2 часть прямого эфира «здесь и сейчас»

Автономия для меня -это абсолютная свобода от всего. #жизньБезЯды #жизньбезводы #жизньбезедыиводы #чистыедни #автономия #житьЖизнь #жизньбезсна Инструменты для тренировки своего внимания. Практикуйте в обычной повседневной жизни,и вы без потери своего жизненного времени,будете попадать в здесь и сейчас. Это будет интересная игра для вашего ума. Он станет вашим другом,а не врагом! 1)Образ близкого человека/питомца(который вам симпатичен,вы любите наблюдать за ним)если нет человека,рядом,можно носить его фото. Появилось у вас пару минут свободных(между делами) или сейчас обстоятельства в жизни кинули вас в психоз,в беспрерывный поток мыслей-достаёте это фото и рассматриваете без мыслей,полностью растворяетесь в этом. 2)Используйте звуки в своей жизни,как инструмент. Например звук: птиц,мелодия,голос человека который нравится(используйте то что вам больше нравится и тотально погружайтесь в это. 3)Абоняние(запах):парфюма,свечи,кофе,чая,порошка итд-наслаждаться запахом того чего нравится,растворяться в этом и автоматически погружаться в здесь сейчас. 4)Соприкосновение вашего тела с чем то: ткань,одежда,одеяло ,дивана,касание/прикосновение к человеку- это будет вас погружать всем вниманием в это соприкосновенное в этот момент. 5)Вкус -потребление пищи полезной,чаем(напитки)-которое дают наслаждение (ощущаете их вкус,запах,структуру)-всем вниманием погружаться в этот процесс ,медленно жевать прибывать в сейчас. 6)Дыхание : следить/ощущать -сразу же как присели (введите это в привычку) Затем дыхание в движении (ходьбе)-следить за дыханием С задержкой,для пауза ума. 7)Секретное Слово (как гипноз) утром придумайте слово,например:привет или любое другое слово ,которое часто встречается в жизни-отследить количество слов(записать). Затем использовать это-чтоб возвращать себя в здесь и сейчас. 8)Выбрать утром цвет,который вы будете замечать в течении всего дня и весь день отслеживать его,например жёлтый цвет,когда навык натренирован,усложняйте,например можно уже отслеживайте два цвета Затем совмещать к примеру цвет,и слово. Ум будет вовселкаться в эти игры,и умолкать. 9)День сурка-отслеживать детали как люди которые каждый день встречаются с тобой-их ответы,действия(чтобы быть внимательно к тому что,это не день сурка,а всё каждый момент разное,всё меняется-одежда,их действия,локация и так далее. 10)Игра в вора-полная концентрация,взять предмет который лежит далеко и с преградой,быть предельно внимательным,чтобы ничего не упало,не было громких звуков. Всем вниманием/ощущениями погрузитесь в этот процесс,каждое ваше движение должно быть предельно аккуратным,будто вы крадётесь и чтобы вас никто не заметил по квартире иначе вас поймают. 11)Приготовление блюда красиво,оформлять -быть в здесь и сейчас,полное погружение в процесс., Прибирать квартиру для красоты(оформлять,дополнять деталями,создавать атмосферу) Делай всегда всё красивее и красивее.Красота не статична,она всегда меняется и нужно всегда обновлять,в любой работе так,тренировке итд. 12)Снайпер-выработать команду полностью остановиться (например использовать детский смех как сигнал остановиться и быть тотально здесь и сейчас) 13)Хрустальный мир (представьте,что это всё хрустальное и если резко ,быстро прикоснуться всё развалится. К объекту прикасаться аккуратно ,понимая что это как будто единственный экземпляр в мире(делать это максимально нежно,аккуратно,чутко ,быть более чувственным,внимательным-будто если вы будете жостко ,грубо-вы это разрушите в дребизги! Это поможет быть здесь и сейчас,более чувствинно всё воспринимать /ощущать. 14)Я здесь один! -всегда напоминать себе об этом(и следовательно нет смысла гневаться ,переживать,бояться рисковать ,бояться осуждений итд)какая жизнь должна быть или не должна/люди какие должны быть,нет смысла этого всего-потому что это всё ты! 15)Напряжение и расслабление ! (Учиться отслеживать все мышцы,зажимы,расслабления Замечать что при определённых действиях в жизни тело напрягается,мышцы и так же при определённый моментах расслабляются(отслеживать) БЛАГОДАРЮ ВАС🙏🏽 ЗА ❤️👍 Мария Ратманская: Ссылки на мои социальные сети - Телеграм канал(ТЕЛО АВТОНОМНО): Телеграм чат(ТЕЛО АВТОНОМНО)О: Инстаграм: ВКонтакте: