Женские 2-х разовые тренировки с резиной на рельеф (1 тр)
Тренировка 1: ноги, ягодицы, руки
Разминка 5-10 мин
1. Выпады с резиной 3-4х15-20
Отжимания от лавки сзади 3-4х15-20
2. Становая тяга с резиной 3-4х15-20
Сгибания рук с резиной стоя 3-4х15-20
3. Выпады в бок с резиной 3-4х15-20
Отведение ноги с резиной 3-4х15-20
4. Подъём таза лёжа одной ногой 3-4х15-20
Разгибание бедра стоя с резиной 3-4х15-20
Заминка 2-5 мин
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 2:
Цель плана: рельеф
Задачи плана:
1. Небольшое сжигание жира
2. Небольшой рост мышц
3. Развитие силовой выносливости
Методы выполнения: суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – средняя
Инвентарь: резиновые петли, ленты или эспандеры.
Этот план тренировок отлично подойдёт для тех девушек, кого в целом устраивает свой вес, но не устраивает качество этого веса. То есть хотелось бы немного добавить мышц или немного убавить жира. Подчеркну! Не одновременно убрать жир и набрать мышцы, а или – или. Будет план больше направлен на жиросжигание или на набор мышц – это решит диета и количество повторений (об этом ниже).
Каждая тренировка будет состоять из 8 упражнений, разбитых по 4 суперсета. Все суперсеты – разнонаправленные. Если кто не знает, как тренироваться с суперсетами, то почитайте здесь. Но вкратце объясню:
1. Делаете один подход выпадов с резиной.
2. Затем тут же без отдыха – один подход отжиманий от лавки сзади.
3. Потом отдых 2-3 минуты и заново.
4. После 3-4 таких сдвоенных подходов отдыхаете снова 2-3 минуты и переходите к следующей паре.
1 view
62
8
2 weeks ago 00:00:16 4
Видео от Krasotka plus | Женская одежда
2 weeks ago 00:01:03 2
Видео от Amelie Б-2A-15 Женская и Мужская одежда Садовод
2 weeks ago 00:11:34 241
МАССАЖ КИСКИ ДЛЯ ВЕЛИКОЛЕПНОЙ КРАСОТКИ СО СЧАСТЛИВЫМ КОНЦОМ русское домашнее порно
2 weeks ago 00:00:40 1
Рекомендованные книги по психологии
2 weeks ago 00:00:46 1
Видео от Женская /Одежда /Садовод А Место 2-2-14
2 weeks ago 01:21:54 4
Горные лыжи женщины сезон 2020/21 Ясна гс 2 попытка
2 weeks ago 00:00:00 1
Четыре культовых фильма 1975 года #советскоекино
2 weeks ago 00:01:22 40
Агидель - Белые Медведицы (6:2). Обзор матча. 6 сентября 2024
2 weeks ago 00:00:29 11
Видео от Женские сумки садовод 27/31
2 weeks ago 00:04:57 1
Стих 104. Как послать эстонца (16+)
2 weeks ago 00:17:54 576
Я влюбилась, научи меня трахаться русское домашнее порно
2 weeks ago 00:01:10 5
❌ Флисовый домашний костюм женский купить в москве 🔔
2 weeks ago 00:00:56 1
Три ВАЖНЕЙШИХ ВИТАМИНА для женского здоровья и красоты #докторщербатова