Эффективное решение за 7 минут чтобы снять напряжение и услалость ног | МФР самомассаж роллом
МФР или миофасциальный релиз. Что это?
Mio (греч.) - мышца.
Фасция - ей покрыты мышечные волокна и мышечные группы от макушки до пяток. Например, как кусок говядины плёнками. Мышцы скользят по фасциям относительно друг друга при сокращении и расслаблении.
Release (англ.) - высвобождение, разъединение. И это полностью отражает суть дела.
Как это работает?
От сидячего и пассивного образа жизни фасции слипаются, что может приводить к хронической боли. Самомассаж роллом мышечных групп, расклеивает фасции, улучшает гидротацию тканей и их скольжение. Мышцы начинают нормально и физиологично выполнять свои функции. Улучшается качество движения.
Когда делать?
1) Перед любой тренировкой с целью активации мышц и подготовки их к дальнейшей нагрузке. Времени займёт 7-10 минут.
2) Вечером после рабочего дня с целью расслабления и снятия дискомфорта.
Какие есть ограничения?
Избегать: cуставов, поясницы, зоны лимфатических узлов, молочных желёз.
Если есть: варикозное расширение вен (с большой осторожностью), тромбофлебит, хронические заболевания в остром периоде, онкология, открытые раны и порезы.
Если нет противопоказаний, то это отличный вариант помочь себе расслабиться.
Подписаться на канал:
Рекомендую посмотреть:
Убираем тугоподвижность в плечах | Растяжка плечевого пояса
Динамическая РАСТЯЖКА на всё тело ДОМА!
Боль в ягодице отдающая в ногу! Мой опыт борьбы с недугом.
Как снять напряжение после рабочего дня? 2 простые техники с массажным роллом
Как безопасно размять шею? | Профилактика шейного остеохондроза
- Мой Instagram:
- Мой Vk:
- Мой Facebook:
#миофасциальныйрелиз #МФР #самомассаж #массаж #мышцы #здоровье #фитнес
1 view
684
271
2 weeks ago 00:23:59 1
Самоконтроль - умение давать себе счастье
2 weeks ago 00:02:43 1
Зеленое Будущее NEOM: Предложение по гидроэлектростанции для THE LINE в Саудовской Аравии
2 weeks ago 00:04:30 1
| – Концепция ветро и гидроэнергетического комплекса в Индии
2 weeks ago 00:07:07 1
| – Концепция ветро и гидро электростанции во Вьетнаме
2 weeks ago 00:06:17 1
| – Будущее Экологически Чистой Энергии
2 weeks ago 01:22:09 1
Степанов В.В. Современные цифровые технологии в строительстве и эксплуатации. Часть 1
2 weeks ago 00:49:49 1
ВЗЛОМ ВАШЕГО МОЗГА! Интервью: Моран Серф и Ада Кондэ #Адагости