Упражнение Бердджогс - направлено на укрепление мышц брюшного пресса, нижней, верхней части спины, ягодиц и бедер.

Упражнение “Бердджогс“ - направлено на укрепление мышц брюшного пресса, нижней части спины, верхней части спины, ягодичных мышц и бёдер. Также оно полезно для укрепления функций нижней части спины, может уменьшить боль в пояснице и быть безопасным упражнением во время восстановления после травмы спины. Для усложнения упражнения используйте резиновые ленты разной жесткости и добавьте изометрическую задержку в последнем повторении каждого подхода на 5-10 секунд. Выполните 3-5 подходов по 10-20 повторений в каждую сторону.