Программа упражнений Otago - это эффективный способ улучшить равновесие и предотвратить падения среди пожилых людей.
Программа разработана и протестирована исследовательской группой из Новой Зеландии специально для уменьшения падений среди пожилых людей. Исследования показывают, что участники программы падали на 40% реже, чем люди, не выполняющие упражнений
Для выполнения программы потребуется только стул с высокой спинкой и утяжелители для ног с регулировкой веса., это позволит изменять их вес, не покупая дополнительных аксессуаров для тренировки.
Эта программа состоит из 17 упражнений - 5 упражнений на укрепление мышц и 12 упражнений на равновесие, выполняемых три раза в неделю, а так же программы ходьбы 2 раза в неделю по 30 минут. Упражнения можно разделять и выполнять по мере возможности в течении дня. Также упражнения подразумевают прогрессию – увеличивая количество повторений или веса манжет на лодыжках.
Помимо людей, старше 65 лет эта программа так же подходит людям с высоким риском падений, а именно страдающим нервно-мышечными заболеваниями – рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, инсульт, людям с онкологическими заболеваниями, а так же людям с дефицитом двигательной активности, например после длительного пребывания в больнице или по другим причинам.
В этом видео я покажу начальный, самый легкий комплекс упражнений. Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете, что упражнения стали легкими. Тогда необходимо усложнить задачу – для силовых упражнений увеличить количество повторений или вес манжет; для упражнений на равновесие – не пользоваться стул для поддержки или добавить более сложное упражнение.
77 views
2492
747
4 hours ago 00:24:33 2
[DKill] ДЕНЬ 3 - 50 000 на CASEBATTLE | КЕЙСБАТЛ! НЕДЕЛЯ BIG БАЛАНСОВ!!
6 hours ago 00:36:35 3
Как найти баланс между духовным и материальным? 2 часть | Роман Аксон
6 hours ago 00:31:43 1
Как найти баланс между духовным и материальным? 1 часть | Роман Аксон
6 hours ago 00:51:03 12
[raze1x6] ОППОНЕНТЫ БЫЛИ ВОЗМУЩЕНЫ БАЛАНСОМ ЭТОЙ ВЕТКИ. Я НЕ СОГЛАСЕН / PANGOLIER СИЛА / WORLD OF DOTA / SOLO
9 hours ago 00:01:06 1
Робототехника Лего. Робот Giro Boy.
9 hours ago 00:13:12 263
Медитация, очищение и новая энергия жизни: на курсах Экзогипноза Тимура Андара
9 hours ago 00:03:03 1.3K
Жители с. Нижний Згид просят, чтобы поставили дорогу к селу на баланс муниципальных властей
10 hours ago 00:03:11 1.5K
Секреты борьбы с болезнью Паркинсона: Эффективные упражнения от врача спортивной медицины!
12 hours ago 00:01:03 1
Лепс упал на концерте, исполняя “Я счастливый, как никто“. Видео
12 hours ago 00:18:32 6
[Йога с Натальей Полянской] Восстанавливающая йога для баланса энергии/ Мягкая спокойная практика йоги
12 hours ago 00:10:16 552
Синхронизация полушарий мозга с помощью Махамантры - Ведаманъ Ведагоръ(Трехлебов)
12 hours ago 00:00:12 33
Видео от Студия массажа, красоты и внутреннего равновесия
13 hours ago 00:06:15 21
Хромота | Неуверенная походка | Упражнение | СИЛА + БАЛАНС
13 hours ago 00:03:12 1
21 июня Всемирный день Йоги. Yoga. (Bhagavad-Gita) mantra.
13 hours ago 00:04:19 1
Navaratri 2023. Богиня Дурга!
13 hours ago 00:04:35 1
Мантра гармонии и равновесия.
13 hours ago 00:11:30 25
Медитация Дерево – Путь к внутреннему покою и восстановлению энергии 🌿
13 hours ago 00:35:58 1
делать покем монстры minecraft 1-31
15 hours ago 00:09:58 2.7K
ОБНОВЛЕНИЕ ПТС ВАРФЕЙС!АПНУТЫЙ WINCHESTER SXP ЭТО П..ДЕЦ! АЛЛОДЫ РЕШИЛИ ДОБИТЬ БАЛАНС WARFACE?!ИМБА!
15 hours ago 00:01:08 172
г.Астрахань семинар
16 hours ago 01:19:37 1
Прохождение Ghost of Tsushima 2 Акт 1 часть Покой матери,Последний монах воин
16 hours ago 00:01:20 1
ОТЗЫВЫ О ТАУРИН ГЛАЗНЫЕ КАПЛИ
17 hours ago 00:42:56 30
Войди в покой Его!
18 hours ago 00:00:06 19
Видео от Баланс Тела | центр массажа и коррекции фигуры