👨‍🎓 12 упражнение Ягодичный мост

Нюансы по технике : 1) сохраняем спину ровной без прогиба 2)выдавливая себя за счёт ягодиц на верх сохраняем нагрузку на пятках и поддавливаем бёдрами в стороны 3)положение стоп по отступу от таза подбираем комфортное для себя, чтобы нагрузка не уходила на квадрицепс 🏋‍♂Рабочие группы мышц: ягодичные мышцы — большие, средние и малые; мышцы бёдер; мышцы кора; икроножные мышцы.