Йога для растяжки на продольный шпагат. Хануманасана для начинающих. 59 мин.
На видео комплекс йоги для подготовки мышц ног и таза к освоению хануманасаны (продольного шпагата).
☝Сначала обязательно идет разогрев мышц разминкой или в “Сурья Намаскар“.
☝Выполняем основные асаны на раскрытие тазобедренного сустава для постепенного и безболезненного осваивания продольного шпагата в динамических связках. Вот они:
👉анджанейасана (поза полумесяца)
👉широкие выпады с динамическим раскачиванием бедер,
👉уттхита паршваконасана (поза вытянутого бокового угла),
👉 урдхва прасарита адхо мукха шванасана (собака мордой вниз с вытянутой ногой вверх),
👉вирабхадрасана 1 (поза воина 1),
👉паршвоттанасана (интенсивное боковое вытяжение),
👉капотасана (поза голубя) с вариациями и расслаблением,
👉 поза полутреугольника.
👉хануманасана (продольный шпагат).
Противопоказания: травмы паховых связок и коленей, опущение органов, слабость мышц тазового дна, критические дни.
17 views
159
37
6 months ago 00:21:09 1
ПОЗА ЛОТОСА! Зачем раскрывать тазобедренные суставы? | neofit 63
6 months ago 00:11:18 1
МАНТРА МЕРКУРИЮ | Om Namo Bhagavate Buddhdevaya, 108 times