Как перестать просыпаться по ночам и легко засыпать. Врач-сомнолог про лечение бессонницы

Если вам понравился этот выпуск, то рекомендую посмотреть выпуск про здоровье кишечника с микробиологом Дмитрием Алексеевым ‼️ Подписывайтесь на нас: Телеграм-канал “Причины Здоровья“: Алексей Дементьев Михаил Бочкарев Сегодня у меня в гостях очень интересный гость - Михаил Бочкарев, врач-сомнолог, научный сотрудник Научно-исследовательской группы гиперсомний Научно-исследовательского центра неизвестных, редких и генетически-обусловленных заболеваний Национального центра мирового уровня “Центр персонализированной медицины“, старший научный сотрудник Группы сомнологии, ФГБУ “НМИЦ им .В.А.Алмазова“ МЗ РФ, к.м.н. В сегодняшнем выпуске Михаил расскажет о настоящих причинах бессонницы и поделится пошаговым планом действий, который позволяет успешно лечить многие нарушения сна! Навигация по видео (нажмите на время, чтобы перейти на самое интересное место): 00:00 Вступление 2:40 С бессонницей долго не живут 2:57 Почему хорошо спать - это жизненно важно 5:10 Сколько нужно спать, чтобы высыпаться? 6:50 Почему с возрастом мы спим меньше? 9:40 Летний и зимний режим сна 11:05 Жить по биологическим ритмам - путь к здоровью? 12:18 Миф про сов и жаворонков 14:30 Как определить свой хронотип и на сколько на него влияют гены (ШОК!) 17:47 Как освещение влияет на наш сон и как начать вырабатывать мелатонин естественным путем? 23:44 Храп, бессонница, апноэ лечатся за месяц, даже если вы страдаете ими десятилетиями! 25:20 Апноэ и почему мы можем не дышать 85% сна 28:25 По каким симптомам понять, что у вас есть нарушения сна (понадобится ладонь или сантиметровая лента) 31:15 Если вы носите размер L - вы в зоне риска 32:50 Что является причиной нарушений сна? 38:45 Способы улучшения сна, которые не работают 42:48 С чего начинать улучшать свой сон? 44:50 Нужно ли отслеживать качество сна с помощью гаджетов? 49:42 Как социальный фактор влияет на сон и здоровье? 58:00 Узнайте как нормализовать гормональный фон, забыть про стресс и избавиться от лишних килограммов 59:10 Почему если пересыпаешь болит голова? 1:01:15 Дневной сон: польза или вред? 1:03:23 Ночная работа - это канцероген! 1:10:10 Рекомендации про дневной свет и 10000 люкс 1:14:46 Как лампа 500 люкс может сжигает лишний жир? 1:18:00 Как ночники в детской влияют на качество сна 1:20:50 Про шторы-блекауты, маски на глаза и беруши 1:23:00 Как высыпаться если ты родитель? 1:27:20 Что делать в течение дня чтобы ночью спать как младенец? 1:34:10 Как ужин влияет на сон? 1:38:07 Как перестать просыпаться по ночам? 1:40:45 Техники релаксации для улучшения сна 1:42:40 «Есть польза в том, чтобы меньше спать» 1:46:50 Разгружайте голову перед сном 1:49:40 Медитация помогает улучшить сон? 1:51:00 Мелатонин и другие эффективные препараты 1:55:20 Пирамида лечения бессонницы 1:57:30 Как быстро уснуть? Секретные техники 2:01:00 Плохой сон от недостатка магния? 2:02:08 Как телефон и ТВ влияет на сон (до 30% снижается выработка мелатонина) 2:06:20 Заключительные советы от врача-сомнолога для хорошего сна 2:11:40 Немного мотивации 2:15:20 Самое время поставить лайк и подписаться на канал Посмотрите другие наши выпуски: ______________________________________ 🎤 Хотите стать спикером подкаста “Причины Здоровья“? Пишите сюда ______________________________________ #бессонница #сон #здоровье