❤️ ТОП-5 ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ПОХУДЕНИЯ. КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО. Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.
❤️КАК ПОХУДЕТЬ И СНИЗИТЬ ИНСУЛИН ? ТОП-5 ПРАВИЛ СНИЗИТЬ ВЕС И УКРЕПИТЬ ЗДОРОВЬЕ.
Многие из нас хотят не только снижать вес, но еще и укреплять здоровье. Сегодня мы поговорим о том, как худеть с пользой для здоровья. Соблюдаем следующие 5 правил:
✅ 1. ДОБАВЛЯЕМ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА
Большинство людей уменьшают количество белка в рационе, то есть едят меньше рыбы, курицы, мяса, яиц, чем необходимо организму.
Из-за этого количество мышечной массы снижается, а жировая клетчатка, наоборот, растет.
То есть из-за дефицита белка мы не только набираем вес, а еще и получаем дряблое, обвисшее, бесформенное тело.
Если мы хотим СНИЖАТЬ ВЕС И ИМЕТЬ ПОДТЯНУТУЮ ФИГУРУ, ТО В НАШЕМ ПИТАНИИ ДОЛЖНО БЫТЬ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА: в среднем 1-1,5 г чистого белка на кг нормального веса в сутки. При больших нагрузках 1,5-2,5 г на кг и больше.
Если рассматривать «правило тарелки», то в среднем белковый продукт в готовом виде (рыба, курица, мясо, яйца) должен составлять порядка 1/3 тарелки - размер ладони человека на завтрак, обед и ужин.
✅ 2. УМЕНЬШАЕМ УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Когда мы говорим про усвояемые углеводы, то даже самые полезные серые каши (гречка, перловка, овсянка, бурый рис, киноа) и даже самые полезные фрукты (зеленые яблоки, мандарины, груши) – это усвояемые углеводы, которые при избыточном потреблении повышают уровень сахара и инсулина и дают набор веса.
Именно поэтому мы их уменьшаем.
❗ НЕ УБИРАЕМ В НОЛЬ, А УМЕНЬШАЕМ УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ.
Усвояемые углеводы нужны для щитовидки, энергообмена, надпочечников и печени.
Поэтому наша задача – не убрать полностью, а сохранить небольшое количество.
Например, на завтрак мы съели кусочек серого хлеба и яблоко плюсом к белку и овощам, на обед мы съели полпорции гречневой каши , а вечером просто поели белок и овощи.
В данном случае мы и снижаем вес, и сохраняем энергообмен и работу щитовидки.
✅ 3. СОХРАНЯЕМ ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ
Мы можем уменьшить количество сливочного масла, сала, жирной сметаны в случае повышенного холестерина, однако сохранить хотя бы небольшое количество оливкового масла, авокадо, орехов и семечек нам стоит для нашего гормонального фона.
В частности, для тех гормонов, которые вырабатываются из жиров – половые гормоны, гормоны надпочечников, которые помогают нормально переносить стресс.
✅ 4. ДОБАВЛЯЕМ КЛЕТЧАТКУ
Клетчатка – свежая зелень🥬, огурцы, помидоры, различные зеленые травы (петрушка, укроп, руккола, зеленый салат) – это не только объем и чувство сытости, а также огромное количество витаминов и микроэлементов и плюс питание для полезных бактерий в кишечнике.
То есть клетчатка нам сохраняет здоровье, дает витамины и улучшает пищеварение.
Свежую зелень при снижении веса мы не ограничиваем.
✅ 5. ПРИВОДИМ ГОРМОНЫ В НОРМУ, и только ПОСЛЕ ЭТОГО ВВОДИМ ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.
Если у нас имеются выраженные гормональные нарушения – будь то инсулинорезистентность, гипотиреоз, высокий уровень пролактина – то, какие бы жесткие диеты мы не соблюдали, вес стоит, а то и растет.
Первое, что нужно делать при снижении веса – это приводить в норму гормоны, и при адекватном гормональном фоне даже небольшие диетические изменения дают хороший результат в плане веса и внешнего вида.
Здоровья, красоты, счастья вам! ❤️
👉 ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и
✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал
✅ Мой Инстаграм
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона 7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).
