Вращения с удержанием спины эффективное упражнение, которое улучшает силу и выносливость спины.

Вращения с удержанием спины — эффективное упражнение, которое улучшает силу и выносливость спины. Для увеличения сложности упражнения можно держать в руках лёгкие гантели или завести руки за голову, чтобы удерживать вес за шеей. Также можно задерживаться в повернутом положении на длительные паузы. Без веса количество повторений на каждую сторону — 10–20. С весом количество повторений на каждую сторону — 5–10 или больше.