💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК —
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300 информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас появился вопрос — напишите мне:
Почта: @
Telegram:
WhatsApp: 7 (977) 921-77-43
📊 Ссылки на исследования, которые использовались при подготовке видео:
📌 Как продолжительность повторений на тренировке влияет на мышечную гипертрофию: систематический обзор –
📌 Модели прогрессии нагрузки в тренировках с отягощениями для здоровых взрослых людей –
📌 Силовые тренировки с отягощениями: влияние количества подходов и скорости выполнения на мышечную гипертрофию –
📌 Программы тренировок с правильно выстроенной периодизацией нагрузок эффективнее для роста мышц и силы, чем программы без периодизации –
📌 Пять шагов для повышения эффективности вашей тренировки –
📌 Рост нагрузки на тренировке и гипертрофия скелетных мышц –
📌 Влияние частоты, интенсивности, объёма и режима силовых тренировок на общую площадь поперечного сечения мышц –
📌 Мышечная адаптация в ответ на три различных режима тренировок с отягощениями –
📌 Активация четырёхглавой мышцы бедра при изометрических, концентрических и эксцентрических сокращениях –
📌 Мышечная активация во время выполнения упражнений с отягощениями при 70% и 90% от 1-повторного максимума у мужчин, тренирующихся с отягощениями –
📲 Соцсети:
Канал Telegram —
ВК —
Instagram —
Привет, друзья!
Чтобы заставить мышцы расти, им нужно постоянно бросать вызов. Вызов, который выражается нагрузкой превосходящей ту, к которой они привыкли.
И это может звучать относительно просто, но у большинства людей на постоянной основе это делать не получается.
И в этом видео мы рассмотрим 5 тренировочных техник, которые для вас это сделают.
Поехали!
ТОП 5 ТЕХНИК ДЛЯ РОСТА МЫШЦ
Хорошо запампить мышцы и вспотеть на тренировке – к сожалению, не значит становиться больше.
Первый и самый базовый фактор, который стимулирует мышечный рост – это прогрессия весов.
1. ПРОГРЕССИЯ ВЕСОВ
Суть принципа в том, что вы на каждом последующем занятии повышаете рабочий вес небольшими шагами.
Например: вы делаете жим лёжа. Ваш рабочий вес – 75 килограмм. У вас есть три подхода, в которых вы выполняете 9, 8 и 7 повторений.
На следующей тренировке ваша задача – сделать то же количество подходов и повторений, только с чуть большим весом. Допустим, это 77,5 килограмм. На следующей тренировке – 80. Потом 82,5, 85 и так далее.
Если вы только начинаете тренироваться, то у вас есть большой потенциал быстрого роста силы и, соответственно, рабочих весов. В таком случае это лучший принцип, который даст вам стабильный прирост мышечной массы и именно его стоит придерживаться.
Но понятно, что в какой-то момент повышать рабочий вес на каждой тренировке станет невозможным. И здесь многие люди попадают в плато. То есть их прогресс останавливается.
Но мы двигаемся дальше. И следующий шаг – это правильная прогрессия повторений.
2. ПРАВИЛЬНАЯ ПРОГРЕССИЯ ПОВТОРЕНИЙ
Грамотно добавляя повторения, вы продолжите расти.
Чтобы лучше понимать, как это работает, представьте, что вы делаете приседания. Допустим ваш рабочий вес это 100 килограмм и с ним вы можете присесть 10 раз. Если мы умножим эти цифры, то получим вес, который вы поднимаете за подход. Выходит 1000.
А теперь подумаем. Если на следующей тренировке вы сделаете всё то же самое, но добавите всего одно повторение в подходе, то разница в нагрузке, которую получат ваши мышцы, будет 100 килограмм. И, обратите внимание, это всего один подход, и разница только на одно повторение. Представьте, если вы сделаете это...
63 просмотра
5
1
4 недели назад 00:00:45 1
Заставить пчел опылять сад даже в холод. Все пчелы только в вашем саду. #иванованаука #сад #огород
4 недели назад 00:08:10 1
Не покупай такой дом! / Дома на продажу, в которых ОПАСНО жить
4 недели назад 00:04:07 1
Антоха МС — Время Ток
4 недели назад 01:47:57 1
Дмитрий Смирнов. Самые важные знания о спорте. Сколько есть и тренироваться?
4 недели назад 00:08:16 1
УЗНАЙ, КАК И СКОЛЬКО ТЫ МОЖЕШЬ ЗАРАБАТЫВАТЬ В ПРОЕКТЕ “INSTART“
4 недели назад 00:07:14 1
Сегодня в 18 лунный день, заговорим соль на удачу, защиту и деньги!!
4 недели назад 00:08:24 1
ЛАВРОВЫЙ ЛИСТ ДЛЯ ЛИЦА! Морщины исчезнут, а волосы растут как сумасшедшие и не выпадают!
4 недели назад 00:16:18 1
🌼ДЕСЯТИЛЕТИЯМИ без пересадок: 15 долгоживущих цветов!
4 недели назад 00:07:36 1
Засекреченные технологии Шаубергера. Природная вихревая энергия воды
4 недели назад 00:10:28 1
Феноменальная страна, где нет налогов и не нужно возвращать кредиты
4 недели назад 00:05:11 1
⛔️ХВАТИТ НАГЛЕТЬ❗❗❗ В ГОСДУМЕ ЖЕСТКО РАСКРИТИКОВАЛИ АВТОВАЗ🔥 ЦЕНЫ НА АВТО ВЗЛЕТЯТ✅ НОВОСТИ СЕГОДНЯ
4 недели назад 00:03:30 1
Detsl aka Le Truk - Мысли глубоко (James Oclahoma production)
4 недели назад 00:10:31 1
Обзор недорогого Дома в Сочи с дизайнерским ремонтом | Адлерский район
4 недели назад 00:11:36 1
Дом в центре Сочи рядом с морем | Обзор дома в Сочи
4 недели назад 00:04:02 1
Обрезала деревья, но ветки не выкинула. Покажу, какую красоту из них смастерила
4 недели назад 00:00:41 1
Задорнов русские 🇷🇺 сажают огурцы 🥒 #Задорнов #юмор
4 недели назад 00:09:28 1
БЕШЕНЫЙ РОСТ ЦЕН В ТУРЦИИ ДОВЁЛ ЛЮДЕЙ ДО ПРОТЕСТА.
4 недели назад 00:04:22 1
СМОРОДИНА и КРЫЖОВНИК СЛАДКИЕ КАК МЁД. Нужно всего 3 ингредиента для этой простой подкормки.
4 недели назад 00:05:22 1
Что я делал с растениями в апреле!✅
4 недели назад 00:02:52 1
Макс Корж - Не твой (Official video)
4 недели назад 00:31:36 1
ПОСАДКА ПИОНА ВЕСНОЙ. Как сажать пионы весной? Как посадить пион, чтобы он ЦВЕЛ!
4 недели назад 01:42:37 1
Нарколог Василий Шуров: стадии алкоголизма, зависимость, похмелье. Как бросить пить?
4 недели назад 00:06:26 1
ПОЛОЖИТЕ В ЛУНКУ ЭТО УГОЩЕНИЕ И ВРЕДИТЕЛИ ИСЧЕЗНУТ. Готовим домашнее средство от опасных вредителей.
4 недели назад 00:10:25 1
🔴РАЗБОР ПОЛЁТОВ №3. Виктория Карелина оподзолилась. Ликвидация безграмотности и прививка от глупости