📌 Через сайт
📌 Через моего ассистента
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
1 view
1
2
2 months ago 00:07:36 1
НЕЖНЫЕ, Как МОРОЖЕНОЕ. РАКУШКИ С ИЗУМИТЕЛЬНОЙ НАЧИНКОЙ ЗА 10 МИНУТ! ПРОСТОЙ И ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ РЕЦЕПТ!😋
2 months ago 03:02:21 1
УРА ВЫШЛО ГЛОБАЛЬНОЕ ОБНОВЛЕНИЕ В БЛЕК РАШЕ! ТРАТИМ КУЧИ ДЕНЕГ НА КАЗИК И КОНТЫ! #shorts
2 months ago 00:19:31 1
ТОП 5 самых недооцененных Знаков Зодиака. Чем они способны удивить?
2 months ago 01:22:24 1
ЧТО КУПИТЬ в 2023-2024 | ТОП АВТО от 500 000 до 5 🍋
2 months ago 03:02:14 1
СТРИМ PUBG MOBILE #shorts #пубгм #pubgm
2 months ago 00:09:03 1
🍭“КАПИТАН КУКИС“🎂 Все ПРОСЯТ этот ТОРТ🤷🏻♀️ СТОИМОСТЬ торта💰
2 months ago 02:21:22 1
🔥 СТРИМ ОТ ОСНОВАТЕЛЯ НА ЛУЧШЕЙ КОПИИ RAYZEN CRMP | СДЕЛАЕМ 50+ ОНЛАЙНА? 💸
2 months ago 00:13:29 1
Как правильно настроить рекламу на Вайлдберриз: Внутренняя реклама на Wildberries
2 months ago 00:05:42 1
🤑НОВЫЙ СПОСОБ ЗАРАБОТКА ПОСЛЕ ОБНОВЛЕНИЯ на МАТРЕШКА РП - МАТРЁШКА RP
2 months ago 00:05:11 1
ТОП 4 СЕРВЕРА В ГТА КРМП В 2024 ГОДУ [ЛУЧШИЕ СЕРВЕРА В ГТА КРМП] (родина рп, амазинг рп, радмир рп)
2 months ago 00:01:25 1
OUTKAST. [gta in desc / гта в описании]
2 months ago 03:16:55 1
С ДНЕМ ВАРЕНЬЯ Warface +18 #shorts #варфейс #warface
2 months ago 00:08:19 1
CELESTIAL FREE РАЗНОС РИЛИКА С НОВЫМ ТП ПОД РИЛИК СЛИВ ТОПОВОЙ НОВОЙ ФУНКЦИИ CELESTIAL RECODE РВ
2 months ago 00:06:18 1
Kinder milk slice cake 🍰 Surprise everyone with this amazing dessert!
2 months ago 00:10:30 2
❤️ТОП5 ПРОДУКТОВ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА И ИНСУЛИНА ХУДЕЕМ ЛЕГКО Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова
2 months ago 00:00:58 1
ТОП 5 АЛМАЗНЫХ КОМАНД В Mortal Kombat Mobile #mkmobile #mortalkombat #igoryao #мкмобайл
2 months ago 00:10:50 1
ТОП 8 НОВОСТЕЙ В МИРЕ AI КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ
2 months ago 00:03:20 1
ХОТ МОД В СЛОТЕ LE BANDIT 😱 Поймал 5 СКАТТЕРОВ в Ле Бандите, СЕКРЕТНАЯ ТОП БОНУСКА! Это МАКСВИН?!
2 months ago 05:47:04 1
PALWORLD➤ВЫЖИВАЕМ В КООПЕ С ПОКЕМОНАМИ на СВОЁМ СЕРВЕРЕ! #9
2 months ago 00:40:00 1
❤ TOP CROPPED DE CROCHÊ SQUARES | CROCHET TOP | TUTORIAL CROCHÊ - TOP CROCHET | CROCHET TUTORIAL
2 months ago 00:07:48 1
НЕЖНЫЕ, Как МОРОЖЕНОЕ. ТРУБОЧКИ С ИЗУМИТЕЛЬНОЙ НАЧИНКОЙ ЗА 10 МИНУТ! ПРОСТОЙ И ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ РЕЦЕПТ😋
2 months ago 05:33:14 1
SUPERMARKET SIMULATOR➤ВСЁ БРОСИЛ И УШЁЛ РАБОТАТЬ ПРОДАВЦОМ В МАГАЗИН!!➤Часть 3