Методика программы “8 недель ада“, рассчитанная на прорыв в массе мышц ног. Программа основана на классических приседаниях, но выполняются они по необычной схеме.
В неделю 2 тренировки ног - понедельник и четверг:
-Приседания со штангой на спине - 1 подход.
-Разгибание ног - 2 подхода по 30 повторений.
-Сгибание ног - 3 подхода по 6-8 повторений.
По неделям программа в приседаниях выглядит так:
1 Понедельник 120с Четверг 140с
2 Понедельник 160с Четверг 180с
3 Понедельник 200с Четверг 220с
4 Понедельник 240с Четверг 260с
5 Понедельник 280с Четверг 300с
6 Понедельник 330с Четверг 360с
7 Понедельник 390с Четверг 420с
8 Понедельник 450с Четверг 480с
Техника выполнения “в пол“, минимум до параллели. Приседания выполняются на время, начиная с двух минут непрерывных приседаний и, заканчивая восемью... На каждой тренировке подход удлиняется на 20 секунд, а начиная с шестой недели на полминуты.
Успех этой программы заключается в правильном подборе рабочего веса и вашей выносливости. Перед программой рекомендуется хорошая разминка!
16 views
174
55
2 months ago 00:00:59 1
Как избавиться от перхоти без лекарств и шампуней!
2 months ago 00:53:08 1
Это видео ваша личная ЗАЩИТА от ГИБДД РФ не имеет право останавливать авто СССР!
2 months ago 00:02:41 1
Весёлая детская песенка про МАМУ! «Мамины глаза, мамина улыбка» для разучивания с детьми
2 months ago 00:17:37 1
Подземный город. “Костяк“ элиты цивилизации.
2 months ago 00:49:43 1
Акцию «Наш мир против террора» провели в Ботлихском районе
2 months ago 01:29:48 2
Здравствуйте от 13/11/2024 - ТНВ
2 months ago 00:23:31 1
Обзор на Магичку - крах канала Moonlighter’a
2 months ago 00:08:58 1
Как поехать в круиз с Гринвей БЕСПЛАТНО. Путешествия с Гринвей (новые условия)
2 months ago 00:28:55 1
Перфилов Семён - Расчёт инфузии
2 months ago 00:19:09 1
Самый НОВЫЙ МАРКЕТИНГ ПЛАН Гринвей | GREENWAY GLOBAL 2024
2 months ago 00:09:37 1
Заказы клиентов в Фаберлик. Подарок всем новым покупателям. |Продукция Фаберлик
2 months ago 00:14:02 1
Русский 10 класс. Имя существительное
2 months ago 01:01:47 1
Новая жизнь после смертельной болезни и многолетней зависимости. Интервью Зака Скау и Ады Кондэ
2 months ago 01:10:37 1
Настоящий Ленин: Человек, который сломал лёд | Фильм (2024)