ВСЕ, что необходимо знать, чтобы заснуть БЫСТРО и ГЛУБОКО!

Мучаетесь в кровати и не можете заснуть? В этом видео я поделюсь с вами научно-подкрепленными рекомендациями, которые дают врачи. Запомните - эффективного фармакологического лечения бессонницы на сегодняшний день нет. Бессонницу лечат изменением вечерней рутины и когнитивной-поведенческой терапией. И половину этого подхода вы сможете сделать сами, дома, посмотрев это видео. 😴 МОИ ВИДЕО ПРО СОН ⠀что будет если МАЛО спать ‣ ⠀Как правильно спать, чтобы худеть? ‣ ⠀Алкоголь, мелатонин, снотворное, кофе - что ХОРОШО и что ПЛОХО для сна! ‣ ⠀Во сколько нужно ложиться спать и просыпаться? ‣ ⠀➕ Как взбодриться и сконцентрироваться? Как успокоиться и уснуть? ‣ ⠀➕ 12 ПРИЧИН ЛЕЧЬ СПАТЬ ПОРАНЬШЕ СЕГОДНЯ! ‣ ⠀➕ ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЫЙ СОН? Сколько часов нужно спать? ‣ УПОМЯНУТОЕ В ВИДЕО: Мой Whoop браслет, который отслеживает мой сон и баланс нервной системы ‣ #/35E816 Таймкоды: ⠀00:00 Начало ⠀01:32 Четыре характеристики, которыми врачи оценивают сон ⠀03:00 Почему я не могу заснуть? Теория бессонницы ⠀05:45 Как час вечернего чтения на iPad-e влияет на мелатонин ⠀08:18 Спать надо в 18C, но почему мерзнут руки и ноги? ⠀09:38 Часы в спальне и беспокойное расстройство ⠀10:13 Про ассоциативность - чем можно и нельзя заниматься в постели? ⠀10:51 Прокрастинация сна ⠀11:53 Просыпание, чтобы проверить соц. сети - проблема существует! ⠀14:30 Когда заниматься спортом вечером? ⠀14:55 Углеводы или протеины перед сном? ⠀15:47 Понижаем кортизол релаксацией ⠀18:24 Выбираем следующее видео про сон! ССЫЛКИ: 💌 Рассылка о новых видео ➔ 🌍 Cайт ➔ 📸 Instagram ➔ 🛍 Мои любимые продукты (от техники до косметики) ➔ 💰 35€ на Airbnb ➔ МОИ ДРУГИЕ ВИДЕО ПРО СОН: Что такое здоровый сон? Сколько часов нужно спать? ‣ 12 Причин лечь спать пораньше сегодня ‣ КТО Я: Я живу в Бостоне и учусь в Гарварде на программе Master’s in Education (влоги с учебы ‣ До Гарварда я 8 лет работала в консалтинге и финтеке на проектах в странах Европы и в Катаре, Марокко и Иордании. На этом канале я делюсь научно-обоснованными советами об организации, продуктивности, внимании, памяти и другими навыками для работы и учебы! Это видео не спонсированное.