Толчок двух гирь. Техника выполнения
Программа с гирями Kettlebell Classic -
Начнем разбор с правильного захвата гирь, удержание и упор локтей.
И так первое что нужно освоить ваша кисть не должна быть изогнута, большой палец располагается с боку дужки а не по середине, как держат большинство, нижняя дужка упирается в предплечье и кисть с предплечьем образует прямую линию, то есть как вы видите нету излома кисти и вся нагрузка гири находится не на середине ладони, а на ее основании. Теперь обратите внимание на ошибку, видите как изогнута кисть и в свою очередь предплечье перенапряжено, то есть не расслабляется, гиря лежит на середине ладони и как бы ее заламывает, так же при данном положении теряется мощность выталкивания. А теперь я продел руку в дужку и предплечье стало более расслабленным, позиция для толчка стала более удобной и эффективной.
Один из самых ключевых моментов техники это удержание двух гирь на груди. От вас потребуется определенная подвижность и гибкость. Лично я развил данный навык удерживая две тяжелые гири на груди, просто стоим и держим сколько хватит сил, и постепенно локти у вас начнут вставать куда надо. При удержании гирь на груди, корпус чуть отведен назад, локти упираются в ваш корпус в идеале в подвздошные кости, у кого как позволит гибкость, тут главное поймать расслабление рук.
Ноги располагаем так как вам удобно рекомендуем чуть шире ширины плеч, либо на уровне, слишком широкая постановка будет не удобной.
Ногами выталкиваем гири, при этом локти с корпуса не уводим, часто можно наблюдать как при фазе подседа локти поднимаются вверх или теряют упор. Так же часто встречается такая ошибка, когда при подседе корпус слишком изгибается назад, как бы чрезмерный излом спины, от чего и само выталкивание может происходить менее эффективно, а так же могут возникать боли в позвоночнике. Подсед в ноги перед выталкиваем выполняется достаточно короткий, слишком низко не просаживаемся, от туда гири еще сложнее толкать. Сам толчок ногами короткий и достаточно резкий. Не нужно садиться медленно, нужно сработать резко вниз и резко вверх и так же обратите внимание на самом подседе стоит на всей стопе, когда идет фаза выталкивания не забудьте сработать подъемом на носки. Подсед с гирями отличается от подседа со штангой, если со штангой мы садимся максимально перпендикулярно вниз, то гири нам не позволяют сделать тоже самое, здесь подсед идет немного вперед и вниз.
При фазе удержания гирь над головой ноги полностью выпрямляем. При удержании гирь на груди стараемся что бы ноги был максимально прямыми, полного разгибания в коленных сустава нам конечно сложно добиться, но все же старайтесь что бы ноги не были слишком перенапряжены.
Далее как вы заметили выполняется как бы второй подсед под гири, он выполняется затем, что бы не дожимать гири. После того как мы вытолкнули гири с груди выполняем короткий подсед под них и резко вставляем руки. Руки в стороны не разводим фиксируем их четко вверх. Движение локтей идет не совсем через стороны, а больше как бы у вас впереди перед лицом. Вот сейчас как раз обратите внимание на ошибку работа локтей идет через стороны, а так же здесь ошибка в том, что локти находятся высоко. Для определенной задачи так тоже можно поработать в каком-нибудь быстром комплексе, где нужно выполнять быстро и мало повторений, но тут важно понимать, когда можно воспользоваться такой техникой, а когда категорически нельзя, все что выше 20 повторений такая техника вас будет просто сильно гасить со временем и плечи начнут предельно забиваться. Теперь смотрим на верную работу локтей еще раз. При сбросе гирь стараемся расслабиться и на выдохе сбрасываем гири на грудь.
Так же еще одной из важных ошибок будет некий дожим гирь, то есть мы вроде уходим под них, но руки резко вставить не можем, часто такое тоже происходит из за гибкости, такой человек просто физически не может подсесть с двумя гирями над головой хоть на 5см. Для улучшения данного положения выполняются удержания гирь над головой и легкие подседы.
