Работа с внутренним критиком
Есть несколько этапов работы с внутренним критиком:
- сначала нам нужно отделить внутреннего критика от себя. Для этого мы можем его нарисовать, дать ему имя или прозвище и вспомнить все обидные комментарии, которые он вам давал.
- затем нам нужно понять мотивы и страхи внутреннего критика. Для этого мы вступаем с ним в диалог.
- теперь нам нужно трансформировать критика. Поблагодарим его за его работу и снизим уровень тревоги критика.
Задание:
• Вспомнить моменты, когда просыпался ваш внутренний критик (например: вы нарисовали картинку и думаете «это ужасно! Я не умею нормально рисовать, у меня все получается не как у людей»)
• Представить, что критикующие фразы говорите не вы сами, а другой человек или существо
• Нарисуйте это существо (нормально, если оно будет вызывать у вас раздражение, злость или страх)
• А теперь «влезьте в шкуру» внутреннего критика. Представьте, что вы стали критиком и ответьте на пару вопросов:
- Зачем ты меня критикуешь?
- Что случится, если я не буду тебя слушать? Какая катастрофа произойдет?
- От чего ты хочешь меня защитить?
• Каждый раз, когда критик появляется в вашей голове, старайтесь его успокоить, расскажите ему подробнее о том, как вы себя обезопасите.
В телеграмм канале я выложу свой рисунок внутреннего критика
Внутренний критик синдром самозванца работа с внутренним критиком в арт-терапии арт-терапия
1 view
1572
477
3 months ago 00:02:07 1
Манюня: Приключения в Москве | Трейлер
3 months ago 01:34:04 1
Любовь не по размеру / Up For Love (2016) / Элегантная французская комедия о глупых стереотипах
3 months ago 00:01:53 1
Знакомство с Лирой | Семейная жизнь легкомысленной ведьмы
3 months ago 00:53:12 1
ОГНЕННАЯ силовая тренировка НА ВСЕ ТЕЛО| Домашняя тренировка с гантелями
3 months ago 00:06:07 1
Мне так не нравится! Про Миру и Гошу
3 months ago 01:26:57 1
С ЧЕГО НАЧАЛАСЬ ЖИЗНЬ
3 months ago 01:24:00 1
ПОЗЫ СЧАСТЛИВОЙ И УСПЕШНОЙ ЖЕНЩИНЫ! ОДЕЖДА НЕ ИГРАЕТ РОЛИ? Эксперт по кинетике - Валентин Шишкин
3 months ago 00:15:32 1
💖💖ЗАМУЖ за иностранца пошагово👉9 серия Магазин замужества/Реальная помощь/ПОДКАСТЫ с Мариной Майер
3 months ago 00:32:41 1
Похудеть и сбросить 3 кг жира за 5 дней. Как такое возможно?
3 months ago 01:41:25 1
Антон и Виктория Макарские | Уход из кино, Вечная любовь и абьюз #73
3 months ago 01:44:33 1
«Счастье любит тишину»: история про колумбийца, ложь и месть
3 months ago 00:00:52 1
Анальный мастер! Гуру Анала!
3 months ago 00:02:01 1
Открытие Школы Президента 2024!
3 months ago 00:52:46 1
Пенсия–не приговор.Финансовая независимость за 10тр. Кейс пассивный доход 600 тысяч, для учителя
3 months ago 00:08:50 1
Как понять, что это «та самая» любовь? | Садхгуру об отношениях в эпоху приложений для знакомств
3 months ago 00:02:14 1
Летучий корабль | В кино с 7 марта 2024 | Трейлер
3 months ago 00:25:52 1
Боксер смотрит аниме “Первый Шаг“
3 months ago 03:03:19 1
Вечер Лезгинской общины | Шатер Рамадана 2024 | Прямой эфир
3 months ago 00:38:38 1
Обучающие и развивающие мультики для детей - Три котенка: сборник - все серии подряд
3 months ago 00:30:40 1
Проблемы IDW Соника
3 months ago 00:47:06 1
Курс по дизайну для РУДН / 01 Работа в Figma
3 months ago 00:01:24 1
«Бессмертный. Сказки Старой Руси» — Знакомство с игрой. Часть 1
3 months ago 00:16:55 1
ТЫ НЕ УМЕЕШЬ СВОДИТЬ | Основы Коммерческого Звучания В 2023
3 months ago 00:53:48 1
Обзор Дома 150 м2 вместе с Заказчиком | Интерьер Со Вкусом без Дизайнера