ХОДЬБА ПОСЛЕ ИНСУЛЬТА. ВОПРОС - ОТВЕТ.

Сколько надо ходить, чтобы восстановить ходьбу? Что-то ещё надо или только ходить? Нужны ли утяжелители с липучками на ноги для тренировки ходьбы и какой от них результат? Как быть если после ходьбы, ноги стали мягкие, словно пластилиновые? Пройдёт ли онемение в ноге после инсульта от занятий упражнениями? 1. Чтобы восстановить ходьбу надо просто много ходить? Для восстановления навыка ходьбы прошёл примерно 6-7 тысяч километров за 6,5 лет. Особенно много стал ходить, когда убрал переразгибание колена и набрал выносливость. Сейчас понимаю, что дело не в количестве ходьбы (километры, часы), а в её качестве. Есть два важных момента. - ходить много, но плохо это ОШИБКА. Плохо начнёт получаться, как только погонитесь за количеством. Количество приведет к усталости. На усталости ходьба неизбежно ухудшится, помимо вашего желания. Кроме травм, слабости и закрепления ошибок ни чего не получите. Лучше пройти не много (10-15 шагов), но как следует, без ошибок, контролируя движения. Не торопясь и не отвлекаясь продумывать каждый шаг. Идти медленно, но максимально правильно. Так в голове закрепится ПРАВИЛЬНЫЙ навык ходьбы. -ходьба должна быть разнообразной. Я хожу по разным маршрутам асфальт/грунтовая дорожка, ровно/не ровно, с подъёмами и спусками, быстро/медленно… ежедневно меняю режим и стиль ходьбы. Так я учусь ходить где и как угодно. Если ходить по одному и тому же маршруту/дороге, то именно по ней и научишься ходить. Как только перейдёшь на другую дорожку/поверхность/ритм, всё, труба. Словно ходить не умеешь. Начинаешь ковылять потому что привык и научился только одному. Один маршрут, одинаковые условия - узкий навык. Это плохо для жизни где условия всё время разные. Сейчас я хожу не много, 1-2-3 км. в день. Только для поддержания навыка ходьбы. Считаю его восстановленным с четвертого года реабилитации. Именно тогда я научился ходить без напряжения, не думая, на автомате и в любых условиях. Продолжать тратить время и силы не вижу смысла. Лучше заниматься тем, что пока не восстановил. ВЫВОД: Чтобы восстановить ходьбу просто ходить много не достаточно. Еще надо ходить разнообразно и качественно. ВОПРОС 2. Муж попросил чтобы я купила ему утяжелители на ноги с липучками (типа гири по 1 кг на каждую ногу) и в течении всего дня он ходит с ними. Как вы считаете это даст какой-то результат? Стал применять утяжелители и дополнительной нагрузку года через три после инсульта. Только, когда окреп. Пока мышцы были слабые занимался исключительно с собственным весом (вес рук, ног, тела). Хватало за глаза. Любой дополнительный вес очень ощутим. Например заметил, занимаюсь дома без обуви. Привык, при переходе на улицу становиться тяжелее. Потому что прибавляется вес кроссовок. Они весят всего 500-600 гр. Их чувствую не слабо! А уж утяжелитель 1 кг. это был бы для меня перебор. После инсульта мышцы фактически не работают и вся нагрузка ложится на связки и суставы. Они под неё не приспособлены. Потому что у здорового человека мышцы всю нагрузку берут на себя. Если поторопиться и до восстановления силы в мышцах начать давать нагрузку то это угробит суставы. Кроме последствий инсульта будите ремонтировать колени и голеностоп! Зачем нарываться? Мало последствий инсульта? Всё что я делаю для восстановления имеет конкретную цель. Например прежде чем я надел на ноги утяжелители должен ЧЕТКО понимать. -Для чего я это делаю? -Какой результат получу? -Как это улучшит ходьбу? -Будет ли польза или вред? -Какой вес для меня необходим и безопасен? Если конкретной цели нет, не понятно чем закончится пользой или вредом, то я этого не делаю. Подход “ДЕЛАЮ потому что так ХОЧУ“ опасен. После инсульта наше тело словно на тоненьких ниточках. Ошибка и тут же обрыв! Трачу время и силы только на то, что надёжно работает и ведет к конкретному результату. И конечно положительному результату. Потому что убитые суставы это тоже результат. Но это без меня))) ВЫВОД: Хочешь сделать? Подумай, что тебе это даст. Пользу? Или вред? Не трать здоровье, силы и время на не понятные эксперименты. 00:00 Вступление. 01:09 Шабанов Виталий автор Инсульт Блог. 01:27 Для восстановления ходьбы надо только ходить? 07:18 Как убрать страх при ходьбе? 10:02 Что делать чтобы начать ходить? 11:52 Как восстановить голеностоп? 13:34 Как избавиться от палочки/костыля/трости? 16:57 Снимай, как ходишь на видео. 23:14 Не хочет выходить на улицу! Как заставить? 25:07 Как увеличит выносливость в ходьбе? 29:12 Как научиться заходить на бордюр. 31:41 Массаж после инсульта. 33:10 Как разработать колено после инсульта? 34:18 62 года поздно начинать восстановление? 35:47 Утяжелители полезны для ходьбы? 40:26 Какие тренажеры помогут ходить? 40:57 Чувствительность в ноге влияет на ходьбу? 41:49 Поддержи Инсульт Блог. 42:41 Как убрать слабость в ногах? 43:52 Онемение ноги после инсульта пройдёт?