Спина и ягодицы скалолаза | Тренировка с Анной Кудрявцевой (Цыгановой)

В этом выпуске Аня поделится с вами большим количеством упражнений для здоровья спины. Мы знаем, что основа скалолазания - это движение, поэтому над ним мы работаем в первую очередь. Подвижность и контроль позвоночника, раскрытие грудного отдела и другие интересные упражнения, эффект которых вы сможете ощутить прямо во время просмотра выпуска. Так же огромную роль в здоровье организма играют ягодицы. Они держат позвоночник, помогают нам прижиматься к стене. Их контролю и тренировке мы тоже уделили внимание в этом выпуске. «Мне всегда хотелось, чтобы мои друзья скалолазы были здоровыми и двигались красиво. Все упражнения делаю сама, они помогли мне восстановиться после перелома позвоночника, после которого я стала лезть совершенно на новом уровне. Эти упражнения подойдут всем людям, кто хочет быть здоровым» - говорит Аня. таймкоды: 00:00 - начало видео 0:38 - История Ани про восстановление после перелома позвоночника. 0:46 – про автостраховку 4:43 Зачем скалолазу ягодицы? 6:55 Вытяжение руки из плеча. 10:17 Кошки. Различные вариации. Сгибание-разгибание позвоночника 11:20 Кошка. Движение в пояснице. Разгибание позвоночника в поясничном отделе. 12:00 Кошка. Сгибание позвоночника в грудном отделе. 12:39. Кошка. Сгибание позвоночника в поясничном отделе разгибание в грудном отделе 13:09 Кошка. Подкручиваем таз 13:50 Артикуляция позвоночника. 14:53 Скрутка в кошке. 16:37 Скрутка в грудном отделе стоя на коленях. 16:57. Скрутка лежа на боку. 19:02. Наклон в грудном отделе. 20:09. Наклон в грудном отделе наружная ротация. 21:17 Динамический мост. Опора на одну руку. 21:53 Провисание на плечах. 23:16 Диафрагмальная растяжка. 25:22 Сгибание-разгибание таза в скрутке. 26:22 Отведение-приведение таза в скрутке. 27:54 Изометрия лежа. 28:59. Ходьба на спине. 31:37 Жук. 32:50 Суперсет «Спина на фитболле». 36:14 Поворот позвоночника в приседе. 37:34 Присед поворот позвоночника с резиной. 38:25 Разноименное разгибание руки и ноги с резиной. 39:43 Ягодицы. Сжимание-разжимание ягодиц у стены. 42:18 Ягодичный полумост с резиной. 45:22 Наружная ротация тазобедренного сустава лежа на боку с резиной. 48:02 Подкаты фитболла. 49:17 Подъем таза на одной ноге.