-Работа с движением лопаток. Упражнения от Александр Семенов
ПРОТРАКЦИЯ-РЕТРАКЦИЯ, ЭЛЕВАЦИЯ-ДЕПРЕССИЯ ЛОПАТОК. УПРАЖНЕНИЯ.
Упражнения на мобильность и контроль движения на вертикальной тяге, при подтягиваниях, с тягой блока на разных уровнях с прогрессией уровня сложности, на подвесных петлях.
Важно обращать внимание на диссоциацию движения лопатки и грудной клетки, а также на способность стабильно удерживать положение лопатки относительно плечевой кости, когда это необходимо.
При выполнении вертикальной тяги и подтягиваний возможна фиксация положения лопаток на любом уровне для обучения движению в разнообразных амплитудах как симметрично, так и поочередно каждой из сторон.
Начинаем же мы освоение этого упражнения с обучения элевации и депрессии лопатки без сгибания предплечья (“локти не сгибаем“), двигаем только лопаткой, делая акцент на внешнюю ротацию плечевой кости и не допуская ее пронации (когда плечо заворачивается внутрь). И лишь после освоения движения лопатки мы добавляем сгибание предплечья.
При выполнении упражнения с тягой блока учитывайте уровень подготовки клиента и его особенности. Обучение упражнению, когда блок на уровне глаз или выше - более щадящий вариант для поясницы и более лёгкий с точки зрения исключения перенапряжения верхних пучков трапециевидной мышцы.
Сначала мы обучаем человека совершать отдельно движение только лопаткой (протракция-ретракция) и лишь затем добавляем сгибание предплечья (в локтевом суставе), сохраняя при этом стабильное положение корпуса и грудной клетки, не допуская боковой наклон. Постепенно опускаем блок ниже, переходим к выполнению комплексного движения в наклоне.
Выполняя упражнение на подвесных петлях, держась двумя или одной руками, обратите внимание на исходное положение: корпус в нейтрали стабилен, тазобедренные и коленные суставы согнуты, и положение также стабилизировано, углы в суставах практически не меняются, опора на пятки. Происходит движение лопатки относительно грудной клетки. При этом обратите внимание: БИЦЕПС РАССЛАБЛЕН!
Смотрите также наши видео:
“Подготовка к тягам. Работа с лопатками“
• Подготовка к тягам. Работа с лопатками
“Улучшение мобильности и контроля движения лопатки“
• Улучшение мобильности и контроля движ...
“Вертикальная тяга без включения бицепса“
• Вертикальная тяга без включения бицепса
10 views
36
12
2 months ago 00:21:47 1
Уверенность в себе / Медитация
2 months ago 00:01:18 1
Как зарабатывать интернете играющем
2 months ago 00:00:00 1
Гарри Гаррисон - Вы люди насилия. Аудиокнига. Фантастика.
2 months ago 00:19:56 1
Бесплатный курс. Летнее платье с объемными рукавами и юбкой полу-солнце. Раскрой лифа и рукавов.
2 months ago 00:38:13 1
Что можно увидеть с небес. Мироточивая икона Царя Николая появилась в России 25 лет назад.
2 months ago 00:30:27 1
GALAXY S21 FE vs IPHONE 13 PRO. Большой тест камер
2 months ago 00:35:05 1
Слом гражданских прав после Олимпиады_ПРОГНОЗ № 5485
2 months ago 00:54:38 1
ТЫ В МОЕМ ПРИЦЕЛЕ / УЖАСЫ ДВУХ ВОЙН ГЛАЗАМИ СНАЙПЕРА
2 months ago 00:05:29 1
ФИТОСМОЛА И САХАРНАЯ ПАСТА | В чём разница? | Составы и нюансы в работе
2 months ago 00:06:22 1
Работа секретной службы во время покушения на Трампа | by_drozd
2 months ago 00:12:15 1
с 24 ИЮЛЯ по 24 АВГУСТА! ВозРОЖДЕНИЕ ЗЕМЛИ! 🌍 Сильнейшая ЭНЕРГИЯ. Что произойдет? 2024 год
2 months ago 00:00:17 1
️ OpenAI анонсировала свой поисковик — это прямой конкурент Гугла. SearchGPT работает на GPT-4 и кардинально отличается от гугли
2 months ago 00:00:59 1
-Уволился с работы из за мустанга ️ #кино #фильмы #лучшее-(720p60).mp4
2 months ago 00:00:54 1
стоимость электромонтажных работ 2024
2 months ago 00:07:15 1
МЛМ ВОРОНКА входящие заявки в ваш проект ежедневно #l=2
2 months ago 00:12:37 1
После этого массажа ЖИВОТ ИСЧЕЗНЕТ! Антицеллюлитный и лимфодренажный массаж живота
2 months ago 00:56:51 1
Репрессии одной семьи. Бабушка Владимира Кара-Мурзы* о внуке, письмах и надежде
2 months ago 00:12:41 1
Стоицизм. 5 вещей, от которых нужно избавиться, чтобы не терять энергию. Главные запреты стоицизма.
2 months ago 00:29:58 1
Секреты Османии № 5265
2 months ago 00:01:57 1
С начала года в Севастополе отремонтировали крыши на 37-ми жилых домах
2 months ago 00:05:09 1
НЕПРАВИЛЬНО СТИРАЕТ БЕЛЬЁ в стиральной машине КАЖДАЯ ТРЕТЬЯ ДОМОХОЗЯЙКА! А вы знали?!
2 months ago 00:54:47 1
Будущее визуализации: 3D в Вебе и за границами. Артемий Лебедев [UPROCKFEST 2024]
2 months ago 00:05:24 1
Как правильно искать место для фигуры-ресурса | Нейрографика с Оксаной Авдеевой
2 months ago 00:01:55 1
Microsoft Office LTSC 2021 Professional Plus Standard + Visio + Project RePack by KpoJIuK