Веса не тяжелые, а тяжело! Работа на технику толчка

План тренировки от Дмитрия Берестова: Объемная тренировка на 2 часа со средними весами. Работа на технику толчка штанги 1. На грудь в пп приседания швунг толчковый 50%1 1 2х2,60%1 1 2,70%1 1 2х2 2. Тяга толчковая взятие на грудь с виса ниже колен толчок с паузой толчок 50%1 1 1 1х2,70%1 1 1 1х2, 75%1 1 1 1х2 3. Тяга толчковая с подставки 80%5,90%4,100%3,110%2х3 4. Рывок с медленной тягой 50%2,60%2,70%2х2,75%1х3 5. Приседания с разной постановкой ног (узко широко норм) 60%3 3 3х3 Тренировка на средних процентах нужна для того, чтобы нарабатывать технику. Сегодня мы отрабатываем технику толчка штанги. Причем, отработка идет не на легких весах - там все толкают хорошо, техника нарабатывается на весах близких к тяжелым 80-85%. Каждое упражнение в тренировке комплексное: первое упражнение - разминочное, вес штанги не большой, все тело и нервная система готовится к работе. Второе упражнение - основное. Тут мы нарабатываем все фазы толчка: намечаем место подрыва, когда делаем толчковую тягу, вторым движением подрываем, уходим в сед, далее - взятие на грудь с виса - чтобы усвоить угол накрыва спиной при подрыве, толчок с паузой - чтобы тело запомнило углы при выталкивании штанги с груди. Анкета в Берестов-Тим онлайн: Вопросы по платным онлайн тренировкам Telegram: