Убойная тренировка ягодиц вместе с @ ⠀ Новички выполняют этот комплекс без резинок. Продвинутые с резинками и

Убойная тренировка ягодиц вместе с @ ⠀ Новички выполняют этот комплекс без резинок. Продвинутые с резинками и в более быстром темпе. Между упражнениями — 30 секунд скакалки! (или прыжки на месте) Делаем: 4 круга — новички. 6 кругов — продвинутые ⠀ 1. Упражнение бабочка. Мышцы находятся всегда в напряжении, не расслабляемся, делаем движение в среднем темпе, продавливая их. Выполняем это упражнение 45 секунд. ⠀ 2. Разведение согнутых ног лежа на животе. Ноги держим всегда на весу (не опускаем!) носки на себя, мышцы в напряжении, и разводим ноги. Делаем в среднем темпе. Выполняем 45 секунд. ⠀ 3. Стоим в планке. И выполняем движение ноги вместе-ноги врозь. Стараемся выполнять динамично, при этом держать мышцы кора в напряжении. 30 секунд ⠀ 4. Выпрыгивания из приседа. Колени в ИП согнуты, не разгибаем их до конца. Стараемся выполнять динамичные приседания. Следим за коленями, не заваливаем их вовнутрь. Ягодичную отводим назад. Выполняем 30 секунд ⠀ Комплект: Gradient Indigo? г.Пенза ТРЦ Высшая