Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 секунд (в каждую сторону). 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 секунд (в каждую сторону). 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Косые мышцы 10 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения 10 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Упражнение достаточно простое, неприхотливое и доступное даже для новичков. Всё что вам нужно – это держать ноги и корпус по одной прямой линии. То есть, вы должны касаться пола рукой и краем стопы. Держать планку нужно до жжения в мышцах. Если можете уже держать планку более минуты, то можете её уже не делать.
Основные фишки
1. Стоять с опорой на локоть или с опорой на кисть руки – дело вкуса. Принципиального значения это не имеет.
2. Ноги можно как ставить одну на другую, так и врозь. Тоже не принципиально.
3. Свободную руку можно положить себе на пояс и немного давить ей, увеличивая тем самым нагрузку и добавляя сложности упражнению.
4. Помимо статического варианта можно делать и динамический. Немного поднимайте таз вверх – вниз.
5. И помните: это упражнение не делает талию тоньше и не сжигает жир на талии или животе. Всё что оно делает – тренирует ваши косые мышцы. Не больше и не меньше.
1 view
22
7
2 hours ago 00:14:13 1
15 МИН ВЕРХ ТЕЛА - тренировка без инвентаря (спина, руки, грудь, плечи)
1 day ago 00:07:12 1
ПРОЖГИ свой пресс за 6 МИН // Укрепи мышцы кора и получи красивый живот девушке делая ЭТИ упражнения
3 days ago 00:10:51 1
Упражнения при межпозвонковой грыже в пояснице. 2й - этап
5 days ago 00:18:31 1
Шью стёганый жилет на молнии с накладными карманами.
6 days ago 00:46:21 8
Куртка “НАДЕЖНОСТЬ“. Журнал “Я шью“ №39
1 week ago 00:38:07 1
Мастер-класс майка/топ спицами с центральной планкой и ажурным узором по бокам
1 week ago 00:30:19 1
#52 | ЗАРЯД ЭНЕРГИЕЙ
1 week ago 00:56:04 1
😍 СТИЛЬНАЯ СУМКА КРЮЧКОМ из джута @shoddikate
1 week ago 00:55:55 1
кардиган крючком
2 weeks ago 00:14:56 1
Стильная туника “Летучая мышь“. Мастер класс. Часть 3.
2 weeks ago 00:04:09 1
Двойная боковая кромка//Кромочные петли
2 weeks ago 00:31:51 13
Тренировка на все тело дома. Упражнения на пресс, ягодицы, ноги, руки и спину | PopSport