Йога в тебе — 16 универсальных занятий от Елены Маловой chilelavida (фрагменты уроков)

Программу “Йога в тебе“ вы можете приобрести на сайте тут 0:00 1. Гарудасана 1 час 24 мин Полное йоговское дыхание 10 мин. Практика на все тело, упор басансы на одной ноге, проработка мышц кора, подвижность плечевых суствов. Медитация на отпускание контроля и ожиданий 10 мин, шавасана 5 мин 0:25 2. Дханурасана 1 час 33 мин Пранаяма сурья бхедда 7 мин. Практика на все тело, упор прогибы (дханурасана, уштрасана) и наклоны вперед (вариации уттанасаны). Шавасана 6 мин, пение мантры ОМ 108 раз 24 мин 0:50 3. Лоласана 1 час 15 мин Пранаяма капалабхати 4 мин. Практика на укрепление пресса и мышц корпуса, а также силы рук и плеч (навасана, планки, лоласана, адхо мукха вркшасана). Медитация аффирмация “Я - любовь“ 10 мин, шавасана 5 мин 01:14 4. Скрутки и захваты 1 час 42 мин Пранаяма полное йоговское дыхание под счет 12 мин. Практика с разнообразными асанами с захватами и скрутками, такими как паривритта уткатасана, паривритта паршва конасана, паршва бакасана, маричасана. Медитация “Энергетическое очищение божественной энергией“ 11 мин, шавасана 7 мин 01:40 5. Натараджасана 1 час 27 мин Дыхание сердцем 4 мин. Практика на раскрытие грудного отдела и плеч, упор - вариации прогибов (стоя натараджасана, сидя ека пада раджа капотасана). Шавасана 6 мин, медитация любви 8 мин 02:05 6. Упавишта Конасана 1 час 27 мин Пранаяма капалабхати 5 мин. Практика на раскрытие тзб суставов и скрутки, асаны паршва конасана, паривритта паршва конасана, эка хаста бхуджасана, баддха конасана, упавишта конасана. Шавасана 7 мин, медитация по чакрам (требуется знание месторасположения чакр в теле) 8 мин 02:30 7. Расслабляющая практика 1 час 27 мин Пранаяма Чандра Бхедда 9 мин. Практика на расслабление и восстановление, длительное удержание асан. В практике присутствуют асаны: пашчимоттанасана, баддха конасана, уттанасана, вирасана, супта вирасана, сарвангасана и др. Медитация “Равновение и гармония“ 15 мин 02:55 8. Балансы на руках 1 час 24 мин Практика на укрепление рук, плеч, спины с балансами на руках, бакасана, аштавакрасана, бхуджапидасана, прогибы: бхуджангасана, дханурасана и урдхва дханурасана. Шавасана 10 мин, нади шодхана 7 мин, медитация проживания момента с открытыми глазами 5 мин 03:20 9. Агни Стамбхасана 1 час 23 мин Дыхание на освобождение от проблемных эмоций/убеждений 6 мин. Практика с упором на раскрытие тзб суставов и растяжение ягодиц (уттхита хаста падангуштхасана II, янтрасана, бхуджапидасана, агни стамбхасана). Шавасана с элементами медитации при входе в расслабление 7 мин 03:45 10. Урдхва Дханурасана 1 час 39 мин Дыхание любви и благодарности 9 мин. Практика на проработку спины, прогибы и укрепление, раскрытие грудного отдела и плеч (шалабхасана, анахатасана, дханурасана, урдхва дханурасана, пинча майюрасана). Медитация “Наполнение и связь с источником“ 13 мин, шавасана 6 мин 04:10 11. Хануманасана 1 час 16 мин Медитация “Осознание и расширение“ 13 мин. Практика на все тело, упор растяжение задней и передней поверхностей бедер для достижения и углубления хануманасаны и ее вариаций. Пранаяма ситали 3 мин, шавасана 9 мин 04:35 12. Эка пада ширшасана 1 час 32 мин Нади шодхана 8 мин. Практика на раскрытие тазобедренных суставов, включает асаны: уттхита приштхасана, акарна дханурасана, эка пада ширшасана, супта йоганидрасана. Шавасана 5 мин, медитация “Слышать окружающий мир“ 8 мин 04:59 13. Адхо Мукха Вркшасана 1 час 28 мин Дыхание лежа 11 мин. Практика на освоение стойки на руках, подводящие асаны на укрепление всего корпуса и гибкости задней поверхности бедра, подготовка к силовым выходам. Пение мантры ХАМ 5 мин, шавасана 10 мин 05:24 14. Падмасана 1 час 35 мин Нади шодхана 8 мин. Практика на раскрытие тзб суставов для освоения падмасаны, вариаты ардха падмасаны, балансы на одной ноге (врикшасана, ардха чандрасана), раскрытие грудного отдела и перевернутые позы. Шавасана 7 мин, медитация “Наполнение светом Источника“ 12 мин 05:49 15. Чандра Намаскар 1 час 34 мин Пранаяма чандра бхедда 6 мин. Практика, осованная на последовательности “Приветствие Луне“. Медитация “Наполнение энергией Земли“ 8 мин, шавасана 10 мин 06:14 16. Тягучая практика на все тело 1 час 28 мин Практика на все тело с длительным удержанием каждой асаны, совмещение пранаямы и медитации с выполнением асан (скрутки, прогибы, укрепление торса, вытяжение поверхности бедер, раскрытие тзб суставов). Шавасана 8 мин Эта программа служит проводником к себе, к своему дыханию, телу и сознанию. «Йога в тебе» поможет вспомнить как это быть “здесь и сейчас“, побыть наедине с собой, наблюдать за дыханием, открыться высшему сознанию. Последовательности уникальны, и непохожи друг на друга, они раскрывают определенную тему, а значит и практикующего. Это путешествие бесконечно! Можно повторять эти практики снова и снова, и каждый раз будут новые ощущения и осознания.