Как нужно питаться чтобы набрать мышцы без жира. Сколько пить воды, сколько есть углеводов

Как нужно питаться чтобы набрать мышцы без жира. Сколько пить воды, сколько есть углеводов, белков и жиров. Можно ли пить томатный сок и сыворотку? Сколько нужно спать?