Какие упражнения на пресс МОЖНО делать, если есть ДИАСТАЗ? – 5 упражнений при диастазе #Shorts

Если у тебя диастаз, то тебе лучше НЕ делать упражнения на пресс, в которых работает прямая мышца живота, также исключи упражнения повышающие внутрибрюшное давление и чрезмерно растягивающие переднюю линию. Вместо них выполняй упражнения, которые укрепляют именно глубокие мышцы живота - поперечную и внутренние косые (картинка или видео), а также упражнения, которые обеспечивают не только согласованную работу мышц живота, но и дыхания, мышц спины и тазового дна. 1. Тазовые часы. Делай вдох и с выдохом подкручивай таз, аккуратно подтягивая мышцы тазового дна. 2. Опускания согнутых ног. С выдохом не спеша опускай ноги в пол, контролируй живот, он не должен подниматься домиком. 3. Мертвый жук. Делай вдох и с выдохом. Вытягивай разноименную руку и ногу. Не выгибайся в пояснице. 4. Полубоковая планка. Опирайся на предплечье. С выдохом напрягай живот, со вдохом расслабляй. 5. Русалка с колена. Опусти плечи, подкрути таз. Вдох вытягивайся в сторону и вниз, на выдохе за счет силы мышц живота поднимайся наверх. А какие упражнения нельзя делать? Об этом я рассказала в предыдущем видео! ——————— 💃 Лучший способ СНИЗИТЬ ВЕС, УЛУЧШИТЬ ЗДОРОВЬЕ И КАЧЕСТВО ТЕЛА — 👍Где еще меня можно найти? Каналы с БЕСПЛАТНЫМИ рецептами и тренировками — ✅ Обязательно подпишитесь на все мои аккаунты, чтобы не потерять!❤️ ——————— #Shorts #Диастаз #УпражненияДиастаз #МожноПриДиастазе