ!
1 month ago 00:29:24 1
⚡️НЕ ПОВІРИТЕ, НА ЩО ОБМІНЮЮТЬ ЗАЕС! Росія готова здати станцію. Трамп поставив ВІДЛІК ПУТІНУ
1 month ago 01:03:35 1
Не крась авто, пока не узнаешь это... Быстрый и легкий способ.
1 month ago 00:02:40 1
Система боевого выживания Кадочникова. Спецудары СК. Вот почему я выставляю видео по ударной базе.
1 month ago 00:14:29 2
ЖЕСТКАЯ ПРОЖАРКА ФЕМИНИСТКИ! ПОСТАВИЛ НА МЕСТО НАГЛЫХ ДЕВИЦ - Эндрю Тейт
2 months ago 00:42:10 2
Речь в Стокгольме, всколыхнувшая весь мир - Жак Фреско
2 months ago 00:28:31 1
МЕСТЬ НАЧАЛЬНИКА ГЕНШТАБА ГЕРАСИМОВА. Z-ники в гневе из-за посадки генерала Попова
2 months ago 00:04:24 1
Бюджетная закуска из рульки на каждый день , вместо колбасы! Рождественский стол 2022
2 months ago 00:02:56 1
ПРОСТОЙ ЛАВАШ, а какая ВКУСНЯТИНА!!! Быстрая, сытная, простая запеканка из лаваша
2 months ago 00:33:06 1
Breathedge 2 КАК СКРАФТИТЬ И ПОСТАВИТЬ БУР | КАК ДОБЫТЬ ТИТАН #3
2 months ago 00:02:54 1
Свиные Ребрышки в духовке! Очень вкусные и совсем просто готовятся! Супер рецепт!
2 months ago 00:26:06 14
Настолько Безумный Транспорт Вы Увидите Впервые в Жизни! Топ 10
2 months ago 00:05:17 1
Потрясающий мясной рулет! Два вида мяса, со вкусом домашней колбасы! Для праздничного стола!
2 months ago 01:54:24 1
Пророчество о Свете и Тьме началось. Древние тексты уже сбываются! — Александр Меньшиков
2 months ago 00:20:29 2
ГЛАВНАЯ ТАЙНА КИТАЯ которая ПЕРЕЧЕРКИВАЕТ ВСЮ ИСТОРИЮ МИРА | документальный фильм | Топ 20