Мужские 2-х разовые тренировки с резиной на массу (2 тр)

Тренировка 2: грудь, спина, руки Разминка 5-10 мин 1. Отжимания от пола широким хв. с резиной 3х10-15 2. Тяга одной рукой в наклоне с резиной 3х10-15 3. Приведение руки с резиной 3х10-15 4. Тяга горизонтальная с резиной 3х10-15 5. Отжимания от лавки сзади с резиной 3х10-15 6. Сгибания рук с резиной стоя 3х10-15 7. Разгибание рук с резиной сверху 3х10-15 8. Сгибание руки с резиной сверху 3х10-15 Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 1: Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение общей мышечной массы 2. Увеличение силы мышц 3. Укрепление сухожилий и связок Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – ниже средней Инвентарь: резиновые петли, ленты или эспандеры. Комплекс упражнений не сильно сложный и подойдёт даже для новичков. НО! Если вы полный новичок, то первые 1-2 недели сделайте все упражнения ТОЛЬКО по 2 подхода. Этого вам для начала хватит. А вообще план рассчитан для мужчин, у которых из инвентаря есть только резина: ленты, петли или эспандеры. Каждую группу мышц вы будете тренировать один раз в неделю. На каждой тренировке у вас будет по 8 упражнений. Все упражнения будете делать раздельным методом. То есть отдых после каждого подхода (примерно 2 - 2.5 минуты). Можно чуть меньше или чуть больше (в зависимости от тяжести подхода).