Как научиться подтягиваться? | ТОП 3 упражнения + программа!

Программа тренировки: 1 упражнение — Негативные подтягивания: Нужно сделать в общей сложности 5 минут. То есть включаете таймер и выполняете упражнение. Устали, ставите таймер на паузу. Отдохнули, включаете таймер и выполняете упражнение. И так пока на таймере не будет 5 минут. Отдых минимум 1,5 минуты. 2 упражнение — Статическое двукратное удержание: Удерживаем верхнее положение 5 секунд, далее удерживаем среднее положение 5 секунд. Это одно повторение. Делаем 3 подхода по 5 таких повторений. отдых между подходами — 2 минуты. 3 упражнение — Облегчённые подтягивания негативы: 2 подхода на максимальное количество повторений. Отдых — 2 минуты. Отдых между упражнениями — 2 минуты. Если тебе нужна готовая тренировочная система, которая поможет тебе увеличить показатели, прокачать мышцы и научит тренироваться со своим весом. то рекомендуем наш Базовый воркаут курс! В нём ты найдёшь: 97 упражнений в видеоформате 8 готовых программ тренировок под разные цели Инструкцию: как составить программу тренировок Подробнее о базовом курсе можешь узнать здесь — ============================================ Все наши курсы, книги и оборудование здесь — ============================================ Группа ВК — Инстаграм Школы Воркаута — Стрит воркаут или калистеника — это не просто турники и подтягивания. Это саморазвитие через спорт.