МЕНЮ на день ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ на 1400 ккал Бюджетный ПП рацион

Меню на 1400 калорий из доступных продуктов с оптимальным соотношением по белкам, жирам и углеводам. Завтрак, обед, ужин и перекус для здорового и правильного питания. 1406 калорий/100,69 белков/51,42 жиров/137,69 углеводов ЗАВТРАК: творожный блин с арахисовой пастой и бананом КБЖУ: 437/31,69/14,45/46,03 Яйцо - 1 шт Творог в брикете 0% - 90 гр Молоко 2.5% - 70 мл Мука из зелёной гречки - 25 гр Разрыхлитель - 3 гр Подсластитель - 1 гр пребиосвит фитнес в 10 раз слаще сахара Банан - 100 гр Арахисовая паста - 15 гр В миску поместить творог, яйцо, молоко и подсластитель. Тщательно размять вилочкой или пробить блендером. Добавить муку с разрыхлителем, перемешать. Диаметр моей сковороды по дну 20 см. Хорошо разогреть, можно смазать каплей масла. Выложить тесто и равномерно распределить по дну сковороды. Жарить на медленном огне под крышкой. Когда верх покроется пузырьками и станет матовым, то можно переворачивать с пмощью широкой лопатки. Смазать одну половинку блина арахисовой пастой. Сверху выложить кружочки банана. Накрыть второй половинкой блина. ОБЕД: рис с курицей и овощами; овощной салат. КБЖУ: 416/27,36/10,76/53,73 Рис длинозёрный - 40 гр Филе куриной грудки - 50 гр Филе куриного бедра - 50 гр Лук - 50 гр Морковь - 50 гр Болгарский перец - 50 гр Масло подсолнечное - 3 мл Соевый соус - 10 мл Соль, специи - по вкусу Разогреть сковороду с маслом. Нарезать лук и морковь кубиками. Обжарить на среденем огне 5 минут. Добавить кусочки курицы, жарить 2 минуты. Добавить порезанный кубиками болгарский перец. Перемешать, накрыть крышкой, тушить на медленном огне 15 - 20 минут до готовности. В это время отварить рис. Смешать рис с овощами и курицей. Добавить соль, специи и соевый соус. САЛАТ: огурец 100 гр помидор 100 гр болгарский перец 40 гр УЖИН: суфле из куриного филе с кабачком и морковью КБЖУ: 286/35,92/11,05/10,31 Яйцо - 1 шт Филе куриной грудки - 100 гр Кабачок - 100 гр Морковь - 50 гр Укроп - 5 гр Чеснок - 1 зубчик Сыр - 20 гр Соль, перец В чашу блендера поместить кусочки кабачка, филе, морковь, чеснок, желток, сыр, укроп, соль и перец. Тщательно измельчить блендером. Белок взбить до устойчивых пиков. Аккуратно ввести взбитый белок в фарш. Должна получиться воздушная масса. Переложить массу в формочку для запекания. У меня диаметром 10 см, объёмом 300 мл. Выпекать в духовке в режиме верх-низ при 180 гр 30 минут. ПЕРЕКУС: КБЖУ: 267/5,72/15,16/27,62 Миндаль - 5 гр Кешью - 10 гр Фундук - 10 гр Яблоко - 150 гр Апельсин - 100 гр Смотрите также: - ИДЕАЛЬНО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ | 1400 ККАЛ!✔✔✔ НИЗКОКАЛОРИЙНОЕ МЕНЮ - КАК ПОХУДЕТЬ? | НИЗКОКАЛОРИЙНОЕ меню на 1400 ККАЛ #ппменю #ппрацион #дляпохудения