День третий. 1) Приседания плие (в руках гантель 3 кг) 4 по 15 раз

Упражнение присед плие Задействует такие группы мышц как приводящие мышцы бедра, ягодичные и квадрицепсы поставьте ноги немного шире плеч, колени слегка согните и разведите стопы наружу. Гантель возьмите в руки поместите между ног. На вдохе начните опускаться вниз медленно сгибая ноги в коленях и отводя таз назад. Колени во время выполнения упражнения должны двигаться по направлению стоп. Как только почувствуете хорошее растя