Разница в подготовке к шоссейным и трейловым соревнованиям по бегу от Wild Trail Academy
Экипировка для бега:
Снаряжение для приключений:
Бег всё больше набирает популярность. Ведь это отличная возможность поддерживать спортивную форму, встречаться с друзьями или разрядиться после напряжённого дня.
Сейчас бегунов можно разделить на два типа: первые обожают шоссейный бег, его также называют «плоским бегом». Чаще всего соревнования проходят по асфальту, и примерами являются марафоны или полумарафоны.
Вторые предпочитают трейлраннинг - бег по тропам, пересечённой местности, горам, грязи и прочему не плоскому и не асфальтному.
Конечно, есть и такие, кто любит и то и другое. Однако, поверхность забега предъявляет свои требования для подготовки. Если хочешь достичь хорошего результата, приходится выбирать что ближе. Это связано с группами мышц, которые необходимо развивать. На встрече тренер по бегу Сергей Тимофеев рассказал:
В чём различие подготовки к трейловым и шоссейным забегам.
Как перейти от асфальта к трейлраннингу.
Какие типы тренировок необходимо включать для подготовки к трейлам.
Различия экипировки.
Также затронем тему ультрамарафонов по пересечённой местности.
Спикер:
СЕРГЕЙ ТИМОФЕЕВ — тренер по бегу Wild Trail Academy. В детстве занимался боксом, футболом, волейболом. Позже стал принимать участие в гонках с препятствиями, в туристическом и спортивном ориентировании, рогейнах. Финишёр более 160 соревнований различной сложности, из которых 23 марафона, 16 ультрамарафонов и 4 забега на 100 км. С 2019 тренирует и влюбляет окружающих в бег.
00:00 - О спикере
03:04 - Что такое трейл
06:29 - Отличия трейлового бега от шоссейного
15:55 - Мотивация бегать трейлы
17:19 - Подготовка от типа поверхности
23:07 - Что нужно знать о типах мышц и их работе
31:25 - Примеры упражнений для мышц стабилизаторов плечевого пояса
33:01 - Мышцы стабилизаторы корпуса и позвоночника, упражнения на кор
35:50 - Базовые упражнения на пресс
38:39 - Мышцы ног, упражнения
45:27 - Голеностоп и стопа
47:12 - Упражнения на баланс и координацию
49:47 - Акклиматизация, гипоксия. На какой высоте надо акклиматизироваться
51:38 - За сколько дней до соревнования нужно приехать, чтобы акклиматизироваться
53:26 - Как понять акклиматизировался или нет. Как проходит акклиматизация
54:49 - Что такое горная болезнь, как понять наступила она или нет
56:46 - Различия в экипировке. Перечень снаряжения на гонку
01:01:15 - Планирование гонки
01:10:40 - Питание и питьевой режим на трейлах
01:16:59 - Аптечка, документы, страховка
01:19:02 - Вопросы-ответы
01:19:23 - Как запомнить план по дистанции
01:24:08 - Специфика организации трейлов в России
01:28:37 - Вопрос про оказание помощи другим участникам
01:32:34 - Как преодолевать страхи
#СМЛекцияСпорт #Трейлраннинг #Трейл #бег
22 views
112
12
3 months ago 00:31:07 1
ЧТО ДЕЛАЕШЬ? Бодибилдер Елена Старостина
3 months ago 00:02:45 1
СКРЫТЫЕ ДВЕРИ или ОБЫЧНЫЕ – в чем разница?
3 months ago 00:09:10 1
OLED, QLED, LCD — в чём отличия и что выбрать?
3 months ago 01:57:26 1
Психотерапевт Екатерина Сокальская - как пережить утрату? О тренде на духовность и Боге
3 months ago 00:06:10 1
Виниловые ответы. Выпуск 2 - Масса винила и ее влияние на звук.
3 months ago 00:32:41 1
Похудеть и сбросить 3 кг жира за 5 дней. Как такое возможно?
3 months ago 00:27:23 1
Если хотите воспитать в ребенке ЛИЧНОСТЬ, точно НЕ делайте ЭТО!
3 months ago 01:40:16 1
Шуров. Разбор пороков и болезней. Где норма и патология. Что делать ?
3 months ago 00:15:04 1
Позвонил пристав коллектор по вопросу долгов. Что будет если не платить кредит
3 months ago 00:22:40 1
Процедура банкротства физического лица. Инструкция от юриста как общаться с коллекторами 2023
3 months ago 01:04:49 1
Как мечтать, чтобы сбывалось? Предсказания метафорических карт на 2024-й. Психолог Татьяна Мужицкая
3 months ago 01:05:57 1
Обида и обидчивость: как с этим справляться / Час трендов с Евгением Бахмутским
3 months ago 00:42:14 1
Вступление Украины в НАТО. Евгений Фёдоров в Прямом Эфире на Первом Севастопольском. 5 апреля 2024
3 months ago 00:41:25 1
Ирина Хакамада – о кризисе мужчин, страхе перемен и том, как его преодолеть | Как Есть #6
3 months ago 02:21:49 1
АПОСТОЛ ПЕТР. Трудно быть Божьим. Острый разговор (Великанов, Игумнов, Домусчи, Барицкий)
3 months ago 01:03:04 1
Цивилизация книги: сохранится ли в XXI веке? Татьяна Черниговская
3 months ago 01:09:30 1
Юрий КУКЛАЧЁВ - о братьях Запашных, Цискаридзе, российских цирках, о семье, театре и о кошках!
3 months ago 00:08:12 1
Березовые колотые дрова. В чем разница дров. Отличия дров
3 months ago 00:04:20 1
Мои любимые ХРАНИТЕЛЬНИЦЫ божественной воды с небес!
3 months ago 01:19:54 1
Джо Диспенза. Как полюбить себя и создать счастливые отношения.
3 months ago 01:10:01 1
Наука и искусство: так ли различны? Татьяна Черниговская
3 months ago 00:17:42 1
ЧТО ЛУЧШЕ БЯЗЬ ПОПЛИН ПЕРКАЛЬ САТИН для постельного белья. В ЧЕМ РАЗНИЦА и как ПРАВИЛЬНО выбрать
3 months ago 00:06:21 1
Трития титхи на звездном небе / Луна, Венера показывают границу Ашвини-Бхарани
3 months ago 00:12:24 1
Канада - СССР 3:7 Суперсерия 1972 года 1 матч | Обзор игры | Canada - USSR 3:7 Summit 1972