Выпады / Техника Выполнения / Упражнения для Ягодиц / Делаем Красивую Попу
--- Моя Книга о Диетах. Скачать:
Выпады - базовое упражнение для ног, задействует ягодицы, мышцы бедер (квадрицепсы). Упражнение позволяет хорошо прокачать ягодицы, однако как росто-стимулирующее упражнение для других мышц не рассматривается.
Нагрузка на 2 мышечные группы: Ягодичные Квадрицепсы.
Акцент зависит от техники выполнения.
1. Не рекомендую выполнять данное упражнение для квадрицепсов(верхняя поверхность бедра) т.к. для этого есть более приспособленные упражнения, а выполнять только для ягодиц, всё остальное приятная “подсобка“
2. Оптимально - ходить (перемещаться) по залу т.к. в момент упора на одну ногу, вектор силы проходит через ягодичную опорной ноги, в момент шага.
Упражнение может выполняться со штангой (располагается на плечах за головой) или с гантелями (руки с гантелями опущены вниз).
* Поставьте ступни параллельно друг другу чуть шире бедер и полностью выпрямитесь
.
* Взгляд направлен вперед в верхний угол, грудь «колесом», живот подтянут, спина слегка прогнута в пояснице, колени чуть согнуты.
*Сделайте широкий шаг вперед(назад) (чем шире шаг, тем больше нагрузка на большую ягодичную передней ноги ) и, удерживая туловище прямым, перенесите центр тяжести на выставленную вперед ногу и присядьте на ней.
*В нижней точке упражнения передняя нога согнута в колене под прямым углом (мышцы задней части бедра и ягодицы растянуты), колено задней ноги на пол не ставим!
*На выдохе, опираясь на выставленную вперед ступню, поднимитесь из приседа и отшагните назад передней ногой в исходное положение (ноги вместе на ширине бедер) или отшагните вперед передней.
* При шаге колено не должно выходить за носок, задняя нага только для равновесия и не является упорной.
___________________________________________________
Я Вконтакте:
Instagram:
____________________________________ красивая попа как накачать попу лучшие упражнения для ягодиц выпады техника
1 просмотр
148
36
1 месяц назад 00:00:56 1
Боковые выпады с весом.Техническое видео для 1St-gum
1 месяц назад 00:10:56 1
Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения
1 месяц назад 00:21:30 1
100% укоренение Азалий
1 месяц назад 00:15:54 1
Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport
1 месяц назад 00:10:20 1
РАЬРТАЕТ 1000% Гениальный ФИЛОСОФ Эрих Фромм - как реагировать на выпады и управлять жизнью
1 месяц назад 00:09:42 1
Круговая тренировка на всё тело с петлями trx!
1 месяц назад 00:21:09 1
ПОЗА ЛОТОСА! Зачем раскрывать тазобедренные суставы? | neofit 63
1 месяц назад 00:00:44 1
Измените технику и полюбите выпады для ваших упругих ягодиц🌰 Ссылка на курс в шапке@
1 месяц назад 00:03:20 1
СФП | Комплекс упражнений на ноги №1 | Настольный теннис
1 месяц назад 01:16:35 1
Преображенная речь. Евгений Бахмутский. (Ефесянам 4:29)
1 месяц назад 00:06:48 1
GI v4 5 - второй заход в игру спустя месяц
1 месяц назад 00:32:28 1
Фехтование саблей - основы техники
1 месяц назад 00:02:22 1
💸 Игровые автоматы топ 10 | Начальные бонусы в комментарии
1 месяц назад 00:34:32 1
НАЧНИ С НЕЁ СВОЁ УТРО | САМАЯ КОМПЛЕКСНАЯ ЗАРЯДКА НА ВЕСЬ ОРГАНИЗМ | ЗАРЯДКАMACHINE
1 месяц назад 00:06:07 1
Машка ЗАХАРОВА в гостях у КОРЧЕВНИКОВА 😁 [Пародия]
1 месяц назад 00:10:12 1
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ И ГИБКОСТЬ ВСЕГО ТЕЛА 🖖
1 месяц назад 01:02:05 1
Функциональная тренировка
1 месяц назад 00:30:28 1
Пилатес для Плоского Живота за 30 минут | Спокойная Тренировка на ПРЕСС в Домашних условиях
1 месяц назад 00:00:09 1
Выпад назад + Вывод ноги вперед перед собой с натянутой резиной под коленом другой ноги
1 месяц назад 00:00:11 1
Стоя в ВЫПАДЕ, выполнять СКРУЧИВАНИЯ БОКОВЫЕ с НАТЯНУТОЙ резиной
1 месяц назад 00:00:12 1
Стоя в широком выпаде, выполнять раскрытие грудного отдела
1 месяц назад 00:00:11 1
Стоя в выпаде одной ногой на возвышенности выполнять ПЕРЕКАТЫ
1 месяц назад 00:00:41 1
НЕ ДЕЛАЙ ВЫПАДЫ, КАК ГАЛЯ! В конце правильный вариант! #фитнес #спорт #ягодицы