Выполняйте это упражнение перед каждой тренировкой
Я долго-долго пытался отыскать этакое идеальное упражнение, которое бы способно было одновременно разогреть мышцы плеч перед предстоящей нагрузкой, улучшить вашу осанку и в то же время такое, которое вы смогли бы делать перед абсолютно каждой тренировкой. И я нашёл его! И нет, это не тяга верхнего блока к лицу. Но, разумеется, если это упражнение для вас хорошо работает, и вам нравится притягивать эти два чёрных яйцеобразных шарика на рукоятях к самой своей физиономии — делайте, как вам по душе. Но есть путь получше. Давайте-ка объясню.
**********************
Original Video Credit: Ryan Humiston
**********************
Для начала скажу, что я не специально, из чувства противоречия, так делаю. Я пытался полюбить тягу к лицу, потому что нуждался в том, чтобы выполнять это упражнение. Мне оно было нужно для того, чтобы улучшить подвижность в грудном отделе позвоночника и мышцах верха спины. Я и так знал, что не уделяю внимания внешним ротаторам плечевого сустава: малой круглой мыщце, подостной мышце, но...это меня подвело. Осанка у меня продолжала становиться всё хуже и хуже. В общем, дерьмовое сочетание в целом выходило.
И нет, такая осанка была у меня не потому, что я вырос в эру диал-ап модемов, когда, чтобы загрузить особо привлекательную картинку, надо сидеть, сгорбившись, и два часа ждать. Нет, даже это не стало причиной такой запущенности. А знаете, что стало? Тренинг, следующий ложному представлению о том, что если я просто буду качать грудь передние дельты, и в том же объёме ромбовидные задние дельты —то всё само собой уравновесится в плане мышечной сбалансированности. Этого не произошло. Подвижность грудного отдела и верха спины ухудшилась, плечи продолжали сутулиться, выходя вперёд. И дальше — больше, вплоть до того, что я заимел себе шейную радикулопатию, а если попроще — в шее нерв ущемлялся. И в прошлом я уже предлагал использовать бабочкоподобный корректор осанки — просто в роли как бы тренера, в роли чего-то, что будет регулярно напоминать вам держать плечи отведёнными назад и вниз в тех случаях, когда вы отсиживаете многочасовую вахту за компом. А также, показывал различные упражнения для улучшения мобильности верха спины и позвоночника, чтобы действительно «раскрыть» скукоженный торс. Но...вот конкретно это, следующее, упражнение, я делаю каждый божий день, даже в день ног. Оно совершенно преобразило мою осанку, сняло давление и напряжение с шейного отдела, и даже это ещё не всё — я заметил явные улучшения во внешнем виде грудных мышц, просто потому, что плечи мои находятся теперь в естественном положении, они распрямились, отведены назад и вниз. И...да, с одной стороны мне неохота обсуждать все эти темы, касающиеся осанки, на моём канале, потому что это скучно. Тут я уже буквально в двух шагах от того, чтобы начать учить вас, как надо усаживаться на толчок. Но я чувствую, что в данном случае тема правда небесполезная, так что придётся.
Для этого упражнения вам понадобятся петли TRX. В большинстве залов эта штука найдётся, ну и вам тоже однозначно стоит заиметь её себе для домашних тренировок, потому что данное упражнение, выполняемое с этими петлями, вполне можно делать каждый день. Итак, у этого упражнения есть 3 явных фазы, и в каждой работает своя мышечная группа. Для начала, отрегулируйте ремень на максимальную длину, потом, взявшись за ручки, примите такое положение, чтобы тело было под 45-градусным углом к полу. И не беспокойтесь о том, что здесь вы не тянете по такой высокой траектории относительно тела, как в тяге к лицу — руки должны быть перпендикулярны торсу, а то и чуть пониже. А это то, что нам надо, ведь мы включаем в работу уже довольно крупные мышечные группы, те, которые отвечают за горизонтальную тягу веса к себе: задние дельты, ромбовидные, средняя часть трапеций. Сначала вы тянете по направлению к лицу, постепенно разводите руки в стороны и в конечном положении ваши локти оказываются под углов в 90 градусов к торсу. Теперь, когда все эти мышечные группы включены, пришло время подключить в работу внешние ротаторы плеча. Вот где вся красота этого упражнения кроется, потому что, по мере того, как вы проходите амплитуду упражнения, вы поднимаете всё меньшую и меньшую долю веса собственного тела, что позволяет вам качественно включить вот эти маленькие мышцы, малую круглую, подостную, чтобы они выполнили свою естественную работу, и осуществили наружное вращение плечевого сустава. И из-за маленькой нагрузки уже на этой фазе амплитуды, вам не придётся беспокоиться о том, что крупные мышцы влезут и заявят: «Идите лесом, я забираю себе всю нагрузку». А это потому, что эти крупные мышцы уже будут полностью сокращены и включены, можно забыть о них и сфокусироваться на вращении плеча вовне и на том, чтобы в общем притянуть своё тело ещё немного вперёд. И затем, находясь в этой позиции (локти под 90 градусов к торсу), и продолжая держать хорошую осанку, т.к. плечи отведены назад и вниз — мы выполняем вверх над головой.