Следующая ошибка на которую хотелось бы обратить внимание - это жим двух гирь или жимовой швунг (как подсобные упражнения да, конечно, но как решение соревновательной задачи нет, если говорим именно про толчок гирь.
1 просмотр
100
17
4 недели назад 00:57:39 1
ЛИНА ЛИ О ДОМОГАТЕЛЬСТВАХ, РАЗРЫВЕ ОТНОШЕНИЙ С ПРОДЮСЕРОМ И СЪЕМКАХ В ДВУХ ХОЛМАХ. ПОДКАСТ ТРУДНАЯ#2
4 недели назад 00:10:19 1
План ядерного удара США по 66 советским городам и тотальному уничтожению СССР в 1945 году.
4 недели назад 00:05:55 1
Sekiro NG+7 - Иной Иссин без Получения Урона/Протеза/Боевых Искусств. Только катана.
4 недели назад 00:00:58 1
метод“ДВУХ ЛОЖЕК“ очистит унитаз от желтизны и налета 👍НЕВЕРОЯТНАЯ ЭКОНОМИЯ
4 недели назад 00:16:54 1
❗️ВОЕННОЕ ПОЛОЖЕНИЕ | ФРОНТ РУХНУЛ ИЛИ НЕТ | УДАР ATACAMS ПО СОЛДАТАМ
4 недели назад 00:31:03 1
DARK SOULS 3 за 1 УДАР
4 недели назад 00:23:36 1
Самый Сильный Удар на Планете! Топ Глухих Нокаутов Алекса Перейры
1 месяц назад 00:45:21 1
🔥Анапа. #2. Ударил ДПС. Помял капот. Куча бородатых местных решили наехать, но получили и сбежали🔥
1 месяц назад 01:22:22 1
💥 Удар по хуситам - прелюдия КРАХА! Лондон управляет Киевом и Москвой. Шабанов: сценарий бунта в США
1 месяц назад 00:05:27 1
БПЛА Орлан выследил заряды РСЗО Торнадо С и ракеты Искандер ударили по аэродрому Авиаторское Днепре
1 месяц назад 00:03:34 1
Три составляющих нокаутирующего удара. Важно знать!
1 месяц назад 00:22:00 1
ELDEN RING за 1 УДАР
1 месяц назад 00:27:09 1
По ту сторону жизни. Опыт конструктора НИИ Владимира Григорьевича Ефремова.
1 месяц назад 00:59:36 1
Удар по Днепру: сколько жертв. Что случилось с ТУ-22М3 ВКС РФ. Новый робот Boston Dynamics | ВЕЧЕР
1 месяц назад 00:14:45 1
Олдрич Эймс - человек, нанёсший удар по США. (2/3)
1 месяц назад 00:13:26 103
В результате вражеского ракетного удара загорелось двухэтажное семейное общежитие неподалеку от Полтавы
1 месяц назад 00:04:29 1
Удар ТРЕМЯ ракетами ОТРК Искандер по гостинице Профсоюзной в Чернигове по высшему командованию ВСУ
1 месяц назад 00:04:47 12
Во что превратились улицы Астаны и Алматы после удара непогоды
1 месяц назад 00:29:05 17
XIV Городской турнир по гиревому спорту имени Олега и Юрия Бахчеевых 17-18 апреля 2024 г. Оренбург
1 месяц назад 00:54:12 1
Байден поддержал помощь союзникам. Страны G7 согласовали санкции против Ирана. Удары БПЛА по России
1 месяц назад 00:12:00 1
⚡️НОВОСТИ | РЕКОРДНАЯ ВЗЯТКА В МВД | УДАР ПО АЭРОДРОМУ В КРЫМУ | ПАВЕЛ ДУРОВ ДАЛ ИНТЕРВЬЮ КАРЛСОНУ
1 месяц назад 00:23:35 1
ELDEN RING за 1 УДАР | Финал
1 месяц назад 02:54:27 3
Прохождение часть 2 | Stray | Потеря слишком ударила по мне
2 месяца назад 00:01:22 1
БОКС. Постановка удара с тренажёром панчера.Подробности на @ #