Как тренироваться с больными коленями?

По порядку: 1️⃣ наклоны с гантелями (выполняя дома, делайте прогрессию весов). У меня финальный вес это 20 кг в каждой руке на 12 повторений. Поэтому если вам можно осевые нагрузки и вы хотите дома накачать попец, используя наборные гантели, то выбирайте 20 кг в сборе каждая! ⠀ 2️⃣ ягодичный мостик можно делать с гантелью, подложив под нее подушку ⠀ 3️⃣и 4️⃣отведение бедра на блоке назад -задействует большую ягодичную и вбок - задействует среднюю и малую ягодичные ⠀ 5️⃣ отведение бедер в тренажере - супер упражнение для круглоты булочек сверху!😋🍑 ⠀ 6️⃣ гиперэкстензия - то же принцип, что и наклоны с гантелями, но осевой нагрузки нет, можно с больной спиной ⠀ 7️⃣гиперэкстензия на 1 ноге(!) отличное упражнение для бицепса бедра, подходит тем, кто не может делать сгибание в тренажере