Методика программы “8 недель ада“, рассчитанная на прорыв в массе мышц ног. Программа основана на классических приседаниях, но выполняются они по необычной схеме.
В неделю 2 тренировки ног - понедельник и четверг:
-Приседания со штангой на спине - 1 подход.
-Разгибание ног - 2 подхода по 30 повторений.
-Сгибание ног - 3 подхода по 6-8 повторений.
По неделям программа в приседаниях выглядит так:
1 Понедельник 120с Четверг 140с
2 Понедельник 160с Четверг 180с
3 Понедельник 200с Четверг 220с
4 Понедельник 240с Четверг 260с
5 Понедельник 280с Четверг 300с
6 Понедельник 330с Четверг 360с
7 Понедельник 390с Четверг 420с
8 Понедельник 450с Четверг 480с
Техника выполнения “в пол“, минимум до параллели. Приседания выполняются на время, начиная с двух минут непрерывных приседаний и, заканчивая восемью... На каждой тренировке подход удлиняется на 20 секунд, а начиная с шестой недели на полминуты.
Успех этой программы заключается в правильном подборе рабочего веса и вашей выносливости. Перед программой рекомендуется хорошая разминка!
15 views
174
55
2 months ago 00:12:49 1
Всего 1 привычка, которая изменит вашу жизнь на ДО и ПОСЛЕ
2 months ago 00:20:49 1
Как понять — кому доверять в жизни, а кому НЕТ?
2 months ago 00:45:39 1
ПЛАТОШКИН, КРУПНОВ: Политическая элита - это закрытая корпорация
2 months ago 01:40:17 1
Пётр Налич и квартет “Stradivalenki“ в джаз-клубе Алексея Козлова - Песни для Иоланты
2 months ago 00:07:04 1
🔴Мясо, Яйца, Сыр поедает Микрофлора и производится ТМАО🔥 - Доктор Майкл Грегер
2 months ago 00:29:06 1
История. 6 класс. Средневековая деревня (1983)
2 months ago 01:08:05 1
Попрощайтесь с НОСОГУБНЫМИ СКЛАДКАМИ: научные знания и приёмы массажа
2 months ago 00:22:24 1
Наилегчайшая установка основного набора приложений для Android TV
2 months ago 00:04:07 1
Виа Гра - ЛМЛ
2 months ago 00:11:10 1
Деньги и работа. Предсказание Таро Райдос ()
2 months ago 01:22:19 1
Интервью о психотронике и ситуации на Земле - Полная версия
2 months ago 01:50:50 1
«ОТБОЙ (16+)» ВЕДУЩИЙ: Георгий Бабаян.
2 months ago 00:07:40 1
❗️ НОВОСТИ | С ОЛИГАРХОВ СНЯЛИ САНКЦИИ | КАЗАХСТАН ОБВИНИЛИ В ПОТОПАХ
2 months ago 00:03:32 1
Евгений Дога - Вальс (GloriaMusicVideo)
2 months ago 00:07:02 1
Мой вк для связи
2 months ago 00:02:29 1
Galibri & Mavik - Федерико Феллини@DanceFit
2 months ago 00:16:41 1
Простой способ собрать судоку куб. Часть 3 (третий слой).
2 months ago 00:19:17 1
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 20 МИНУТ / онлайн марафон
2 months ago 00:28:31 1
Джойс Майер: Перестаньте лишать себя радости
2 months ago 00:02:41 1
Джереми Нельсон. ГОТОВЬСЯ! ты увидишь Пробуждение, которое невозможно остановить!
2 months ago 01:01:06 1
А Ракицкий. Гипноз от храпа. Спокойный, тихий сон всю ночь.
2 months ago 00:07:36 1
❗️НОВОСТИ | ЭВАКУАЦИЯ В КУРГАНСКОЙ ОБЛАСТИ | БАСТРЫКИН ШЛЁТ МИГРАНТОВ НА ФРОНТ
2 months ago 00:08:04 1
Разоблачение ОМЕГА-3
2 months ago 00:02:43 1
Обучающие видеоролики по рисованию В.С. Сенченко “Гжель“ 2 часть