Программа упражнений Otago - это эффективный способ улучшить равновесие и предотвратить падения среди пожилых людей.
Программа разработана и протестирована исследовательской группой из Новой Зеландии специально для уменьшения падений среди пожилых людей. Исследования показывают, что участники программы падали на 40% реже, чем люди, не выполняющие упражнений
Для выполнения программы потребуется только стул с высокой спинкой и утяжелители для ног с регулировкой веса., это позволит изменять их вес, не покупая дополнительных аксессуаров для тренировки.
Эта программа состоит из 17 упражнений - 5 упражнений на укрепление мышц и 12 упражнений на равновесие, выполняемых три раза в неделю, а так же программы ходьбы 2 раза в неделю по 30 минут. Упражнения можно разделять и выполнять по мере возможности в течении дня. Также упражнения подразумевают прогрессию – увеличивая количество повторений или веса манжет на лодыжках.
Помимо людей, старше 65 лет эта программа так же подходит людям с высоким риском падений, а именно страдающим нервно-мышечными заболеваниями – рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, инсульт, людям с онкологическими заболеваниями, а так же людям с дефицитом двигательной активности, например после длительного пребывания в больнице или по другим причинам.
В этом видео я покажу начальный, самый легкий комплекс упражнений. Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете, что упражнения стали легкими. Тогда необходимо усложнить задачу – для силовых упражнений увеличить количество повторений или вес манжет; для упражнений на равновесие – не пользоваться стул для поддержки или добавить более сложное упражнение.
1 view
2491
747
6 months ago 00:44:42 1
Переговоры до Киева не доведут. К.Сивков, В.Фатигаров, А.Гусев, В.Баранец ()
6 months ago 00:21:45 1
Как защищаться от чужой энергетики. Как очищать своё пространство. Чистая аура человека.
6 months ago 00:29:58 1
Оставьте женщин в покое! Часики тикают?
6 months ago 00:53:41 1
Алексей Ковальков - какие диеты не работают и какая еда успокаивает? Как не поправиться на стрессе?
6 months ago 00:22:06 1
Узнай, сколько нужно белка тебе! Азотистый баланс и анализы. Протеин в спорте
6 months ago 00:00:44 1
Помогаем суставам быстро и эффективно коррекцией равновесия.