Событие - Мышление (Ригидное / Рациональное) - Эмоция - Реакция (Телесная / Поведенческая) - Результат (Задание: убедиться в том, что это с вами созвучно / вы можете привести примеры в соответствии с этой моделью).
Самооценка — это отношение (субъективное) к своим могу / не могу, заслуживаю / не заслуживаю, нормально / не совсем нормально.
Нестабильная самооценка: я хороший, если у меня есть (яхта, машина, поклонницы, кольцо, богатый муж, грудастая жена, большой орган, большие мышцы, высокая зарплата, сын маминой подруги) / я плохой, если у меня нет (аналогичный список можно составить).
Стабильная самооценка: я хороший в любом случае.
Как правило — намного легче — соединять друг с другом СОБЫТИЕ и ЭМОЦИИ, не замечая процесс своего мышления (РИГИДНОГО). Тренировка рационального мышления — требует усилий, когда я прикладываю усилия, чтобы ставить пространство между событием и своей эмоцией. И в это пространство ставлю пункты ниже.
Ведение дневника: пункт - как я сегодня упражн