4 views
115
32
4 months ago 00:05:18 1
Как прочистить слив в раковине в ванной. Делаю за 2 МИНУТЫ!
4 months ago 00:03:00 1
Шавуот Shavuot song by /L. Alef/ - Лена Алекс Винокурова ДЕНЬ ИЗРАИЛЯ слова музыка видео
4 months ago 00:57:34 1
Лицо не может стареть, если делаешь ЭТО. Омоложение лица сильнее ботокса. Анастасия Дубинская
4 months ago 00:08:26 1
ТОП-3 эффективных упражнений для диабетиков. Как предотвратить осложнения диабета второго типа?
4 months ago 00:04:26 1
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ПРИХОДИЛИ НУЛЕВЫЕ СЧЕТА. НАЧАЛЬНЫЕ ДЕЙСТВИЯ.
4 months ago 01:05:21 1
Астма. Не медицинский подход. Какая бывает и что делать.
4 months ago 00:05:59 1
ИНТЕНСИВНАЯ ПЛАНКА 5 МИНУТ!! УБРАТЬ ЖИВОТ
4 months ago 00:16:06 1
Гимнастика от остеохондроза шеи | Доктор Демченко
4 months ago 00:28:02 1
ПОЛИЦИЯ,ФССП,СУДы в РФ НЕЛЕГАЛЬНЫ но ваше присутствие делает их ЛЕГИТИМНЫМИ!
4 months ago 00:17:33 1
Тебя полюбят 100%. Секретная техника древних
4 months ago 00:03:41 1
Злая соверма делает кусь. Сыч Юйня в платочке
4 months ago 00:00:56 1
Не совершай эти 5 глупостей. | Тг в шапке канала #мотивациянауспех#секретуспеха#саморазвитие #успех
4 months ago 00:04:46 1
ГД ТАЙНО пытается рассмотреть присоединение России к ПAHДEMИЧЕСКОМУ СОГЛАШЕНИЮ BO3!РЕПОСТИТЕ,друзья
4 months ago 00:00:42 1
НЕ ДЕЛАЙ ЭТОГО ПЕРЕД СНОМ! #здоровыйсон #здоровье
4 months ago 00:20:33 1
(6) АБХЬЯНГА: масляное умащивание для омоложения, хорошего зрения и сна - YouTube
4 months ago 00:00:48 1
Приседания с движением рук
4 months ago 00:24:22 1
Лицо не может стареть если нажимаешь эту точку. Уничтожение отека на лице и второго подбородка
4 months ago 00:00:00 1
Little Kitty, Big City Первый взгляд ᐅ КИСА В БОЛЬШОМ ГОРОДЕ СТРИМ
4 months ago 00:03:22 1
. – Мама, я не жалею
4 months ago 01:16:13 1
Жизнь после манипуляции. Что делать? Анна Богинская.
4 months ago 00:35:43 1
Обзор 1-этажной виллы 250 м2 с уникальной планировкой | Open Village | Победитель выставки
4 months ago 00:45:24 1
ЧТО ДЕЛАТЬ С ПУСТОТОЙ И ОДИНОЧЕСТВОМ ВНУТРИ. ЛЮБОВЬ К СЕБЕ
4 months ago 00:13:00 1
Крутейшая танцевальная практика от боли в пояснице и тазу для 45+