Зачем нужны силовые упражнения при растяжке на шпагат?
#шпагатслевашовым
Мне задали вопрос о том, почему на тренировках, посвященных растяжке, я так много уделяю внимания силовым упражнениям. Вот и на марафоне “курс на шпагат“ у меня много упражнений, которые развивают не гибкостные, а силовые характеристики мышц ног.
Отвечаю на этот важный вопрос.
Перед тем тем, как начать стретчинг, необходимо хорошо разогреть те мышцы, над которыми мы собираемся работать. Холодные мышцы, не размятые связки и суставы - это путь к травме.
Основная задача, которую необходимо решать, занимаясь увеличением гибкости - это “выключение“ рефлекса растяжения.
Рефлекс растяжения - это спинно-мозговой рефлекс, работа которого не зависит от нашей воли. Действует он так: Если подвергнуть мышцу кратковременному растяжению в короткое время, то мышца сократится, напряжется. А растягивать можно только расслабленную мышцу. Так вот, холод - это параметр стресса, а стрессовых условиях эффект растяжения включается быстрее. Разогретую мышцу можно растягивать дальше до включения рефлекса, сжимающего мышцу. Вот для разогрева и делаются силовые и динамические упражнения.
Далее, на тренировках, посвященных увеличению гибкости используют несколько принципов, приемов, которые “выключают “рефлекс растяжения.
Один из них это ПИР (Пост изометрическое расслабление). Если напрягать мышцу некоторое время (5-10 дыхательных циклов, а потом резко расслабить, то при ее дальнейшем растяжении рефлекс растяжения не включается. Вот для этого нужно перед уходом в шпагат напрягать мышцы, которые сдвигают ноги.
Другой принцип - это принцип Реципрокного (сопряженного) торможения.
Реципрокное (сопряженное) торможение. Это явление, открытое Ч. Шеррингтоном, обеспечивает согласованную работу мышц-антагонистов, например, сгибателей и разгибателей конечностей, т. е. движение конечностей
Он работает таким образом. Если мы напрягаем какую-либо мышцу то, ее антогониста - расслабляется. То есть , что бы “отключить“ рефлекс растяжения в тянущейся мышце, нужно напрягать мышцу антагонисту. Это значит, нужно мышцами тянуть свои конечности тело в сторону вытяжения. Опускаясь в шпагат, нужно напрягать мышцы, которые раздвигают ноги.
Смотрите видео, пробуйте, ставьте “лайк“ и подписывайтесь на канал
пишите комментарии
здесь можно записаться на занятия со мной онлайн сайт йога-онлайн -
чат в Телеграмм (обсуждаем вопросы, связанные с йогой, говорим о мантрах и т.д.) -
группа в Телеграмм, где выкладываются практики и упражнения
наша группа в ФБ -
группа в вк здесь -
благодарности и на развитие канала перечисляйте сюда:
карточка СБ (привязана к телефону 7 910 911 94 94)
яндекс деньги - 410011622347390
Мой Канал посвящен саморазвитию, здравому образу жизни, йоге.
Вопросам, как с помощью йоги обрести спокойствие, обрести контроль над телом и душой, здоровье, восстановить суставы, стать более гибким, освоить шпагаты и мостики, научиться выполнять балансы.
Со мной вместе вы сможете обучиться выполнению асан, начать практиковать йогу самостоятельно.
На моем канале вы не только узнаете, что такое самаконасана, хануманасана, или поза скорпиона, но и научитесь их выполнять, освоите оздоравливающие виньясы.
Надеюсь, что мои видео ролики мотивируют вас на занятия йогой, стать более осознанными, начать жить здраво.
Помните - меняя себя, вы меняете мир.
22 views
13
0
1 week ago 01:16:09 1
SokolovBrothers - работа в шоу бизнесе, ошибки в поклонении / Чай с Жасмин
2 weeks ago 00:29:51 3
Попробуй World of Warcraft
2 weeks ago 00:01:00 1
Красивейший сюжет из небесной механики #математика
3 weeks ago 01:28:14 1
Илон Маск и Такер Карлсон | ИИ, TruthGPT, Твиттер, крах банковской системы
3 weeks ago 01:09:21 1
. Dead City Special Release #1 ◉ Игра на Мастере ◉ И с чего надо начинать!
3 weeks ago 00:19:56 4
Всё пенсионеры получают страховку, а пенсию получает третье лицо. часть 1
4 weeks ago 00:21:27 1
Едем с геологами в Магадан – тайга, медведи и камни
4 weeks ago 00:26:58 1
США готовятся к новой войне // Олег Комолов. Простые числа
4 weeks ago 00:03:47 1
Саморазвитие и построение новой реальности: шаги к личностному росту
4 weeks ago 00:00:31 1
☠️НЕ СКИПАЙ ЧАСКУ в Genshin Impact! #shorts #геншинимпакт #геншин
4 weeks ago 00:13:12 1
ЗАЧЕМ КИЕВУ НУЖНЫ КОРЕЙЦЫ
4 weeks ago 00:34:30 1
Сергей Караганов и Андрей Безруков – о новой ядерной доктрине России
1 month ago 00:36:33 1
Мистика Ближнего Востока. Что задумали глобальные элиты. Кто спасёт Нетаньяху | Константин Сивков
1 month ago 00:06:51 1
ЭТА ПРОГРЕССИЯ ПОМОЖЕТ И НОВИЧКУ И ПРОФИ! Австралийские подтягивания!
1 month ago 00:12:59 1
Очистка оберега. Как очистить славянский оберег перед ношением? (Сергей Тармашев)
1 month ago 00:55:30 1
978 ДЕНЬ ВОЙНЫ С МАРКОМ ФЕЙГИНЫМ И АЛЕНОЙ КУРБАНОВОЙ @Kurbanova_LIVE
1 month ago 00:49:31 1
☦️СИЛОВОЙ ЗАХВАТ храма в Черкассах. Цена власти Зе. Дмитрук: весной РФ сотрет Сумы и дойдёт до КИЕВА
1 month ago 00:34:53 1
Зачем это нужно тем, кто устраивает новый мировой порядок! Вадим Шегалов иИгорь Шнуренко
1 month ago 00:21:47 1
Как устроена тайная сеть агентов ФСБ на российских предприятиях и в организациях
1 month ago 00:52:14 1
Как я делаю бусы на узлах?! и зачем это надо?!)
1 month ago 00:21:35 1
Новое во вращении Земли вокруг своей оси – Леонид Зотов | Лекции по астрономии | Научпоп
1 month ago 01:30:37 1
Тонкости языка — курс Александра Пиперски / ПостНаука
1 month ago 00:14:05 1
В этом возрасте женщина желает мужчину больше всего Они охотно дают Но это ловушка
1 month ago 01:21:05 1
Нерешенные задачи, Нобелевская премия, ИИ и противоречия в науке — всё о математике с Дробышевским