Как с пользой провести межсезонье. Всё о силовых тренировках для бегунов
Экипировка для бега:
Беговой сезон в России обычно начинается в апреле и заканчивается в октябре. И часто у бегунов возникает вопрос: «Чем заниматься в остальные пять месяцев?»
О том, как подготовиться к новому беговому сезону, чтобы он прошёл в удовольствие и без травм, рассказал Сергей Грибушков.
В ходе лекции разобрали следующие вопросы:
- Почему бег без силовых тренировок вреден.
- Как тренироваться в межсезонье.
- Какие мышцы нужно укреплять бегуну.
- Как с помощью упражнений улучшить технику бега и развить скорость.
- Что такое плиометрика.
- Чем заменить бег зимой.
Спикер:
Сергей Грибушков - участник команды ASICS FrontRunner, тренер по бегу и EMS фитнесу, пейсмейкер крупных российских забегов, бегун-марафонец, обладатель спортивных разрядов по лёгкой атлетике и гиревому спорту.
00:00 Как с пользой провести межсезонье. Всё о силовых тренировках для бегунов
01:51 Почему бег без силовых тренировок вреден
03:49 Зачем бегуну силовые тренировки
12:04 Что конкретно делать
17:47 «Беговые» мышцы
19:31 Принцип №1 (суставы)
21:43 Принцип №2 (мышцы)
23:05 Как распределить силовые тренировки по сезону
29:57 ОФП с собственным весом
30:46 Работа с «железом»
31:55 HIIT (High Intensity Interval Training)
32:11 Спринт в гору
33:00 Плиометрика
34:25 Кросс-тренинг
37:49 Беговая дорожка
40:22 Сколько силовых тренировок проводить в неделю
42:28 Вопросы-ответы
58:55 Контакты спикера
#СМЛекцияБег #межсезонье #бег #силоваятренировка
1 view
811
214
7 months ago 00:01:08 1
Сожгли клуб в Санкт-Петербурге на концерте Гудтаймс
7 months ago 00:00:52 1
Использование мотоциклов в штурмовых действиях на Украине
7 months ago 00:04:54 1
Делаем кисть ШРАМ в ZBrush с функцией Lazy Mouse и Roll.
7 months ago 00:01:30 1
О продукте за 1 минуту: врач-косметолог Полина Гнедько про утренний уход с косметикой BL Oriental