7 по 3 VS 3 по 10 для мышечной массы | Обзор исследования
Обзор исследования: ВЛИЯНИЕ РАЗНЫХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ МЕТОДИК СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ ОДИНАКОВОГО ОБЪЕМА НА МЫШЕЧНУЮ МАССУ И СИЛУ У ХОРОШО ТРЕНИРОВАННЫХ МУЖЧИН
Schoenfeld BJ, Ratamess NA, Peterson MD, Contreras B, Sonmez GT, Alvar BA. Effects of different volume-equated resistance training loading strategies on muscular adaptations in well-trained men. J Strength Cond Res. 2014 Oct;28(10):2909-18.
Кратко:
1) мы видим, что всего 3 повторения(!) уже запускают рост мышечной массы;
2) «Силовой стиль» способен давать такой же результат по мышечной массе, но требует больше подходов и времени;
3) Силовой стиль больше истощает и дольше длится тренировка;
4) Принцип специфичности – сила больше растет от тяжелых весов.
8 views
1512
303
5 months ago 00:24:40 1
НАБАТ!!! ЗАПРЕТ НА ПТИЦЕВОДСТВО С 2025 ГОДА!!! ДИВЕРСИЯ ОТ МСХ ИЛИ АГРОХОЛДИНГОВ?
5 months ago 00:34:19 1
Кот в СУДе. ЗАКРЫТЬ ДЕЛО
5 months ago 00:35:36 1
😱ЗАТОПИЛИ соседей?! Уютная ОДНУШКА в ДОМе Атомщиков! РЕМОНТ в старом фонде. Дизайн интерьера. Румтур
5 months ago 00:52:49 1
Смерть Пророка Мухаммада – шейх Абдульазиз
5 months ago 01:10:00 1
БЕРЕГИТЕСЬ САМОСБОРА! — Адский Мир БЕСКОНЕЧНОЙ ХРУЩЁВКИ
5 months ago 00:04:20 1
Охрана труда с юмором
5 months ago 00:41:38 1
Фильм ГО-РА. Дважды рожденный
5 months ago 00:05:59 1
Развёрнутый ответ от банка по коду 643!
5 months ago 00:12:22 1
Сколько провизии брать в поход | Походная кухня | Что из еды брать в поход
5 months ago 00:21:16 1
Как узнать уровень интеллекта по букве «т» с помощью Феноменальной графологии. А какая буква у вас?
5 months ago 00:02:07 1
Недорогая квартира в Сочи с небольшим видом на море. Заезжай и живи в Сочи
5 months ago 01:21:20 1
ПОСЛЕДНИЕ РЫВКИ К FV4005. СБИВАЮ Х4 В КОСМОВОЗРОЖДЕНИИ. СТРИМ TANKS BLITZ.
5 months ago 00:05:37 1
Наводнение в Дубае сегодня города под водой в Объединенных Арабских Эмиратах
5 months ago 00:01:04 3
Multimedia-Fest: работа финалиста конкурса Башаровой Дилары
5 months ago 00:35:39 1
🔥Из убитой ХРУЩЕВКИ сделали конфетку!
5 months ago 00:38:23 1
Самая большая собака КИНГ и его 8 щенков! Такую собаку вы еще не видели! American Bully XXL (Bossy)
5 months ago 00:04:34 1
Как производят планктонную хлореллу от компании Альготек? #производство #хлорелла #новыеустановки
5 months ago 00:03:13 1
Все получилось! Как прошел фестиваль «Студенческая весна» в Югре
5 months ago 00:58:24 1
Вариант ФИПИ #7 все задачи (математика ОГЭ)
5 months ago 00:50:10 1
Я посмотрел все аниме зимы и нашел немало годноты [Обзор новинок]
5 months ago 00:29:42 1
Государственная Правительственная комиссия с чрезвычайными полномочиями с отчетом за март 2024 г.
5 months ago 00:03:46 1
❤️НЕВОЗМОЖНО НАСЛУШАТЬСЯ! Какая красота! | Один раз в год сады цветут | дуэт: “ВячИринка“
5 months ago 00:13:46 1
На каком пальце нельзя носить кольцо? Как влияют кольца на пальцах рук? Роман Теос
5 months ago 00:18:11 1
Как нейросети меняют людей? | ИИ, искусственный интеллект, общество