Тренировки для сжигания жира / Как похудеть / ФМ4М Часть 6 из 8 / похудание

Моя система жиросжигания: ► Тренировки для сжигания жира / Схема на неделю / 6 Серия ФМ4М Лучший выбор тренировок для жиросжигания: 1. Силовая - для сохранения мышечной массы на “сушке“ 2. Высокообъемный тренинг для исчерпания гликогена (пампинг) - используем только если есть манипуляции с углеводами, силовая составляющая на недели и можете не соблюдать эти правила, если используете ААС. 3. Высокоинтенсивный Тренинг на максимальную выработку молочной кислоты (как разновидности, тот же Кроссфит или Табата очень близки) 4. Кардио (аэробика) - рекомендую низкоинтенсивное т.к. на диете от высокоинтенсивного сильно проседает сахар и получаете дикий голод, который надо терпеть. 5. Высокоинтенсивный БЕЗ закисления - 100м как в школе. А Ваша периодизация в течении года должна выглядеть примерно так: Подготовительный период (ОФП) Работа на Выносливость Гипертрофия мышц Силовой период Скоростно-Силовые характеристики (Силовая Выносливость) Метаболический ( мы сейчас тут) Реабилитационный Четыре фактора роста, которые должны присутствовать всегда для прогресса в ваших тренировках: 1. Аминокислоты - строительный материал (Белковое питание) 2. Креатин - энергетический материал (содержится в мясе, рыбе и других продуктах животного происхождения, также он может производиться в печени, почках и поджелудочной железе из аминокислот глицина, аргинина и метионина. ) 3. Ионы водорода - ответ на тренинг до жжения в мышцах во время выполнения. Выделение Молочной кислоты, которая затем расщепляется на ЛАКТАТ и ИОН ВОДОРОДА. 4. Тестостерон - ответ на силовую, образ жизни и т.д. Именно поэтому все проф. спортсмены используют экзогенный тестостерон, поскольку чем больше тестостерона, тем больше мышцы. А в сказки про минимальные дозы я не верю, поскольку достаточно прямая зависимость от количества тестостерона и объема гипертрофии. Сплит из видео: Среда - Высокообъемный: Ноги Грудь Трицепс Пресс Четверг - Высокообъемный: Спина Плечи Бицепс Шея Весь сплит на неделю, из всех тренировочных программ, с возможными вариантами, распишу, как и договаривались на 32:55 - 5000 лайков 1000 перепостов, поэтому не будь жадиной, я вам программу, которую вы даже за деньги не купите, а вы мне поможете немного канал развить. До связи Брин. Больше уроков и информации вот тут: Обещанная СХЕМА вот тут: ======================================== Моя книга “Меняю жир на силу воли“: ►ПОХУДЕТЬ: Ярослав Брин Я Вконтакте: Мой Instagram: ======================================== похудения упражнения для похудения упражнения для похудения упражнения для похудения упражнения для похудения худеем правильно жиросжигание кардио жиробаса формат ФМ4М ФМ4М - Серия роликов Обучение fm4m похудание ярослав брин